Как точно определить тип телосложения мужчин и что это дает?

Во всех силовых видах спорта типы телосложения и хорошая генетика играют важную роль. Зачастую они становятся определяющим и фактически главным фактором, влияющим на то, станет ли человек чемпионом, или о спортивной карьере можно забыть. Именно поэтому специалисты рекомендуют каждому мужчине знать, к какому типу телосложения он относится.

Сейчас существует два вида конституции человеческого тела: по Шелдону и Черноруцкому. Чтобы с точностью определить, в какую категорию входит человек, стоит рассмотреть оба варианта.

Тип телосложения: что это?

Если обратиться к научной литературе, то достаточно часто можно встретить в ней отсылки к теории соматипов. В соответствии с ней комплекция условно делится на три основные категории и множество их вариаций (подробнее о каждой из них я изложу ниже).

Что говорят ученые?

Надо сказать, что большинство фитнес-сообществ и интернет ресурсов, посвященных спорту придерживаются именно этой системы, однако не все знают, что научное сообщество еще в 70-х годах прошлого века признала ее несостоятельность. Основная причина – существование в реальной жизни множества комбинаций формы тела. Согласно известному автору теории темперамента/конституции, Уильяму Шелдону, в чистом виде соматотипы можно встретить очень редко. У каждого конкретного человека можно наблюдать сочетание двух или всех трех вариантов в различных пропорциях.

В каком возрасте фигура у парня может стать женоподобной?

Довольно часто ожирение по женскому типу наблюдается у мальчиков в подростковом возрасте (10-15 лет). Обусловлено это гормональной перестройкой. С взрослением (к 27-28 годам) чаще эндокринная система приходит в норму, фигура приобретает мужские очертания.

Также ожирению по женскому типу склонны мужчины зрелого возраста (после 40 лет), ведущие неправильный образ жизни.

Какие бывают типы телосложения?

Согласно представленной выше теории, конституцию тела человека можно условно разделить на три основных вида

Эктоморф

Астеническое строение тела. Эти люди отличаются пониженным процентом жировой прослойки в организме. Причем это касается, как подкожного, так и висцерального жира. Если окинуть взглядом туловище, налицо выраженная худоба и узкая структура плеч. Как правило, грудная клетка у таких парней плоская и развита слабо.

Конечности тонкие и длинные, а силовые показатели в спорте, как правило, невысокие. Хотя по части выносливости такие спортсмены показывают неплохие результаты, в частности в легкой атлетике и фитнесе. Ускоренный обмен веществ – еще одна характерная черта гипостеника. Типичному эктоморфу очень сложно набрать мышечную массу за счет низких запасов гликогена в мышечных волокнах.

Мезоморф

Нормостеническое строение. В этом случае речь идет о врожденной склонности к различным видам спорта. У таких мужчин, как правило, наблюдается высокий уровень тестостерона. Ускоренный метаболизм в сочетании с хорошим аппетитом позволяет быстро набирать мышечную массу. Большая часть атлетов относится к числу нормостеников.

При массивной и хорошо развитой мускульной массе уровень жировых запасов у мужчин-мезоморфов низкий. Грудная клетка развита хорошо, а плечи почти в каждом случае достаточно широки. Рост у представителей нормостенической категории средний, а мускульная структура широкая и длинная.

Эндоморф

Гиперстеническое строение. Визуально спутать гиперстеника с представителями других категорий достаточно сложно. Им присуща излишняя масса тела на фоне повышенного жироотложения. Костная структура у таких людей, редко когда бывает мелкой или нормальной – в основном это массивные конечности и крупнокостная структура.

При всей своей массивности конечности эндоморфов достаточно коротки, если сравнивать их в отношении к туловищу. Талия и бедра имеют широкий охват. Все это подкреплено отложением висцерального жира преимущественно в поясничной области.

Все это непосредственным образом влияет на быстрый набор лишнего веса, даже если питание умеренно в плане калорийности.

Основные типы мужской фигуры

Считается, что деление на типы фигур является условностью, потому что чаще всего пропорции тела могут быть скорректированы посредством выполнения различных физических упражнений. По упрощенной классификации удается определить, что нужно подчеркнуть в себе, а что скрыть как недостаток.

Существует 4 разновидности мужской фигуры:

• треугольник;
• трапеция;
• прямоугольник;
• овал.

Треугольник

К этому типу относят мужчин, обладающих широкими плечами и узким тазом. Талия размещается на одной линии с бедром либо немного шире. У мужчин развиты широчайшие и круглые мышцы спины. Наиболее часто люди, относящиеся к данному типу, занимаются легкой атлетикой, плаванием. Такой же формы можно достичь благодаря тренировкам в зале.

Трапеция

Можно провести аналогию с треугольником для данного типа фигуры у мужчин. Характерными отличиями выступают: мощные руки, крупные мышцы и широкое туловище, коренастое телосложение. Зачастую у этих людей наблюдается большой вес.

Прямоугольник

Характерными признаками такого типа фигуры у мужчин является то, что плечи, бедра и талия располагаются на одном уровне. При этом плечи могут быть немного шире бедер, но они не выглядят массивными. Как правило, мужчины выглядят худощавыми и испытывают проблемы в наборе массы.

Овал

К данному типу фигуры относят всех мужчин, у которых имеется полнота. Стоит отметить, что вид полноты может быть разным: “песочные часы” с выраженной талией; утяжеленный низ; фигура прямоугольного либо треугольного типа, у мужчин наблюдается выпирающий живот.

Какое телосложение у мистеров олимпии?

В этот спорт приходят люди с самой разной конституцией. Однако, в силу высоко развитой мышечной структуры их всех справедливо называть мезоморфами. Так, например, принято считать, что известный Арнольд Шварценеггер — мезоморф в чистом виде. А вот Ли Прист — пример смешанной категории эндо-мезоморфа. В его случае изначально спортсмен пришел в бодибилдинг, имея типичное гиперстеническая конституция. Получается, что приписка «мезо-» справедлива для каждого бодибилдера профессионального класса. Флекс Уиллер — яркий пример экто-мезоморфа.

Диагностика возможных заболеваний

Парень с женской фигурой, чтобы исключить вероятность развития ожирения из-за серьезных заболеваний, должен пройти медицинское обследование.

В него обязательно входят методы диагностики:

• Биохимический анализ крови. Помогает определить потребность в микроэлементах, оценить метаболизм (обмен углеводов, белков, липидов), оценить работу внутренних органов, отвечающих за пищеварение (желчный пузырь, поджелудочная железа, печень и другие).
• Липидограмма. Комплексный анализ крови, помогающий определить уровень жиров (липидов), и оценить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• МРТ и УЗИ. Определяет наличие висцерального жира на внутренних органах.
• Генетические анализы. Помогают выявить наличие мутаций, и определяют кариотип (совокупность признаков полного набора хромосом, характерных для определенного организма).
• Измерение массы индекса тела. Помогает определить степень ожирения.
• Глюкозотолерантный тест. Выявляет у пациента наличие диабета 2 типа.

  

• Анализ на гормоны. Проводится для определения уровня основных гормонов (эстрогена и тестостерона).

Также для определения степени ожирения проводится расчет индекса массы тела.

Рассчитать ИМТ можно самостоятельно по следующей формуле I=m (вес в кг)/h (рост в метрах).

Как определить свой тип телосложения

Для наглядности приведу таблицу общих, ключевых признаков, по которым можно безошибочно определить свою принадлежность к той или иной категории:

Комплекция

Основные признаки

Эктоморф

• Минимальное количество жировых отложений, худоба.
• Конечности тонкие и вытянутые.
• Грудная клетка плоская, плечи узкие.

Мезоморф

• Заметно развитая мышечная система при среднем количестве жира, атлетическое, спортивное туловище.
• Кости крупные и средние.
• Развитая грудная клетка и широкие плечи.

Эндоморф

• Жироотложения избыточны.
• Ноги и руки короткие относительно тела, широкие талия и бедра, приземистая фигура.
• Конечности массивные, кости крупные.

Идеальное мужское тело глазами мужчины

Эстетика мужского тела в современном обществе важна и для мужчин. Подтянутая фигура и идеальное состояние мышечной массы способствуют карьерному росту и далеко не лишние в личной жизни. Иногда неуемное стремление к собственным идеалам и недовольство своей внешностью может довести мужчину либо до самоистязания в тренажерке, либо до полного разочарования и снижения самооценки.

Идеальное мужское тело с точки зрения мужчины мало чем отличается от женских представлений

Это связано с теми же античными канонами, которые закладываются в каждое поколение в виде признанных шедеврами статуй и картин эпохи Возрождения с обнаженными мужскими фигурами. Но, в отличие от женщин, свое внимание мужчины акцентируют на верхней части: торс для них более заметен и важен. Ярко выраженные плечи, атлетическая грудь, рельефные бицепсы, железный пресс – вот, над чем в первую очередь начинают работать озаботившиеся своей фигурой мужчины.

Опеделение по запястью

Принято считать, что толщина костной структуры – ключевая характеристика, отражающая ту или иную разновидность. У эктоморфа кости тонкие, у эндоморфа – широкие. Примечательно, что вне зависимости от количества жировой массы и мышц диаметр и обхват запястья остается неизменным, что позволяет точно определить принадлежность к тому или иному сомотипу.

Если речь идет о мужском теле, то для эктоморфного варианта характерен обхват менее 17 сантиметров, мезоморфного – от 17 до 20 сантиметров, а у эндоморфного – 20 сантиметров и более. Не буду касаться женских пропорций и измерений в этом материале, однако отмечу, что они естественным образом отличаются от мужских и требуют индивидуального рассмотрения при составлении тренировочных программ.

Способы определения

Определение типа телосложения, точнее какой из них преобладает — довольно простая задача, если знать основные характеристики каждого из них.

Существует множество способов как определить тип телосложения, имеющие как достоинства, так и недостатки.

Все из нижеприведенных методов имеют определенную погрешность. Поэтому для получения более точного результата, лучше использовать сразу 2-3 методики. И делать окончательные выводы уже на основе полученной информации.

Метод росто-весовых показателей

Довольно простой и удобный, но очень неточный метод. Используют таблицы с показателями роста и веса. Согласно цифрам из таблиц, делают предположение о типе конституции.

Главный недостаток таких методик – здесь не учитывается соотношение мышечной и жировой массы тела.

Визуально-оценочный метод

Наверное, самый простой способ. Используя набор характеристик каждого соматотипа, эксперт визуально определяет тип телосложения.

В принципе, любой человек знающий анатомию, определит тип другого человека с высокой степенью вероятности.

Этим методом хорошо владеют врачи и тренеры. Именно эти две категории специалистов часто сталкиваются с необходимостью определения типа фигуры.

Описательный метод

По сути, это анализ склонностей организма. Еще один способ, требующий наблюдений.

Разберем как определить тип телосложения у женщин на следующем примере:

• Тонкокостный скелет, рост выше среднего, худощава, с узким тазом и маленькой грудью
• Процент жира в теле низкий, несмотря на хороший аппетит. Ограничений в питании нет (употребляет любые продукты), а вес набирает с большим трудом
• Масса тела остается стабильной на протяжении многих лет

С высокой степенью достоверности можно утверждать, что это представитель выраженного эктоморфного типа телосложения.

Использование таблиц и формул

Самая точная группа методик для определения типа телосложения как у мужчин, так и у женщин — использование специальных формул.

Здесь учитываются сразу несколько показателей:

• рост
• вес
• пол
• возраст
• соотношение жировой и мышечной массы
• ряд антропометрических измерений и т.п.

Индекс типа телосложения вычисляется по формуле, в которую входят все указанные характеристики.

Больше применяется в медицине и научных исследованиях. Сложность расчетов не дает возможности использовать эту группу методов среди рядовых посетителей тренажерных залов.

Измерение обхвата запястья и лодыжки

Определить тип телосложения можно по запястью или лодыжке. Это компромиссный вариант между точностью науки и “народной” простотой измерений.

К примеру, вот как определить телосложение мужчины с помощью измерения запястья:

• если обхват запястья меньше 17.5 см – это эктоморфное телосложение
• до 20 см – мезоморфное
• свыше 20 см – эндоморфное

Разница между обхватом запястья и лодыжки обычно составляет 5-6 см. Но бывают и отклонения. Если в большую сторону, то говорят, что низ более “тяжелый”.

Например, обхват запястья 17 см – верх тела эктоморфный. А лодыжка – 24 см, что ближе к мезоморфному типу. В итоге тип телосложения определяется как эктоморфный мезоморф.

Влияет ли тип телосложения на результаты тренировок?

Определенно влияет, так как усвоение мышцами питательных веществ, их рост, развитие и восстановление после нагрузок непосредственным образом связаны с этим фактором. Ниже я приведу стратегию тренировок для каждой категории.

Особенности питания и тренировки для спортсменов разных типов конституции

Начнем с эктоморфов. В организме таких мужчин расщепление углеводов происходит в ускоренном режиме, а белки всасываются и усваиваются достаточно тяжело. В этом случае рекомендована белково-углеводная диета и спортивные добавки, например, гейнеры и аминокислоты.

Тренировочный цикл должен быть нацелен на проработку отдельных групп мышц. Почему именно так? Потому что общий энергетический запас у таких спортсменов невысок, а набор мышц является затруднительным.

Тренировочные мероприятия должны быть редкими, но интенсивными, а количество подходов и повторений сведено к минимуму. Высокая калорийность питания и внимание к углеводному окну – ключ к успешному набору мышечной массы.

С точки зрения спорта чистые нормастеники – идеальный вариант. Мускулы развиты достаточно хорошо, а количество жировой ткани – минимально. Посредством силовых нагрузок и правильного питания результат работы в зале может быть довольно усмешным.

Питание в этом случае может существенно варьироваться за счет хорошего баланса активности метаболизма и хорошему запасу энергии. Организм при этом требует меньше времени на восстановление, а потому можно тренироваться не пару-тройку раз в неделю, например, а 4-5 и более раз. Чем больше тренинга, тем лучше результат – основная тренировочная стратегия.

Ширококостным людям эндоморфического сложения рекомендовано потребление большого количества белка и пониженное содержание углеводов и жиров в рационе. Потребление растительных полисахаридов и медленных углеводов рекомендовано для быстрого выведения токсинов из ЖКТ. Особенно важно следить за гликемическим индексом и потреблять минимум углеводов в вечернее время суток.

Идеальное мужское тело глазами женщины

И пускай женщины не кривят душой, говоря, что главное в мужчине – характер и умение заботиться. Может и главное, да вот только физическую эстетику тоже никто не отменял. Женщине, особенно, если она хороша и следит за собой, намного приятнее появляться в обществе с высоким подтянутым красавцем, чем с низеньким пузатым мужчиной. Не случайно античные мужские скульптуры до сих пор считаются образцом идеального тела.

Женщины при оценке мужчины обращают внимание на разные части тела, и это доказано научными исследованиями. Кому-то больше нравятся крупные волосатые руки, кто-то без ума от широких плеч, кому-то кубики на животе подавай стройными выпуклыми рядками.

Хилые мужчины малопривлекательны по простой эволюционной причине: женщины и в наше время рассматривают мужчину как добытчика, а от не блещущего здоровьем доходяги ничего ожидать не приходится. К тому же чисто интуитивно хочется верить, что от здорового крепкого мужчины родится такое же здоровое крепкое потомство.

Итак, пробежимся по «запчастям» мужского тела и выясним, что же для женщин является идеалом:

• Рост. Мужчина должен быть высоким, не ниже 175-180 см. Женщины не хотят задумываться: «не стану ли я выше его на полголовы, если надену шпильки». К тому же рослый мужчина выделяется в толпе и хотя бы чисто визуально доминирует над другими, не такими высокими представителями сильного пола.
• Телосложение. Спортивная мужская фигура без отпущенного на волю живота и дряблых рук как минимум вызывает уважение: не ленится владелец, либо в зал тренажерный ходит, либо спортом занимается. У такого мужчины больше шансов сделать хорошую карьеру, у находящейся рядом с ним женщины просыпается личная мотивация заниматься собой.
• Мужские руки. Тут женские предпочтения расходятся: романтичные дамы идеалом видят тонкие кисти с длинными пальцами, женщины практичные пытаются по рукам оценить физическую силу (вспоминаем о добытчике в доме) и востребованность такого мужчины в хозяйстве.

• Мускулы. Вопреки распространенному мнению, гора мускулов редко какой женщине действительно нравится. Все должно быть в меру, а специальное спортивное питание и стероиды на здоровую пищу как-то мало похоже. Женщины в основной своей массе предпочитают мужчин атлетичных, но без ярко выраженного мышечного рельефа.
• Живот. Истинных кубиков мало кому из мужчин удается добиться даже при регулярном посещении тренажерного зала, подсушивании тела, правильном питании. Но для женщин это и не так важно: большинству представительниц слабого пола достаточно, чтобы мужской живот не висел тяжким бременем, и мужчина не выглядел беременным.

• Шея и плечи. Широкие плечи, мощная шея – показатель здоровья и физической силы мужчины. Широкие плечи – естественная особенность мужского организма, и при нормальном развитии они формируются сами по себе, при желании можно лишь подкачать мышцы спины и рук. Шея при этом не должна быть слишком тонкой, но и не как у быка.
• Ноги и ягодицы. Пропорции мужского тела в значительной степени формируются ее нижней частью. Конечно, женщине хотелось бы, чтобы ноги возлюбленного не были колесом, бедра были узкими, а попка твердой как орех. Целлюлита мужчины лишены, а потому даже мало-мальски занимающийся спортом мужчина будет иметь красивые ноги и ягодицы.

• Паховая зона. По мнению многих женщин в этой интимной зоне мужчина должен быть не менее ухожен. Личная гигиена, сдержанная растительность, а вот размеры на самом деле не так и важны.
• Тело мужчины в целом должно быть пропорциональным, поскольку ассоциируется с хорошим здоровьем. Вся фигура вписывается в треугольник «широкие плечи, узкие бедра».

Ученые одного британского университета даже разработали специфическую математическую модель идеального мужского тела. Желающим оценить своего избранника на идеальность дамам достаточно лишь знать некоторые антропометрические данные мужчины. Впрочем, к идеалам мужского тела стремятся далеко не все женщины, считая красивую фигуру мужчины лишь приятным дополнением к его душе и характеру.

Чем опасно отложение жира

При наличии лишнего веса тела нарушается состав крови, в ней повышается уровень жирных кислот, холестерина, триглицеридов. Среди липопротеинов преобладают комплексы низкой плотности. Все эти изменения способствуют ускоренному атеросклеротическому изменению артерий.

Его последствиями являются:

• поражение коронарных артерий – стенокардия, инфаркт миокарда, кардиосклероз;
• потеря сердечной мышцей способности к эффективным сокращениям – недостаточность кровообращения с отеками, застоем жидкости в легких, печени;
• нарушения кровотока в головном мозге – дисциркуляторная энцефалопатия со снижением памяти, головными болями, изменением координации движений, инсульт;
• артериальная гипертензия, приводящая к падению зрения, нарушению работы почек, сердечной недостаточности, мозговому кровоизлиянию;
• снижение притока крови к нижним конечностям – перемежающаяся хромота, риск гангрены;
• отложение жира в печени и поджелудочной железе со снижением их функции, нарушением пищеварения, обменных процессов, исходом пропитывания жиром бывает фиброз органов (необратимое разрастание соединительной ткани).

Избыток жирных кислот в крови нарушает чувствительность тканей к инсулину. В результате уровень глюкозы остается повышенным, образуется больше, чем требуется инсулина для преодоления такой устойчивости. Этот гормон тормозит разрушение жировой ткани, что объясняет нередкое сочетание преддиабета и сахарного диабета 2 типа с ожирением.

У мужчин избыток веса является фактором риска:

• бесплодия, импотенции;
• опухолевых поражений простаты, кишечника;
• подагры, артрита, остеохондроза;
• остановки дыхания во сне (синдром апноэ);
• желчнокаменной болезни, панкреатита;
• ранней смертности от сердечно-сосудистых болезней, осложнений диабета.

Типы ожирения у мужчин по происхождению

По типам различают первичное (алиментарное, пищевое, экзогенное) и вторичное (нейрогенное, эндокринное, эндогенное) ожирение у мужчин. В основе первого лежит нарушенное пищевое поведение – редкие и обильные приемы пищи, преимущественно во второй половине дня, употребление чрезмерно калорийных продуктов. Это может быть связано с:

• семейными привычками;
• неправильным режимом дня;
• пищевым способом расслабления при хронических стрессах.

Одновременно у пациентов имеется низкий расход энергии из-за гиподинамии (недостатка движений).

Вторая группа факторов (вторичное ожирение) включает такие состояния:

• расстройства психики, применение психотропных средств (изменяющих работу головного мозга);
• дисфункция гипоталамуса, регулирующего аппетит и пищевое поведение – возникает при инфекциях, черепно-мозговых травмах, операциях, врожденных болезнях, опухолях, сосудистых нарушениях;
• нарушение активности гипофиза – нехватка гормона роста, тиреотропина, гонадотропных, избыток адренокортикотропного, пролактина;
• увеличение образования кортизола надпочечников из-за аденомы коркового слоя, гипофиза, при постоянных стрессах, применении Преднизолона и аналогов;
• недостаточное поступление в кровь гормонов щитовидной железы, связанное с нехваткой йода или аутоиммунными болезнями (появление антител к своим клеткам);
• нарушение чувствительности тканей к инсулину (инсулинорезистентность) при преддиабете, метаболическом синдроме (ожирение, избыток жиров и сахара в крови, гипертония), сахарном диабете 2 типа;
• наследственные болезни — Бабинского-Фрелиха, Лоренса-Myна-Барде-Бидля;
• снижение образования тестостерона из-за болезней яичек, головного мозга, при возрастном угасании функции, эндокринных болезнях.