Как сбросить 6 кг за 2 недели: правильное питание, составление меню, калории и программа упражнений для похудения

Как сбросить 6 кг за 2 недели: правильное питание, составление меню, калории и программа упражнений для похудения

  • 15 Июля, 2018
  • Диеты
  • Элина Мва

Наступление летнего сезона, праздник, свадьба или множество других событий заставляют женщину задуматься о сбросе лишнего веса, если таковой имеется. Редко встретишь представительницу прекрасного пола, которая полностью довольна собственным отражением в зеркале. В большинстве случаев недовольство заключается именно в наличии лишнего веса. Однако существует большое количество способов это исправить, например, сбросить вес 6 кг за 2 недели.

Разгрузочные дни

Если придерживаться сложной диеты длительное время является слишком сложной задачей, стоит присмотреться к такому способу похудения, как разгрузочные дни. Их можно проводить в качестве профилактики или для экстренного похудения как 1 раз в неделю, так и несколько дней подряд. С помощью разгрузочных дней легко сбросить 6 кг за 2 недели.

Существует огромное разнообразие разгрузочных дней. В целом, суть такого похудения строится на тотальном снижении потребляемых килокалорий в сутки, либо на употреблении одного или двух продуктов весь день. Важно помнить, что при проведении разгрузочного дня необходимо достаточное употребление минеральной негазированной воды.

Разгрузочный день на кефире предполагает употребление данного продукта в объеме 1-1,5 литра в день равными частями. Иными словами, нужно разделить 1,5 литра кефира на шесть приемов пищи. В промежутках между употреблением кефира необходимо пить стакан чистой воды.

Выбор системы питания

Можно ли похудеть на 6 кг за 2 недели без особых сложностей, если проводить разгрузочные дни 2 раза в неделю? Диетологи считают, что это возможно, если к разгрузочным дням дополнить физическую активность средней интенсивности, а также придерживаться правильного питания в остальные дни, не создавая слишком сильные «качели» в потреблении калорий. Суточная калорийность на разгрузочных днях должна быть на 30-40 % ниже, нежели в другие дни. Это позволяет организму недостающую энергию восполнять из жировых запасов.

Как сбросить 5 кг за 2 недели

Если собственная фигура расстраивает своими многочисленными проблемными зонами, не стоит отчаиваться, необходимо похудеть. Перед тем как скинуть 5 кг за 2 недели, желательно обратиться к диетологу, посетить консультацию гастроэнтеролога и участкового терапевта. Если хронические болезни желудка и другие медицинские противопоказания к продуктивному похудению полностью отсутствуют, рекомендации в пользу красивой фигуры следующие:

  1. Полезно за 20 минут перед каждой трапезой выпивать стакан чистой воды, чтобы преждевременно дать организму ощущение частичного насыщения, запустить обмен веществ и пищеварение.
  2. Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным.
  3. Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир.
  4. Ленивым придется повысить физическую активность, а начинающие спортсмены столкнутся уже с повышенными нагрузками. Для обеспечения подтянутого пресса и тонуса других мышечных групп разработаны специальные программы, похудение при помощи которых не идет во вред здоровью.
  5. Очень важен режим питания: в первой половине дня в суточном меню могут присутствовать сложные углеводы и белки, а во второй – протеины, антиоксиданты, витамины из фруктов несладких сортов.
  6. При выборе самой эффективной для себя методики, как похудеть за 14 дней, важно учитывать особенности своего организма, чтобы по незнанию не спровоцировать приступы скрытых заболеваний, например, органов ЖКТ.

Девушка пьет воду

Диета по группе крови: 1 и 2 группы

Известная супермодель Миранда Керр в различных интервью не раз отвечала на вопрос о том, как сбросить 6 кг за 2 недели и подготовить фигуру к показам. Из всех диет Миранда предпочитает диету по группе крови. Ее принцип состоит в том, что представители разных групп крови имеют различия в чувствительности пищеварительного тракта.

Представителям первой группы показано употреблять щуку и треску, баранину и говядину, семечки из тыквы, грецкие орехи, оливковое масло, инжир и свеклу. Стоит ограничить потребление капусты, фасоли, пшеницы и кукурузы, так как именно эти продукты способствуют набору веса. Представителям второй группы фасоль показана. Кроме того, стоит обратить внимание на соевые продукты, зеленые овощи и морепродукты. Исключить из меню следует клюкву, картофель и абрикосы.

овощи и фрукты

Диета по группе крови: 3 и 4 группы

Представители третьей группы крови обладают самым сильным иммунитетом, поэтому могут более свободно относиться к режиму своего питания. Им полезно употреблять такие продукты: молоко, баранину, скумбрию, крупы, белокочанную капусту, сливы, оливковое масло. Также способствуют похудению печень, зеленые овощи и яйца. В меньшем количестве стоит употреблять креветки, омаров, куриное мясо, свинину, томаты, гранаты, хурму и ржаной хлеб. Люди, имеющую 4 группу крови, должны ориентироваться на кисломолочные продукты, баранину, оленину, а также зеленые овощи и фрукты. Им следует сократить потребление фасоли, гречки и кукурузы, а также бананов, авокадо и тыквенных семечек.

Диета по группе крови позволяет сбросить 6 кг за 2 недели. При этом голодать не нужно.

Дробное питание

Клаудиа Шиффер предпочитает дробное питание полезными продуктами. Звезда также не скрывает своей любви к зеленому чаю. Клаудия уверяет, что данный напиток заменил ей как черный чай, так и кофе.

Дробное питание строится на аксиоме, которая гласит, что питаться необходимо 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Их размер должен быть не больше ладони. Лучше всего подобрать посуду меньшего размера, тогда порции будут казаться обычными.

Как гласят отзывы: 6 кг за 2 недели сбросить на дробном питании можно легко. Кроме того, дробное питание позволяет ускорить метаболизм и наладить работу желудочно-кишечного тракта. Главным минусом представительницы женского пола называют сложность перестроиться с привычных порций на маленькие. В первое время чувство насыщения не приходит, поэтому необходимо себя сдерживать.

Как похудеть

Примерное меню на 3 дня

Дни можно менять местами. Меню на все последующие сутки составляется по аналогии.

Ориентировочная суточная калорийность — около 1300 ккал.

День 1

  • Завтрак: 150 г творога (5%), ломтик куриной ветчины (20 г) с цельнозерновым хлебом
  • Перекус: зеленый чай, 2 дольки горького шоколада
  • Обед: гречневая каша (30 г сухой крупы), 100 г винегрета, 70 г путассу отварной
  • Второй перекус: натуральный йогурт (125 мл), яблоко
  • Ужин: 150 г куриного филе отварного или на пару, 120 г картофельного пюре, 1 огурец.

День 2

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, ломтик сыра (20 г) с цельнозерновым хлебом, чай
  • Перекус: 10 штучек кешью, 2 киви
  • Обед: 200 г борща с говядиной, 1 телячья котлета, огурец
  • Второй перекус: 2 мандарина, половинка зефира, чай
  • Ужин: 200 г тушеной капусты, 1 печеная картофелина, 200 г куриной грудки отварной или запеченной.

День 3

  • Завтрак: 150 г творога (5%), 1 чайная ложка меда, 1 тост с джемом
  • Перекус: 5–7 миндальных орешков, половинка зефира, чай
  • Обед: отварной рис (30 г крупы), 150 г куриного филе, запеченного с травами, 1 помидор
  • Второй перекус: 2 ржаных хлебца, 2 ломтика нежирного сыра
  • Ужин: салат с кальмарами (150 г отварных кальмаров, 1 яйцо, 1 огурец, свежая зелень, сметана).

диета половинка

Волюметрическая диета

В чем основной принцип такого питания? Между двумя продуктами одной калорийности необходимо выбирать тот, который больше по объему. Благодаря этому желудок заполняется быстрее и чувство голода отступает.

Не ограничивается потребление фруктов, овощей, которые содержат небольшое количество крахмала, а также жидкие супы. Допускается употребление в больших количествах нежирной рыбы, белого мяса, круп, бобовых, молочных продуктов с низким содержанием жира. Сыр и красное мясо следует употреблять в ограниченном количестве несколько раз в неделю, а орехи, сладкое и жареное лучше сократить до минимума.

Вся концепция диеты строится на том, что насыщение организма проходит через 2 фазы. Именно на 1 этапе насыщения диетолог и предлагает «обмануть» организм. Потому что на 1 этапе организму необходим сам факт поступления еды. Если именно в 1 фазе употребить большое количество полезного продукта с невысокой калорийностью, организм воспримет прием пищи как полноценный и не требующий дополнения.

Создатель диеты Барбара Роллс уверена, что острое желание съесть что-нибудь сладкое сигнализирует о недостатке энергии. Для восполнения дефицита стоит обратить внимание на такие продукты, как каши, макароны из твердых сортов пшеницы, печеный картофель. Также можно побаловать себя зефиром или пастилой. Они содержат рекордно низкое количество килокалорий для десертов. А вот от сухофруктов (по мнению диетолога) стоит отказаться. Они лишены воды, поэтому имеют небольшой объем при высокой калорийности. Еще одним продуктом-обманкой являются хлебцы. Поглощая воду, они создают объем в желудке, тем самым посылают сигнал мозгу о том, что пришло насыщение. Безусловно, злоупотреблять таким способом не стоит.

Барбара Роллс напоминает также и о необходимости потребления достаточного количества волокон. Специалистами доказано, что 1 грамм грубого волокна способен сжечь до 7 килокалорий. Большое количество волокна в своем составе содержит миндаль, чечевица, арахис, яблоки и капуста.

Не заставит себя ждать результат такой диеты: 2 недели — и минус 6 кг гарантированы.

Принципы диеты

Примерное меню на неделю

Вот меню, которое можно взять за образец во время двухнедельной диеты.

Понедельник

Завтрак: овсянка (100 г) на воде или нежирном молоке, 1 фрукт.

Второй завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, помидором, огурцом и зеленью.

Обед: рыба, запеченная на гриле (90 г) с овощным салатом, заправленным соком лимона и оливковым маслом, горсть бурого риса.

Полдник: творожно-фруктовый салат (50 г).

Ужин: порция салата с морепродуктами (руккола, помидоры черри, отварные креветки, немного твердого сыра типа пармезан) с лимонно-оливковой заправкой.

Вторник

Завтрак: гречка на воде или обезжиренном молоке (120 г), немного сухофруктов.

Второй завтрак: чашка нежирного натурального йогурта, 6 орехов.

Обед: запеченная куриная грудка (90 г) с салатом из свежих овощей, заправленных лимонным соком с уксусом.

Полдник: 1 авокадо, фаршированное нежирным творогом с зеленью.

Ужин: порция бобовых (фасоль, бобы, чечевица) со свежим салатом.

Среда

Завтрак: киноа (100 г), 1 фрукт.

Второй завтрак: чашка сезонных ягод.

Обед: отварная индейка (90 г) с овощами, приготовленными на пару и заправленными оливковым маслом.

Полдник: стакан нежирного кефира, 1 фрукт.

Ужин: омлет с грибами, порция салата из свежих овощей, заправленных лимонным соком с оливковым маслом.

Четверг

Завтрак: паста из твердых сортов пшеницы (150 г) с 2 ст. л. тертого пармезана, 1 фрукт.

Второй завтрак: яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда и корицей.

Обед: рыба (90 г), запеченная с овощами гриль, горсть бурого риса.

Полдник: чашка фруктового салата, заправленного лимонным соком или нежирным йогуртом, горсть орехов.

Ужин: сырники с изюмом и ложкой нежирной сметаны.

Пятница

Завтрак: домашние мюсли (60 г) с сухофруктами и нежирным натуральным йогуртом.

Второй завтрак: тост из цельнозернового хлеба и 1 ч. л. меда.

Обед: порция отварной телятины с овощным рагу и свежей зеленью.

Полдник: 50 нежирного творога с сухофруктами.

Ужин: 2 яйца, фаршированные шампиньонами, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком с оливковым маслом.

Суббота

Завтрак: ризотто с овощами (120 г), 1 фрукт.

Второй завтрак: цельнозерновой хлебец с 1 ч. л. меда.

Обед: рыба (90 г), приготовленная на гриле с овощами-гриль, можно запеченными или отварными (90 г) и свежей зеленью.

Полдник: 1 авокадо с лимонным соком.

Ужин: порция салата из свежих овощей и морепродуктов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Воскресенье

Завтрак: овсянка на воде или нежирном молоке (100 г), 1 фрукт.

Второй завтрак: 50 г несоленого нежирного сыра.

Обед: рыба в маринаде (60 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом, горсть бурого риса.

Полдник: фруктовый салат (150 г), 6 орехов или 1 ст. л. семян.

Ужин: отварная куриная грудка (60 г) и порция овощей, приготовленных на пару.

Детокс

Слово «детокс» подразумевает очищение.

Детокс-диета -это способ очистить организм от токсинов, которые накопились за долгое время ведения неправильного образа жизни, вывести лишнюю жидкость. Она является прекрасным добиться показателя минус 6 кг за недели. Отзывы женщин это подтверждают.

Детокс-диета помогает разгрузить работу печени и почек, а также пищеварительной системы, что благоприятно сказывается на комплексной работе организма. Кроме того, детокс имеет свойство помогать в борьбе с первыми признаками аллергии, отеками, повышать работоспособность организма.

Диетологи рекомендуют готовиться к детоксу заранее, чтобы резкий переход на иной образ питания не стал для организма стрессом. За несколько недель до планируемого начала детокса следует постепенно снижать количество жареного, соленого, копченого в меню. Отказ от алкогольной продукции также будет полезен. При детоксе алкоголь употреблять запрещается. Следует постепенно вводить привычку питаться в определенное время каждый день. Лучше делать это небольшими порциями 4-5 раз в день с легкими перекусами. Последний прием пищи не должен заканчиваться позднее 20 часов вечера.

В чем заключается сам детокс? Какие продукты следует употреблять без ограничения? Одним из наиболее полезных продуктов во время детокс-диеты является спаржа. Она содержит в себе кумарин. Это вещество улучшает работу сосудов и сердца. Также спаржа богата витамином B6. Не лишним будет употребление сухофруктов, так как они также содержат витамины в высокой концентрации. При этом важно следить за количеством употребляемых сухофруктов, так как они достаточно калорийны. Продуктом, улучшающим кровоснабжение, является гранат.

Полезно добавлять имбирь в чай. Антиоксиданты, которые содержатся в большом количестве в имбире, помогают легко справляться с отравлениями, кроме того имбирь оказывает мощную поддержку для организма. Квашеная капуста является любимым продуктом тех, кто сильно боится набрать лишние килограммы. Она содержит в себе тартроновую кислоту, которая не позволяет сахару и другим углеводам превращаться в жир. Также полезным фруктом при детокс-диете является виноград. Он содержит высокую концентрацию калия, что благоприятно сказывается на работе почек и предотвращает появления камней в них. Еще одним популярным детокс-продуктом является коричневый рис. Он способствует быстрому выведению токсинов из организма, защищает слизистые оболочки ЖКТ от влияния пищевых раздражителей.

Диетологи также рекомендуют уменьшить потребление белков животного происхождения и полностью отказаться от насыщенных жирных кислот, которые содержаться в пальмовом масле, маргарине и жирном мясе. Для заправки салатов рекомендуется использовать небольшое количество оливкового масла. При покупке лучше всего обращать внимание на органические сорта оливкового масла. Для разнообразия можно использовать масло грецкого ореха, льняное или масло из тыквенных семечек. Чтобы детокс не был мучительным способом похудеть, необходимо плавно снижать потребление сахара, постепенно довести его потребление до 1 раза в неделю. 6 дней правильного питания позволяют добавить к завтраку выходного дня любимый десерт. Придерживайтесь этого достаточно несложного меню, и 6 кг за 2 недели легко уйдут.

первые блюда

Циклическая диета

Диетологи многих стран мира имеют единое мнение о том, что чередование загрузочных и разгрузочных дней является эффективным методом сброса лишних килограммов. Резкое исключение из рациона жиров и углеводов приводит организм к стрессу. Это не только не позволяет сгорать жиру, но и способствует его накоплению. Циклическая диета представляет собой «качели» с чередованием низкокалорийного и своего обычного меню. При питании таким способом организм не успевает впадать в «стрессовое состояние» и не начинает накапливать жиры.

Режим циклической диеты основан на 3 днях в неделю строгого контроля питания с достаточно низкой суточной калорийностью. В эти дни необходимо сократить суточное количество калорий на 40%. Основой питания должны стать белковые продукты, однако полностью исключать жир из рациона не нужно. Его потребление в день должно достигать 30 грамм. Исключить полностью необходимо чистый сахар, алкоголь и газированные напитки. Они не приносят организму пользы, но имеют очень высокую калорийность. В дни строгой диеты также необходимо ввести физическую активность. Наиболее эффективными будут кардио тренировки.

Следующие три дня отдаем этапу загрузки. При этом суточная калорийность возвращается к прежнему показателю. На третий день этапа суточную калорийность необходимо превысить на 30% от стандартного количества. Во время загрузочного этапа подключайте силовые тренировки. На седьмой день суточная норма калорий вновь возвращается к базовому показателю. Распределяя калорийность в течение дня, следует отдать предпочтение завтраку и обеду. Ужин и 2 перекуса в течение дня должны обладать минимальным количеством калорий. Во время всего периода проведения диеты не стоит забывать о чистой питьевой воде. Суточная норма ее потребления варьируется в пределах от 1 до 2,5 литров.

Циклическая диета — это прекрасный ответ на вопрос о том, как сбросить 6 кг за 2 недели и привести тело в тонус.

Диета на 2 недели

Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного. Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение. Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.

Яичная

Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели, основным пищевым ингредиентом могут стать яйца. Результат грандиозный – минус 5-15 кг. Диетой предусмотрено три основных трапезы без перекусов, помимо яиц разрешается употреблять овощи, постные сорта мяса, рыбу и молочную продукцию. Белки и желтки придают ощущение сытости, при этом требуется контролировать водный обмен. Приблизительное меню обедов и ужинов на каждый день, чтобы быстро похудеть, представлено ниже, а на завтрак полагается съедать два яйца вкрутую, половину цитрусового. Итак, чтобы похудеть за 2 недели:

  1. Обед: куриная грудка, овощной салат, цитрусовый, зеленый чай.
  2. Ужин: фрукты или обезжиренная молочная продукция на выбор.

Белковая

Белки – строители мышц, поэтому их присутствие в организме просто незаменимо. Диета, основанная на потреблении белковой пищи, является самой эффективной, активно используется людьми, привыкшими к подвижному образу жизни. Результат за 2 недели приятно удивит и порадует, ведь на весах можно увидеть до минус 10 кг. Диета разрешает потребление белковой пищи, ограничивает потребление жиров и категорически запрещает включение в суточный рацион углеводов. Дополнительно требуется заниматься зарядкой, шейпингом, гимнастикой, не менее 3 раз в неделю посещать тренажерный зал.

Белковая пища

Гречневая

Это жесткая методика коррекции избыточного веса помогает за сутки терять до 1 кг лишнего веса. В рационе представлена лишь гречневая каша и обезжиренный кефир. Придерживаться такого ограниченного питания на протяжении 2 недель очень сложно, поэтому имеется облегченный вариант гречневой диеты, рассчитанный на период двух недель. Каждое утро, чтобы похудеть, требуется кушать гречневую кашу, запивать зеленым чаем. На обед съедать куриный или овощной бульон, а на ужин – несладкие фрукты, яйца либо обезжиренную молочную продукцию, например, 1%-ный кефир.

Творожная

Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за две недели без особых ограничений в повседневном питании. Основой рациона является обезжиренная молочная продукция. Например, один день в неделю рекомендуется съедать 300 г творога и выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В остальные дни можно разбавлять творожную диету овощами, яблоками. Существует несколько вариантов такой методики коррекции избыточного веса, выбрать самый подходящий можно по своим вкусовым предпочтениям.

Питьевая

Жидкая пища тоже считается эффективным способом быстро похудеть. Выбирая питьевую диету, можно не только стать стройнее, но и почистить кишечник, ускорить обмен веществ, наладить системное пищеварение. В рационе должна быть чистая вода в объеме 2-2,5 литров, остальные жидкости – согласно распорядку дня. Например, на завтрак это может быть зеленый чай, на обед стакан овощного или куриного бульона, на ужин – молоко, обезжиренный кефир. Диета считается строгой, но зато можно похудеть и на большее число килограммов в относительно сжатые сроки.

Кефирная

Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры. За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи.

Девушка пьет кефир

Программа упражнений для похудения

Безусловно, исключительно ограничение питания не поможет создать фигуру мечты. Многие специалисты уверены, что красивое тело зависит на 70% от питания, но 30% следует отдать физическим нагрузкам. Похудеть на 6 кг за 2 недели помогут несложные упражнения, которые можно выполнять и в домашних условиях.

Наиболее простой комплекс состоит из таких упражнений: пресс на нижние мышцы живота, пресс на верхние и боковые мышцы живота, махи ногами и руками, повороты. Полезны упражнения на турнике. Они позволяют подтянуть не только мышцы живота и, в целом, линию талии, но также укрепить мышцы рук и ног. Махи ногами в положении лежа позволяют проработать внутреннюю сторону бедра — это зона повышенной сложности у женщин, так как жир в ней накапливается чаще.

Физические упражнения

Чтобы не задаваться вопросом о том, как сбросить 6 кг за 2 недели, выполнять упражнения необходимо на постоянной основе. С каждым разом их требуется усложнять, а также добавлять количество повторений.

Гимнастика для похудения

Упражнения для похудения не должны быть сложными. Даже сравнительно простой комплекс поможет избавиться от 5 лишних килограммов:

Исходное положение — стоя ровно, ноги на ширину плеч, ладони положить на затылок. Нужно выполнять плавные скручивания поочередно в правую и левую сторону, не надавливая на затылок. Плечи остаются параллельными полу. Упражнение помогает добиться тонкой талии и улучшает состояние позвоночника.

Выпады с гантелями: широкий шаг-выпад, приседание, сгибание руки с гантелей. Эффективное упражнение — пружинка в выпаде. Нужно сделать выпад правильно, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол, и в таком положении плавно и мелко пружинят так, чтобы колено ноги не касалось пола.

Полезен также классический вариант планки с упором на носки стоп и ладони.

Для крепкого пресса нужно делать упражнение с подъемом корпуса:

  1. Необходимо лечь на спину, присогнув ноги.
  2. Верхнюю часть туловища отрывают от пола, одновременно выпрямляют и удерживают на весу правую ногу. Повторяют упражнение для левой ноги.

Можно качать пресс на мяче. Амплитуда движений должна быть небольшой, но следует поддерживать высокий темп. Важно работать прессом, а не мышцами поясницы или шеи. Это поможет не только быстро сбросить вес, но и получить плоский живот и подтянутые бока.

Массаж

Массаж также помогает сбросить лишний вес в сочетании с диетой. 6 кг за недели уйдут, если несколько раз в неделю прорабатывать проблемные зоны у массажиста. Специалист предложит проведение как ручного массажа, так и современного аппаратного.

Легкий массаж проблемных зон можно также проводить и в домашних условиях с помощью контрастного душа. При этом необходимо направлять струи горячей и холодной воды на те участки, на которых более сконцентрированы локальные жировые отложения.

Можно ли убрать 6 кг за 2 недели диетой? Отзывы говорят, что это вполне реально. Однако важно правильно подобрать систему питания, а также выполнять комплекс физических упражнений, направленный на укрепление мышц. Современная косметология также позволяет достаточно быстро убирать ненавистные килограммы с помощью различных комплексов массажей, а также инъекционных методик. Как скинуть 6 кг за 2 недели? Легко и просто!

Диета на ламинарии

Все дары моря полезны для организма. В Японии и Китае обязательно входит в повседневный рацион ламинария, она называется морским женьшенем, поскольку помогает быстро восстановить силы. Также морская капуста содержит йод, железо, магний, калий и фолиевую кислоту. Это легко усваиваемый растительный белок, энергетическая ценность продукта составляет всего 6 ккал на 100 г.

В магазинах продается либо замороженная морская капуста в брикетах, либо сушеные водоросли. Из последних в домашних условиях готовят полноценную морскую капусту, сохранившую все полезные вещества. Для этого надо залить сухую ламинарию холодной водой и оставить на ночь, затем нужно хорошо промыть от песка. Подготовленную морскую капусту варят в подсоленной воде в течение 15 минут, потом еще раз промывают.

Готовые салаты с морской капустой можно и покупать, если они включают овощи, нежирную рыбу или мясо.

Диета на морской капусте предполагает следующее меню:

  1. Первый день — 300 г готовой морской капусты в сочетании с 200 г отварного нежирного мяса (индейка, кролик, курица) и 500-600 г овощей (кроме картофеля). Все это нужно разделить на 3 основных приема пищи.
  2. Второй — 300 г морской капусты, 4 вареных яйца и 500-600 г овощей, без картофеля. Все это делится на три приема пищи.
  3. Третий — повторяет меню первого. Пить в это время можно несладкий чай и минеральную воду, но не кофе — он вымывает из организма полезные вещества.

Продолжительность такой диеты — не менее семи дней, только в таком случае она даст результат. Если организм нормально выдерживает такой рацион, можно продлить его на две недели. При хорошем метаболизме за это время можно избавиться от 7 кг избыточного веса. Но затем нужно постепенно добавлять в рацион новые продукты, чтобы избежать гиповитаминоза и нехватки питательных веществ. Только так можно будет похудеть без вреда для организма.

Отзывы

Мнения людей о представленных в статье диетах неоднозначны. Много положительных отзывов о дробном питании. Такая диета действительно помогает корректировать вес, а также улучшать общее состояние. Недостатки у данного способа похудеть в том, что сначала очень трудно выдерживать время между приемами пищи и привыкать к маленьким порциям.

О волюметрической диете отзывы тоже, в основном, хорошие. Ее плюсы люди, желающие сбросить вес, видят в том, что не нужно ограничивать себя в количестве еды. Такая диета подходит всем категориям граждан, так как можно составлять полноценный рацион и не испытывать чувства голода.

Похудеть на 6 кг

Циклическая диета многим нравится. Ее достоинства женщины видят в том, что она реально помогает похудеть. Кроме того, при этой диете не нужно голодать. Недостатком такого питания называют то, что ее нужно соблюдать не меньше месяца, чтобы достигнуть результата.

О диете детокс мнения разделились. Некоторым она подошла. Такая диета помогла сбросить лишний вес и восстановить работу внутренних органов. Однако врачи детокс не одобряют, считая, что ограничивать себя во многих полезных продуктах недопустимо. Это больше вредит организму, а не помогает. Некоторые девушки сообщают в своих отзывах, что им было очень трудно выдержать данную диету, у них наблюдалось головокружение, сильная слабость, тошнота.

Вызывает нарекания и диета по группе крови. Многие респондентки называют ее бесполезной, так как никакого результата она не дает. Однако есть ряд женщин, отмечающих в отзывах, что диета по группе крови помогла им привести вес в норму.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Без вреда для здоровья за указанный временной период можно легко похудеть на 5 кг, причем речь даже не идет о жестких ограничениях суточных трапез. Есть можно и нужно в свое удовольствие, вот только дополнить основные приемы пищи и перекусы важно предварительным употреблением воды, упражнениями на кардио, силовым тренингом. Например, белки и сложные углеводы должны поступать в организм ежедневно в достаточном количестве, жиры ограничивать, а от простых углеводов, чтобы быстро похудеть, вовсе следует воздержаться.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: