Healthy skinny girl diet, или диета HSGD — это модная тенденция питания, в рамках которой допускается употребление практически всех продуктов, но при этом необходимо соблюдать подсчет калорий и не превышать установленный лимит. Суточная норма калорий устанавливается на уровне не более чем 1100. Много это или мало?
За счет того, что можно есть практически все, диета не будет очень обременительной и выматывающей. Единственное «но» — исключите фастфуд, жирные, вредные продукты, калорийность которых «зашкаливает». Спрячьте подальше майонез и тортики, сладкие батончики и чипсы. Приятным обстоятельством является то, что калорийность овощей и фруктов не засчитывается, их можно есть в неограниченных количествах, пожалуй, за исключением очень сладких фруктов — винограда, бананов, а также картошки.
Если вы хотите похудеть, очистить организм от шлаков, приобрести красивое тело, поправить здоровье и получить на весах постоянный, не меняющийся результат, сформировав у себя привычку правильно питаться, то диета HSGD — то, что нужно для вас. Четыре-пять раз в неделю необходимо давать себе кардионагрузки по 30 минут — плавать, бегать, заниматься на эллиптическом тренажере, как вариант — можно ходить по лестнице. Также можно делать приседания и упражнения на пресс — по 40 раз. Прыжки со скакалкой тоже приветствуются — отличная тренировка для ног, бедер и ягодиц. Физическая активность закрепит результат.
Дневной объем калорий
- 900
- 800
- 900
- 1000
- 950
- 1100
- 1100
- 900
- 800
- 900
- 1000
- 950
- 1100
- 1150
- 900
- 800
- 900
- 950
- 1100
- 1100
- 1150
- 900
- 800
- 950
- 1000
- 950
- 1100
- 1150
- 900
- 900
Интересным и полезным будет наблюдение: если начинать диету в понедельник, то в выходные дни вы можете употребить больше калорий, чем в будни, и это для большинства из нас очень удобно.
Меню на неделю — основа для вашей фантазии
Если правильно составить меню на неделю, то диета никогда не надоест, а ваше тело будет легким, воздушным и, конечно, самым красивым.
Варианты завтрака. Каши (овсяная, на воде или на молоке пополам с водой, пшенная, рисовая с фруктами). Можно съесть яйцо. Также блины или пончики, пирожки (если уровень дневной калорийности позволяет).
Варианты обеда. Куриные котлеты, запеченные в фольге не противне. Можно отварить любое мясо, запечь в фольге очень вкусную курочку, предварительно подержав ее в кефире, смешанном с зеленью и чесноком, а соус выбрать клюквенный, добавить брокколи с гарниром (овощное пюре или гречневая каша). Или приготовить рыбу с лимоном в фольге в печке. Помните, что мясо должно быть нежирным: курица, говядина, телятина, кролик отлично впишутся в вашу диету HSGD.
На ужин можно съесть обезжиренный творог и кефир, зеленое яблоко, горстку свежих ягод.
Рецепт белкового рулета
Хотите полакомиться вкусным рулетом на ужин? В 100 граммах содержится всего 75 калорий. Надо взять:
- 100 г куриной грудки;
- 50 миллилитров молока;
- одно куриное яйцо;
- 2 белка яйца;
- половину болгарского перца;
- 1 луковицу;
- оливковое масло;
- по вкусу — соль и перец.
Взбейте яйцо, белок и молоко, из полученной смеси приготовьте омлет с небольшим количеством оливкового масла. Мелко нарежьте куриную грудку или измельчите ее в фарш. Почистите лук и вместе с болгарским перцем нарежьте мелкими кубиками. Сковороду нагрейте, добавьте масло, обжарьте лук, курицу и перец, добавьте прованские травы, посолите и поперчите. Положите на омлет куриную смесь и скрутите рулет.
Варианты низкокалорийных перекусов
Фрукты, курага, чернослив, цельнозерновые хлебцы, ягоды, нежирный натуральный йогурт — это продукты, которые отлично подходят для того, чтобы «заморить червячка» между приемами пищи. Не забывайте только записывать калорийность.
Если вы сильно проголодались, не покупайте булку или «Сникерс».
Вот несколько примеров беспроигрышных перекусов:
- 80 калорий. Порезать один персик или немного кураги и смешать их с 50 граммами обезжиренного творога.
- 85 ккал. Латте с обезжиренным молоком без сахара.
- 90 ккал. Яблоко с кусочком твердого сыра.
- Перекус на 90 килокалорий. Четверть стакана нежирного йогурта смешать с половиной стакана клубники, малины или черники.
- 100 ккал. Салат из шарика моцареллы, стакана помидоров черри и нескольких листиков базилика.
Перекусы — несколько вариантов
Без перекусов во время диеты HSGD обойтись нельзя. Итак, между основными приемами пищи допустимо употреблять:
- курагу и хлебцы;
- ягоды и чернослив;
- натуральный йогурт.
Например, можно порезать персик, добавить немного кураги и творога. Или выпейте латте с нежирным молоком, не добавляя сахара. Также можно перекусить яблоком и кусочком сыра (твердого). Низкокалорийный и вкусный салат получится из помидоров черри (1 стакан), базилика и шарика моцареллы.
Булочки и батончики для быстрого утоления голода не подходят.
Отзывы
Среди разумных советов и рекомендаций тех, кто уже воспользовался этой системой, встретился совершенно очевидный: даже 90 дней диеты HSGD не покажутся вечностью, если провести эксперимент в летне-осеннее время. Именно тогда у нас есть возможность кушать овощи и фрукты, выращенные на наших грядках, экологически чистые и совершенно бесплатно. Тем, у кого нет собственного сада и огорода, не стоит расстраиваться — летом цены на сезонные продукты всегда невысоки.
Диету HSGD легко выдержать после более жестких пищевых ограничений, вес уходит не быстро, но результат держится хорошо. Если есть фантазия, то можно приготовить очень много вариантов вкусных смузи, салатов, коктейлей, и голодными вы не останетесь.
Очень много позитива в отзывах касается того, что диета не надоедает. Из недостатков практически все пользователи отметили необходимость взвешивать еду, производить постоянный подсчет калорий, что отнимает и силы, и время. Но, как вариант, можно всегда носить порционные продукты, заготовленные заблаговременно, с собой в сумочке.
Многие отмечают как положительный момент то, что основной прием пищи можно относить не только на завтрак, но и на ужин. Сколько калорий употребить на завтрак, а сколько — на обед и вечером, не играет роли. На ночь рекомендуют не есть, так как может задержаться вода и появиться отеки.
Что говорилось о количестве потерянных килограммов в месяц?
По опросам девушек, придерживающихся этой диеты, они сбрасывали от 5 до 7 кг за 25-30 дней. Даже те, которые периодически позволяли себе вредные продукты, смогли похудеть на 4-5 кг за этот период.
В целом отзывы о диете HSGD на 30 дней единогласны — это отличный вариант сформировать правильные пищевые привычки, подтянуться, скинуть лишнее, не навредив здоровью. Это режим без голоданий, раздражительности, подавленности и постоянного желания спать и есть. Результат похудения хоть и не молниеносный, зато приобретаемый постепенно и надолго.
Я долго не могла признать, что у меня есть проблемы с пищевым поведением. Хотя они начались довольно рано: примерно в 14 лет, когда я впервые попробовала голодать. Быстрые результаты, дающиеся легко, не могли не вдохновлять. Голодовки замещались пассивно развивающейся булимией и жизнью от ограничений до ограничений, между которыми — пропасть обжорства. В определенный момент благодаря определенным обстоятельствам это вышло из-под контроля. Последнюю новогоднюю ночь я провела в публичном поедании праздничной еды и скрытным очищением желудка от нее. Словом, тот еще был праздник. Поэтому я выделила его в качестве ключевого контрольного момента.
Сейчас я постепенно учусь жить вне этой системы.
На сегодняшний день у меня есть программа до конца года, которой я собираюсь следовать. Она достаточно простая, гармоничная и должна способствовать плавному выходу из многолетнего лабиринта.
Зачем я создаю цель?
РПП — это не просто подростковый бич. Это серьезная проблема, требующая комплексного подхода для ее решения. Любой комплекс должен быть дотошно сформулирован и максимально конкретизирован — это позволяет добиваться результатов и избегать прокрастинации, жалости к себе и сомнений. Я ставлю перед собой задачи, которые беру ответственность выполнить. От этого зависит моя жизнь, мое здоровье и мое психологическое состояние.
Кроме того, возможно, на этом сайте найдутся люди с похожей проблемой и для них моя методика покажется актуальной, простой и рабочей. Тем самым я смогу помочь не только себе, но и кому-то еще вернуться к нормальной жизни.
Критерий завершения
На Новый год 2022 я не испытываю угрызений совести за свое пищевое поведение, спокойно и приятно провожу праздник без подсознательного страха перед едой.
Окт 2, 2022 Диеты 3,
- Эффективность: минус 4-7 кг
- Сроки: 1 месяц
- Стоимость продуктов: от 50 рублей в день
Недостатки такого питания
Врачи отмечают, что уменьшение нормы потребляемых продуктов до 1000 ккал в день и ниже — нездоровое, ведь таким образом организм начинает страдать от недостатка необходимых веществ. У некоторых людей после такого питания наблюдается дистрофия и гормональные нарушения. Поэтому питаться по диете HSGD 90 дней, как это делают некоторые, — нельзя. Она рассчитана на 30 дней. Помимо этого, многим не нравится постоянно считать калории и взвешивать еду. А если перестать это делать, старания будут сведены к нулю.
Общие правила
Суточная калорийность питания нормального здорового человека (рост 170 см ) составляет 2100-2000 для женщин и 2500-3000 калорий для мужчин в зависимости от рода занятий. Считается, что для снижения веса достаточно сократить это число на 20%, но американская телевизионная звезда Бетенни Франкель пошла дальше и предложила девушкам, желающим быть худышками, сократить норму потребления до 800-1150 ккал в сутки.
Такая динамика позволяет держать организм в постоянном тонусе, сохранять естественную здоровую худобу, не давая организму приспособиться к ограничениям и главное hsgd диета дает хороший результат — минус 4-7 лишних килограмм за месяц, которые не возвращаются в течение года.
Основные правила
Основные правила здорового питания говорят о том, что здоровый человек при росте 170 см должен употреблять от 2000 до 2100 ккал (женщины) и 2500-3000 килокалорий (мужчины). Здесь важно учитывать роль занятий. Для того чтобы похудеть, необходимо сократить калорийность рациона на 20%. Однако американка Беннети Франкель рекомендовала девушкам употреблять не более 1150 ккал в сутки. Благодаря этому организм будет постоянно в тонусе, а диета HSGD позволит сбросить от 4 до 7 кг в месяц.
Желающим похудеть следует придерживаться следующих правил:
- Каждый день нужно употреблять установленную норму калорий, превышать ее нельзя.
- Необходимо пить чистую воду в достаточном количестве, не менее двух литров в день.
- Допускается есть все, что угодно. При этом нужно взвешивать блюда и подсчитывать их калорийность.
- Следует уделять время кардионагрузкам и заниматься по полчаса в день.
- Фрукты и овощи в калораже не учитываются.
Разрешенные продукты
ХСГД диета завоевала огромную популярность, потому что не ставит никаких запретов, рамок, правил, она — настоящий прорыв в области диетологии, наконец-то можно кушать что угодно и когда угодно.
Важно подружиться с кухонными весами, таблицей калорийности и не есть больше заданной нормы, причем можно баловать себя фруктами и овощными салатами абсолютно безнаказанно при возникновении голода — таким образом вы получите достаточно сахаров, витаминов, клетчатки и растительных белков.
Таблица разрешенных продуктов
Овощи и зелень
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
бобы | 6,0 | 0,1 | 8,5 | 57 |
капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
картофель молодой | 2,4 | 0,4 | 12,4 | 61 |
лук красный | 1,4 | 0,0 | 9,1 | 42 |
морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Фрукты | ||||
авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
помело | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды | ||||
клубника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
княженика | 0,0 | 0,0 | 7,0 | 26 |
черника | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
Орехи и сухофрукты | ||||
изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
чернослив | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
Крупы и каши | ||||
гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
овсяная каша на воде | 3,0 | 1,7 | 15,0 | 88 |
булгур приготовленный | 3,1 | 0,2 | 14,1 | 83 |
рис дикий вареный | 4,0 | 0,3 | 21,1 | 100 |
Мука и макаронные изделия | ||||
равиоли | 15,5 | 8,0 | 29,7 | 245 |
паста | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
Хлебобулочные изделия | ||||
хлеб высивковый | 9,0 | 2,2 | 36,0 | 217 |
хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
хлебцы цельнозерновые | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Кондитерские изделия | ||||
джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
конфеты шоколадные | 4,0 | 39,5 | 54,2 | 569 |
меренги | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
печенье овсяное | 6,5 | 14,4 | 71,8 | 437 |
рахат-лукум с фисташками | 0,9 | 1,0 | 83,0 | 327 |
халва тахинная | 12,7 | 29,9 | 50,6 | 516 |
Шоколад | ||||
шоколад бабаевский горький | 8,0 | 36,0 | 46,8 | 540 |
шоколад с орехами | 6,6 | 40,9 | 49,9 | 580 |
Сырье и приправы | ||||
мед акациевый | 0,8 | 0,0 | 71,0 | 288 |
мед липовый | 0,6 | 0,0 | 79,7 | 323 |
Молочные продукты | ||||
молоко 1% | 3,3 | 1,0 | 4,8 | 41 |
кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
простокваша 1% | 3,0 | 1,0 | 4,1 | 40 |
йогурт греческий | 5,0 | 3,2 | 3,5 | 66 |
Сыры и творог | ||||
сыр рикотта | 11,0 | 13,0 | 3,0 | 174 |
сыр фета | 17,0 | 24,0 | 0,0 | 290 |
творог 1.8% (нежирный) | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
Мясные продукты | ||||
говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
телячья мякоть | 20,5 | 2,4 | 0,0 | 105 |
кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Птица | ||||
куриное филе | 23,1 | 1,2 | 0,0 | 110 |
перепелка | 18,2 | 17,3 | 0,4 | 230 |
омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
яйца куриные | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
горбуша отварная | 22,9 | 7,8 | 0,0 | 168 |
креветки | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
лосось | 19,8 | 6,3 | 0,0 | 142 |
морепродукты | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
сибас | 18,0 | 3,0 | — | 99 |
скумбрия на пару | 18,0 | 13,2 | — | 191 |
Масла и жиры | ||||
масло растительное нерафинированное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
* данные указаны на 100 г продукта
Диета с низким содержанием FODMAP
Такие симптомы как боль в животе, вздутие, урчание, расстройства стула могут быть связаны с тем, что некоторые компоненты, содержащиеся в пище, плохо всасываются, оказывают осмотический эффект, быстро ферментируются бактериями, приводя к притоку жидкости в просвет кишечника и образованию избыточного количества газа, что обуславливает растяжение кишечника и нарушение его перистальтики.
Такими ферментируемыми компонентами пищи являются: лактоза, фруктоза, фруктаны, галактаны, многоатомные спирты (полиолы) – сорбит, ксилит, маннит. В английском языке их сокращенно называют FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols), что является аббревиатурой словосочетания «ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы».
Диета с низким содержанием FODMAP основана на ограничении (но не полном исключении!) употребления этих компонентов. Ниже приводятся продукты, характеризующиеся высоким и низким содержанием FODMAP.
Группа продуктов | Высокое содержание FODMAP (ИСКЛЮЧИТЬ) | Низкое содержание FODMAP (РАЗРЕШЕНО) |
Молоко | Молоко: коровье, овечье, козье, соевое Кремообразные супы на основе молока Сгущенное молоко Сладкое сгущенное молоко | Молоко: миндальное, кокосовое, фундуковое, конопляное, рисовое Безлактозное коровье молоко Безлактозный кефир Безлактозное мороженное |
Йогурты | Йогурты на основе коровьего молока Соевые йогурты | Йогурты на основе кокосового молока |
Сыры | Творог, творожный сыр Рикотта Маскарпоне | Твердые сыры, в том числе чеддер, швейцарский сыр, бри, сыры с плесенью, моцарелла, пармезан, фета Не более 2 столовых ложек рикотты или творога Безлактозный творог |
Приправы на основе молока | Сметана Взбитые сливки | Масло Сливочный сыр |
Десерты на основе молока | Мороженное Замороженныйе йогурты Шербет | Шербет из фруктов с низким содержанием FODMAP |
Фрукты | Яблоки, груши Вишни, черешни, малина, черника Арбуз Нектарины, белые персики, абрикосы, сливы, персики Чернослив Манго, папайя Хурма Апельсиновый сок Консервированные фрукты Большие количества любых фруктов | Бананы Голубика, клубника, земляника Дыни, канталупы Грейпфрут, лимон, лайм Виноград Киви Ананас Ревень Танжело <1/4 авокадо <1 столовой ложки сухофруктов Необходимо ограничиваться употреблением 1 фрукта на прием; употреблять спелые фрукты. |
Овощи | Артишоки Спаржа Сладкий зеленый горошек Капуста Лук Лук-шалот Лук-порей Чеснок Цветная капуста Грибы Тыква Зеленый перец | Китайская капуста Пророщенная фасоль Красный сладкий перец Салат-латук Шпинат Морковь Шнит-лук Зеленый лук Огурцы Баклажаны Спаржевая фасоль Томаты Картофель Водяной орех <1 стебля сельдерея <1/2 стакана батата (сладкого картофеля), брокколи, брюссельской капусты, мякоти серого ореха, фенхеля <1/3 стакана гороха |
Злаки | Пшеница Рожь Ячмень в больших количествах Полба | Бурый рис Овес, овсяные отруби Квиноа Кукуруза Безглютеновые хлеб, сухие завтраки, паста, крекеры |
Бобовые | Турецкий горох (нут) Фасоль Бобы Чечевица Соевое молоко | Тофу Арахис |
Орехи и семена | Фисташки | 10-15 шт. или 1-2 столовые ложки: миндаля, австралийского ореха, ореха пекан, кедрового ореха, грецкого ореха, тыквенных семечек, кунжутных семян, семечек подсолнечника |
Подслалстители | Мед Агава Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы Сорбит, маннит, ксилит, мальтитол | Сахар Глюкоза, сахароза Чистый кленовый сироп Аспартам |
Добавки | Инулин, добавляемый в йогурты, кефир; продукты на основе злаков и другие продукты с добавлением волокон в виде фруктоолигосахаридов Цикорий Сорбит, маннит, ксилит, мальтитол | |
Алкоголь | Ром | Вино, пиво, водка, джин все напитки – не более 1 порции |
Продукты, богатые белком | Рыба, курица, индейка, яйца, мясо | |
Продукты, богатые жиром | Оливковое масло, масло канола Оливки <1/4 авокадо |
Полностью или частично ограниченные продукты
В принципе, нет никаких ограничений в выборе продуктов питания, однако, чтобы быть здоровой все же рекомендовано отказаться от слишком соленых и вредных чипсов, сухариков, шоколадок, а также от жирного и копченого.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
чипсы банановые | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
попкорн сырный | 5,8 | 30,8 | 50,1 | 506 |
макароны вареные с жиром | 3,4 | 5,0 | 19,0 | 135 |
булочки сдобные | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
карри | 12,7 | 13,8 | 25,0 | 352 |
кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
соус соевый | 3,5 | 0,0 | 11,0 | 58 |
свинина жареная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
грудинка говяжья копченая | 7,6 | 66,8 | — | 632 |
курица жареная | 26,0 | 12,0 | 0,0 | 210 |
куриные крылышки копченые | 29,9 | 19,5 | 0,0 | 290 |
масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
маргарин сливочный | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
спред растительно-жировой | 0,0 | 40,0 | 0,0 | 360 |
* данные указаны на 100 г продукта
Меню (Распорядок питания)
Пример меню на 800 ккал
- порция овсяной каши с финиками (до 30 г);
- кофе, если любите с молоком и медом либо другая сладость.
Завтрак | |
Перекус |
|
Обед |
|
Перекус |
|
Ужин |
Пример меню на 900 ккал |
- омлет с овощами (за исключением картофеля);
- домашний лимонад из лайма, мяты, воды и льда.
Завтрак | |
Перекус |
|
Обед |
|
Перекус |
|
Ужин |
Пример меню на 950 ккал |
- пара отварных куриных яиц;
- тосты из муки грубого помола с джемом;
- американо.
Завтрак | |
Перекус |
|
Обед |
|
Перекус |
|
Ужин |
Пример меню на 1000 ккал |
- булгур с овощами.
Завтрак | |
Перекус |
|
Обед |
|
Перекус |
|
Ужин |
Пример меню на 1100 ккал |
- маложирный творог с любимыми ягодами.
Завтрак | |
Перекус |
|
Обед |
|
Перекус |
|
Ужин |
Пример меню на 1150 ккал |
- цельнозерновые хлебцы с рикоттой;
- горячий напиток.
Завтрак | |
Перекус |
|
Обед |
|
Перекус |
|
Ужин |
Примечание: размеры порций не должны превышать 150-200 г. |
Суп из плавленого сырка
Для приготовления этого блюда понадобится всего лишь четверть часа.
В 100 граммах супа содержится 53 ккал.
Необходимые ингредиенты: 1 сырок плавленный, яйцо, вода в количестве 500 мл. Вода ставится на огонь, и когда она закипит, в нее добавляются овощи. После этого нужно добавить плавленный сыр, помешивая до тех пор, пока тот не растворится. Яйцо нарезается мелкими кубиками и добавляется в блюдо прямо перед подачей. Также можно добавить в тарелку любимую мелконарезанную зелень. Высыпьте овощи в закипевшую воду, порежьте сыр и добавьте его к овощам, помешивая смесь до полного растворения сыра. Перед подачей на стол мелко нарежьте кубиками вареное яйцо и добавьте его в тарелку с любимой зеленью по вкусу.
Плюсы и минусы
- Благодаря колебаниям энергетической ценности продуктов в разные дни организм не может приспособиться и продолжает интенсивно худеть, даже если лишний вес не более 3 кг.
- Благодаря отсутствию списка запрещенных продуктов снижается риск сорваться – можно скушать или выпить что угодно, главное не превышать дозволенную суточную калорийность.
- Если начинать диету с новой рабочей недели, то получится, что на выходные можно позволить себе больше.
- Как утверждают девушки, опробовавшие диету Healthy skinny girl diet, вес, потерянный за месяц, не возвращается в течение года.
- Уменьшение нормы калорий менее чем до 1 тыс. считается не здоровым, не способным обеспечить организм всеми необходимы веществами, оно может вызывать проблемы: дистрофию, гормональные нарушения, поэтому диету ХГСД еще часто называют анорексичной.
- Нужно постоянно отвешивать и считать калории, а в течение месяца это может показаться ненужной и надоедливой рутиной и сведет все старания к нулю.
Преимущества диеты
Благодаря соблюдению правил диеты HSGD удается похудеть. А все потому, что происходит колебание энергетической ценности пищи для каждого отдельно взятого дня. Организм не успевает приспособиться к изменениям, и тело начинает худеть даже в том случае, если лишний вес незначительный. Кроме того, в такой диете не предусмотрен список запрещенных продуктов. Это означает, что риск сорваться значительно снижается: вы можете есть и пить что угодно, важно не превышать норму. Девушки, которые худели при помощи диеты HSGD, отмечают, что вес не возвращается.
Советы
- для удобства подсчета калорийности съеденных продуктов и фиксации физической активности лучше всего установит приложение на смартфон типа MyFitnessPal или S Health либо приобрести фитнес трекер;
- чтобы не сбиться, перед глазами всегда должно быть напоминание о распорядке калорийности на каждый день, а также записи об энергетической ценности наиболее часто употребляемых продуктов;
- несмотря на то, что фрукты и овощи разрешается не считать, чтобы добиться лучшего результата все же стоит учитывать и эти продукты.
Результаты и отзывы о диете hsgd
- Клава, 27 лет: «… Впервые оставляю отзывы, но для меня Healthy skinny girl diet оказалась настоящим прорывом. Я сидела на ней два раза, потому что обычный калораж на всю жизнь 800 ккал мне показался не разумным, за первый месяц ушло 4 кг, а за второй – 3 кг, и я достигла своих заветных 55 кг. Могу сказать, что диета голодная для тех, кто привык питаться минимум на 1,5-2 тыс., но если заниматься спортом, то разрешено съесть больше, ведь потраченная энергия должна учитываться при составлении рациона, плюс тело становится более подтянутым».
- Ванесса, 19 лет: «… Hgsd – не волшебная палочка, а длительная работа над собой, которая заставляет все время думать, а стоит ли есть чипсы или может я приду домой и съем ветчины, потому что вечером у меня не будет сил ничего делать? Благодаря диете переосмысливаешь всю свою систему питания и учишься сам на своих ошибках. Уже спустя пару недель подсчетов научаешься отдавать предпочтение здоровой пище, поэтому её можно считать уникальной методикой перехода на здоровый образ жизни».
- Ася, 16 лет: «… Мне диета ХСГД помогла похудеть на 6 кг всего за 3 недели, я постоянно занималась спортом и не чувствовала голода. Из продуктов чаще всего выбирала отварную курицу и творог, из овощей – зелень и огурцы. Рекомендую всем подругам, ведь самое главное, что диета реально работает».