Гуарана: для чего принимают спортсмены и эффект при похудении

Гуарана добывается из ягод лианы, произрастающей в Бразилии и Венесуэлле. Многочисленные исследования (пример) показали, что эффект от ее приема в разы превосходит действие кофеина по сжиганию лишнего жира и производительности дополнительной энергии. Сегодня она встречается в составе многих продуктов спортивного питания и энергетических напитков.

Для чего принимают гуарану

1. Экстракт гуараны является адаптогеном. Так называются вещества, которые помогают организму адаптироваться к неблагоприятным условиям. Гуарана помогает переносить высокие нагрузки — как физические, так и интеллектуальные. Она повышает иммунитет, улучшает настроение и приводит организм в тонус.
2. Препараты на основе guarana широко используются в спорте. Экстракт гуараны входит в состав многих популярных предтреников. Так называются пищевые добавки для спортсменов, которые нужно пить перед тренировкой.

Для чего пьют предтреники: для повышения эффективности и продолжительности тренировки. Эти вещества мобилизуют скрытые ресурсы организма. Они повышают выносливость, дают много энергии, за счет которой можно увеличить нагрузку. Экстракт гуараны не дает молочной кислоте скапливаться в мышцах, что ускоряет восстановление после нагрузок.

Предтреники с гуараной подходят для силовых тренировок, бега или других кардио-нагрузок. Это находка для людей, которые занимаются спортом после рабочего дня. Гуарана снимает усталость, вызывает прилив сил и повышает настроение.

Препарат начинает действовать через 15-30 минут после приема. Действие сохраняется до 5 часов. Принимать guarana рекомендуется не позже, чем за 4 часа до сна, иначе вовремя заснуть будет сложно. Принимать гуарану нужно с интервалом не менее 8-10 часов, чтобы избежать передозировки или привыкания.

1. Женщины часто пьют гуарану для похудения. Экстракт guarana ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира и очищению организма, а также подавляет аппетит. Метаболизм ускоряется на 3-11% в течение 12 часов после приема препарата. Для максимального эффекта сочетайте прием гуараны с жиросжигающими тренировками, с диетой на дефиците калорий.

Тонизирующий эффект гуараны в 5 раз сильнее, чем у кофе. Однако прием не вызывает побочных эффектов: учащенного пульса и перевозбуждения нервной системы (если не превышать суточную дозу). В состав сока гуараны, как и концентрированного порошка, входят нужные для организма витамины и минеральные элементы.

Полезные свойства и вред

Прием экстракта гуараны оказывает комплексное действие на организм. Чем полезна guarana для человека:

• увеличивает выносливость организма;
• снижает уровень холестерина в крови;
• стимулирует работу желудка и кишечника;
• оказывает вяжущее действие на желудок;
• очищает организм от токсинов и шлаков;
• устраняет отеки, выводит лишнюю жидкость;
• улучшает память и стимулирует работу мозга;
• предотвращает развитие атеросклероза;
• поддерживает остроту зрения;
• устраняет усталость и хроническую апатию;
• подавляет чувство голода;
• ускоряет заживление воспалений и ран;
• уменьшает болевой синдром;
• устраняет симптомы похмелья.

Польза guarana усиливается в сочетании с другими препаратами:

• с кофеином: усиливаются тонизирующие свойства, но увеличивается риск передозировки.
• с женьшенем: улучшает память и концентрацию внимания, повышает настроение.
• с йербой (чаем из парагвайского падуба): надолго подавляет чувство голода.

Нельзя пить гуарану вместе с антибиотиками из группы фторхинолонов, а также женскими контрацептивами.

Побочные эффекты и противопоказания

Употреблять препараты на основе guarana нельзя беременным женщинам и кормящим матерям, маленьким детям, людям старше 50 лет. Нельзя пить энергетики при кормлении грудью — ребенок будет легковозбудимым и беспокойным.

Медицинские противопоказания к применению:

• гипертония (повышенное давление);
• тахикардия (повышенный пульс);
• артериальная гипертензия;
• аритмия;
• обострение язвенной болезни;
• судороги или эпилепсия;
• заболевания почек;
• бессонница;
• тревожное расстройство;
• другие болезни нервной системы;
• индивидуальная непереносимость (аллергия).

Соблюдайте инструкцию по применению гуараны, чтобы избежать побочных эффектов. После возникновения первых признаков зависимости, например, невозможности сосредоточиться без стимулятора, нужно остановить прием и обратиться к врачу.

Эффект для мужчин

Представителям сильного пола следует знать пользу и вред для мужчин. К полезным свойствам гуараны относится:

• ускоренный набор мышечной массы;
• улучшение либидо и потенции;
• улучшение памяти и концентрации.

В список противопоказаний для мужчин входят болезни сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной системы.

Гуарана не является «мужским» препаратом. Девушки и женщины могут пить ее для похудения и для улучшения результатов тренировок. В состав препарата входят витамины и микроэлементы, которые улучшают состояние кожи и волос. Экстракт гуараны входит в состав шампуней, кремов и масок для лица, кремов и скрабов от целлюлита. На его основе можно приготовить убтан.

Вред при передозировке

Безопасная суточная дозировка: 1-2 чайные ложки разведенного концентрата или 300-500 мл энергетика с гуараной. Это примерно 50-75 мг действующего вещества.

Превышение указанной дозировки в 2-3 раза вызывает побочные эффекты. Первыми признаками передозировки являются: учащенное дыхание, повышение частоты пульса, головная боль. Если передозировка происходит несколько дней подряд, появляются судороги, бессонница, спутанные мысли, раздражительность и нервозность. Передозировка энергетическими напитками с сахаром в составе может вызвать сахарный диабет, нарушение работы почек.

Нельзя принимать guarana постоянно. Экстракт растения употребляют курсами: от 10 до 30 дней. Закончив прием, сделайте перерыв на один месяц. Регулярный прием без перерывов может привести к зависимости.

Побочные эффекты

Считается, что гуарана, ее препараты действуют на человека мягче, чем кофе.

Действительно, побочные реакции встречают не часто, но совпадают с признаками неумеренности в культуре кофепития:

• учащение дыхания;
• ускорение ЧСС, переходящее в нарушение ритма;
• звон в ушах;
• частое мочеиспускание;
• расстройство пищеварения до рвоты, диареи с болями в кишечнике;
• пересыхание во рту;
• меркнущие ощущения в глазах;
• подергивания тела, спазмы, тремор;
• покраснение, гиперчувствительность покровов, круги под глазами;
• перевозбужденность, тревога, преходящая в приступы немотивированной паники;
• расстройство сна или наоборот сонливость;
• ощущение жара или холодный пот.

Эти симптомы могут быть одиночными, сочетанными, разными по интенсивности. При возникновении дискомфорта рекомендуется уменьшить дозировки, постепенно доведя их до 0. В случае сильного недомогания следует обратиться к врачу.

Пищевая ценность и состав гуараны

Энергетическая ценность жидкой питьевой гуараны (в 100 г.):

Химический состав напитка (в 100 г.)

:

В составе плодов, корней и семян растения содержится гуаранин. По химическому составу это вещество не отличается от кофеина. Входящие в состав теофиллин и теобромин также обладают тонизирующими свойствами. Напитки из гуараны быстро избавляют от усталости и сонливости.

Входящий в состав катехин помогает в профилактике атеросклероза. Это вещество останавливает формирование бляшек в артериях. Он укрепляет стенки сосудов и выводит из организма «плохой» холестерин. Катехин и эпикатехин в сочетании с калием обладают антибактериальным эффектом.

Спортивное питание, в котором содержится guarana

Встречается гуарана в жидком виде, в порошке и как капсулы. К примеру:

• Power System Guarana Liquid;
• Long power.

Из-за функций стимуляции процессов обмена веществ (вещество влияет на АД и учащает отток крови), американское растение легко встретить в составе комплексных жиросжигателей.

• MusclePharm Shred Matrix;
• Universal Nutrition Animal Cuts.

Тонизирующее действие позволяет включать средство в разнообразные предтренировочные комплексы.

• Hemo Rade Black Ultra;
• MHP Trac Extreme-NO.

Как принимать гуарану. Инструкция

Чай с гуараной заваривается на основе молотого порошка. Как заварить гуарану правильно:

1. Вскипятить чайник и немного остудить воду. Оптимальная температура для заваривания: 80-85 С.
2. Прогреть маленький чайник, в котором будет завариваться порошок. Пропускать этот этап нежелательно. Если стенки заварочного чайника будут холодными, то залитая вода быстро остынет. Полезные свойства, вкус и аромат гуараны не раскроются в полной мере.
3. Заварить чай в пропорции 1 или 1.5 чайные ложки порошка на 400 мл воды. Для усиления тонизирующего эффекта можно взять 2 чайные ложки концентрата.
4. Залив порошок водой, нужно закрыть крышку чайника и оставить напиток завариваться на 2 минуты. После этого напиток можно разливать по чашкам.

Не стоит надолго оставлять заваренный напиток в чайнике. Если долго настаивать чай, он будет горьким, потому что в воду будут выделяться дубильные вещества.

Гуарана в энергетиках часто входит в рецепт. Но не рекомендуется самостоятельно добавлять ее в напитки, например, пытаться смешать «Адреналин» с гуараной. Превышение концентрации тонизирующих веществ вызывает неприятные побочные эффекты: повышение пульса, головную боль, звон в ушах, судороги, спутанность сознания и бессонницу. Выбирайте энергетики, в составе которых тонизирующие вещества (кофеин, гуарана, таурин, л-карнитин) смешаны в безопасной пропорции.

Guarana в капсулах предназначена для похудения. В составе капсул экстракт этого растения часто сочетается с другими тонизирующими веществами. Прием капсул позволяет ускорить обмен веществ, повышает эффективность жиросжигающих упражнений. Как употреблять капсулы: по 1 штуке перед едой в первой половине дня. Разрешено пить 2 капсулы в день, перед завтраком и в обеденный перерыв. Не стоит принимать капсулы дольше 1 месяца, чтобы избежать привыкания.

Порошок гуараны (1 или 1.5 чайные ложки) можно добавлять:

• в свежевыжатые соки;
• в заваренный чай;
• во фруктовые салаты.
• в горячий шоколад (если вы не на диете).

Напитки с гуараной в капсулах или ампулах предназначены для спортивного питания. Перед началом тренировки следует выпить одну капсулу или ампулу. Стандартный объем порции: 25 мл. Перед тем, как пить, напиток следует взболтать. Небольшие емкости удобно брать в фитнес-клуб, на пробежку, на площадку для воркаута.

Настойка гуараны в каплях продается в аптеке. Нельзя приготовить настой в домашних условиях, соблюдая рекомендованную технологию. Настойка служит афродизиаком, она улучшает потенцию и стимулирует либидо. Пить настойку нужно за 20-30 минут до близости. Побочных эффектов не будет, если не превышать суточную дозу 4 мл (примерно 30 капель).

Можно ли пить гуарану вместо кофе? Guarana содержит больше кофеина и других тонизирующих веществ, чем кофе. В сутки врачи разрешают пить 2-3 чашки кофе, но не более 1 чашки гуараны. Пить сок этого растения и напитки на его основе рекомендуется в первой половине дня, чтобы не получить бессонницу как побочный эффект.

Где купить и сколько стоит

Купить средства на основе гуараны можно в обычной аптеке, на сайтах «Фитомаркет» и «Айхерб», на маркетплейсах Wildberries и OZON или в магазинах для спортсменов. Цена зависит от формы выпуска препарата:

• Порошок: 400-700 руб. за 100 г.
• Спортивное питание: от 450-550 руб. за 9-10 шотов (таблеток).
• Капсулы: 650-850 руб. за 60-90 капсул.
• Энергетики с гуараной: 100-150 за бутылку объемом 500 мл.

Рассмотрим самые популярные препараты, представленные на рынке спортивного питания или в аптеках.

• Source Naturals, Guarana Energizer, 900 мг. Биологически активные добавки выпускаются в таблетках. Цифры указывают на концентрацию вещества. Добавка улучшает концентрацию внимания при занятиях спортом, придает заряд энергии для тренировки. Цена: от 540 руб. за 60 таблеток или 1550 руб. за 200 таблеток.

Купить по выгодной цене

• Solaray. Экстракт семян гуараны, 200 мг, 60 капсул. Природный энергетик в одной капсуле мягкого действия

Купить по выгодной цене

Guarana 3000. Напиток активизирует скрытые ресурсы организма, избавляет от сонливости, дает возможность лучше сконцентрироваться на тренировке. Цена: 130-15 руб. за ампулу или от 2500 руб. за 20 ампул.

Гуарана 3200. Мощный энергетик с высокой концентрацией действующего вещества. Повышает физическую и интеллектуальную выносливость организма. Цена: от 60 руб. за ампулу или от 1200 руб за 20 ампул.

Супер гуарана. Таблетки, содержащие концентрированный экстракт guarana и кофеин. Препарат является сильным природным энергетиком. Цена: 650-850 руб. за упаковку на 100 таблеток.

Компливит супер энергия с гуараной и л-карнитином предназначен для поддержки организма. Прием таблеток помогает избежать депрессии и придает энергии для решения проблем. Сколько стоит комплекс витаминов Компливит Суперэнергия: от 300 руб. за курс из 10 таблеток.

Капсулы «Стройность» содержат комплекс экстрактов зеленого чая, кофе и гуараны. Комплекс ускоряет обмен веществ, очищает организм от токсинов и шлаков, помогает быстрее получить результат от занятий спортом. Цена в аптеке: 300-500 руб. за 30 капсул.

Вопрос-ответ

Действие

Спортсмены часто не знают, что лучше купить для повышения эффективности тренировок и полноценной «сушки». Но какой смысл долго гадать? В этих вопросах порошок гуараны незаменим. Он способствует:

ускорению обменных процессов в организме. Гуарана ускоряет сжигание жира даже при отсутствии изменений в рационе. Этот эффект подтверждают и отзывы людей. Все, что необходимо – купить специальную добавку с гуараной и принимать ее с учетом рекомендаций производителя. Как следствие, активизируются метаболические процессы, и в разы ускоряется расход калорий. В сочетании с активными физическими нагрузками результат приходит намного быстрее; подавлению голода. Достаточно почитать отзывы, чтобы убедиться – порошок гуараны отлично справляется с аппетитом и быстро создает ощущение сытости. Как следствие, вам намного проще выдержать диету; повышению физической активности. Гуарана придает невероятную бодрость, снимает лишнюю усталость и восполняет запасы энергии. Как следствие, сидеть на месте просто невозможно. Длительные прогулки, тренировки в спортзале, повышенные нагрузки становятся частью жизни. В итоге сжигается намного больше энергии, расходуются собственные жировые отложения, а вы – худеете; укреплению иммунной системы. В порошке гуараны содержится полный комплекс полезных компонентов – натрий, кальций, магнии, фосфор, калий, танин, сапонин, цинк, витамины В1, В2, РР и прочие. Такой состав способствует укреплению работы всех органов и систем, а также выводу вредных токсинов; восстановлению жизненных сил. Прием добавки придает заряд бодрости, уходит грусть и тоска, хочется работать и достигать новых успехов. Отзывы подтверждают, что гуарана поднимает жизненный тонус и способствует улучшению настроения. Ее часто назначают людям, которые страдают хронической усталостью, апатией и депрессией; улучшению работы головного мозга. Уже доказано, что гуарана непосредственным образом сказывается на мозговой деятельности человека. После приема добавки активизируются мыслительные процессы, улучшается кровоснабжение мозга, развивается память

Кроме этого, улучается концентрация внимания, что очень важно в силовых видах спорта.

Многие считают, что достаточно купить добавку с гуараной, принимать ее, лежать на диване и худеть. Это не так. Добиться результатов можно только в комплексе с физическими упражнениями. Поверьте, в случае бездействия даже самый мощный жиросжигатель не даст результатов.