Фолиевая кислота – это водорастворимый витамин В9, который был впервые упомянут в 1930 году. Это соединение имеет несколько названий: «фолацин», «фолаты». Фолиевая кислота играет очень важную биологическую роль в жизни человека, сопровождая его с момента зачатия. Какие же продукты богаты фолиевой кислотой?
Для чего организму нужна фолиевая кислота
Фолиевая кислота активно принимает участие в жизнедеятельности организма. Она необходима человеку еще в возрасте эмбриона. Ведь фолаты предупреждают развитие аномалий плода. Так же в дополнительном поступлении витамина В9 нуждаются дети любого возраста, кормящие матеря, женщины старше 45 лет, спортсмены и часто болеющие люди. Она стимулирует рост здоровых клеток. Она укрепляет иммунитет в сезон простуд, ускоряет срастание костей, улучшает состояние нервной системы и многое другое.
Противопоказания и побочные эффекты
Согласно инструкции по применению фолиевой кислоты, от использования препарата необходимо отказаться при обнаружении аллергической реакции или превышения уровня эстрогена. Этот препарат нельзя принимать пациентам с бронхиальной астмой и тем, у кого обнаружились указывающие на злокачественные образования симптомы. Если нарушить инструкцию по применению витамина В9 и использовать его сверх рекомендуемых дозировок, можно столкнуться с такими побочными явлениями, как повышение температуры тела, тошнота, рвота, нарушение стула, вздутие живота, спазмы в бронхах, чрезмерная раздражительность и появление мышечных судорог. Иногда наблюдается аллергическая симптоматика в виде зуда и сыпи на кожных покровах.
Функции, за которые отвечает витамин В9
Основной функцией витамина в организме является участие в кровеносной системе. Она принимает участие в образовании новых кровяных телец. Так же можно выделить полезные свойства витамина В9:
- переработка жиров, углеводов;
- участие в вынашивании ребёнка;
- снижение рисков развития патологий у плода;
- осуществление правильной работы внутренних органов (печени, почек);
- поддержание защитных функций организма;
- участие в переваривании пищи;
- поддержание здорового тона кожи;
- участие в работе сердечно-сосудистой системы, а именно снижение давления и холестерина;
- улучшение работы головного и спинного мозга;
- сохранение молодости.
Особенности назначения
Принимать фолиевую кислоту следует, соблюдая такие правила:
- не пропускать прием;
- при продолжительном применении следят за содержанием витамина В12 в крови;
- учитывать дозу в таблетках и получаемую с пищей, чтобы избежать передозировки;
- самостоятельно не выбирать препараты и не менять дозировку;
- женщинам нужно большее количество фолатов, чем мужчинам;
- предупредить врача о терапии хронических болезней;
- постоянно наблюдаться у гинеколога;
- обращаться к врачу при ухудшении самочувствия;
- предупредить врача сразу же, если возникнет ОРВИ, любые воспалительные процессы;
- не использовать при индивидуальной непереносимости.
Фолацин не усваивается или частично усваивается:
- натощак;
- при курении;
- алкоголизме;
- стрессе;
- при недосыпании;
- тяжелом труде на опасных производствах;
- приеме антибиотиков, гормонов.
При планировании беременности исключается спиртного, курение, кофеиносодержащие напитки, фаст-фуды.
Причины и признаки дефицита витамина
К причинам нехватки витамина В9 в организме можно отнести следующее:
- Беременность. Во время вынашивания ребёнка все силы женского тела брошены на создание новой жизни. Нагрузка увеличивается, и нужные вещества тратятся в несколько раз быстрее.
- Лактация. В период лактации материнский организм теряет большое количество полезных веществ, в том числе и витамин В9.
- Вредные привычки. Частое употребление напитков, содержащих алкоголь, приводит к снижению уровня витамина.
- Неправильное питание. Пища, прошедшая термическую обработку, теряет большое количество витаминов. Именно поэтому у людей, употребляющих отварную и жареную еду, снижается уровень кислоты. Кроме этого частые и длительные голодания так же вызывают нехватку витамина.
- Тяжелые заболевания печени вызывают разрушение полезных веществ.
Симптомы дефицита витамина В9 могут носить различный характер. Так у беременных женщин он проявляется опасными патологиями плода:
- первичным и другими невынашиваниями;
- выкидышами на любом сроке;
- нарушениями развития нервной трубки;
- изменениями строения головного мозга;
- волчья пасть;
- заячья губа;
- анемия;
- нарушения в формировании кровотока.
Со стороны материнского организма могут наблюдаться анемия, сильный токсикоз и гестоз.
Так же признакам недостатка витамина В9 относят:
Резюме
На сегодняшний день прием витаминов — суровая необходимость, поскольку человек не может получить с пищей необходимый ему набор питательных веществ. Фолиевая кислота не является исключением. В большинстве случаев для устранения нехватки этого важнейшего витамина достаточно приема соответствующего витаминно-минерального комплекса, который можно, как и Ботин Форте, купить в аптеке, цена на него невысока. Однако если у вас есть сомнения в размере дозы или целесообразности приема препарата — проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. При хронических заболеваниях дозировку В9 всегда рекомендуется согласовать с врачом.
Суточная норма витамина В9
Норма потребления фолатов на прямую зависит от возраста и состояния организма человека. В таблице 1 представленная необходимая суточная норма.
| Возраст и особенности организма | Суточная дозировка | |
| дети до 18 лет | ||
| новорожденные и грудные дети до 6 месяцев | 20-25 мкг | |
| малыши 6-12 месяцев | 30-35 мкг | |
| дети 1-3 лет | 40-50 мкг | |
| дети 4-6 лет | 70-80 мкг | |
| дети 7-10 | 0,1 мг | |
| дети 11-15 лет | 0,15 мг | |
| подростки | 0,2-0,25 мг | |
| планирование, беременность и кормление грудью | |
| подготовка к беременности у женщин | 1 мг |
| 1 триместр беременности | 0,8 мг |
| 2-3 триместр беременности | 0,6 мг |
| лактация | 0,5-0,7 мг |
| подготовка к зачатию у мужчин | 0,5 мг |
| другие группы лиц | |
| укрепление иммунитета | 0,2 мг |
| установленная нехватка витамина | 0,5-1 мг |
| занятия спортом | 0,5-1 мг |
| менопауза у женщин | 0,2-0,4 мг |
Подготовка к процедуре
- Кровь рекомендуется сдавать утром с 8 до 11 часов, натощак (не менее 8 часов голода, пить воду можно в обычном режиме).
- Предварительно проконсультируйтесь с врачом по поводу целесообразности проведения исследования на фоне принимаемых вами медикаментов или возможности отмены приема препаратов перед исследованием.
- Следует исключить прием алкоголя накануне исследования, не курить в течение 1 часа до исследования.
- Желательно исключить физические и эмоциональные перегрузки накануне исследования.
- После прихода в лабораторию отдохнуть 10-20 минут перед взятием крови.
- Нежелательно сдавать кровь для лабораторного исследования вскоре после физиотерапевтических процедур, инструментального обследования и других медицинских вмешательств.
- При контроле лабораторных показателей в динамике рекомендуется проводить повторные исследования в одинаковых условиях — в одной и той же лаборатории (тем же методом), в одинаковое время суток.
Фолиевая кислота в продуктах
Средняя суточная норма витамина В9 для здорового человека составляет 0,4 мг. Это количество возможно получать из повседневного рациона. Тем более продукты, богатые кислотой являются простыми и доступными. В таблице 2 представлена пища, содержащая фолаты.
Таблица №2
| Наименование продукта | Количество в 100 гр |
| арахис | 0,2 мг |
| авокадо | 0,08 мг |
| укроп | 0,02 мг |
| банан | 0,02 мг |
| брокколи | 0,06 мг |
| гранат | 0,03 мг |
| редис | 0,02 мг |
| ежевика | 0,025 мг |
| кефир | 0,007 мг |
| кинза | 0,06 мг |
| кета | 0,015 мг |
| крупа гречневая | 0,03 мг |
| крупа пшеничная | 0,04 мг |
| кунжут | 0,09 мг |
| печень говяжья | 0,2 мг |
| лимон | 0,01 мг |
| грибы белые сушеные | 0,14 мг |
| минтай | 0,005 мг |
| молоко | 0,005 мг |
| мука пшеничная | 0,03 мг |
| мясо куриное | 0,004 мг |
| мясо свиное | 0,003 мг |
| мясо говяжье | 0,008 мг |
| орех грецкий | 0,07 мг |
| орех кешью | 0,02 мг |
| орех фундук | 0,06 мг |
| перец красный сладкий | 0,05 мг |
| петрушка | 0,1 мг |
| горох зеленый свежий | 0,06 мг |
| лук зелёный | 0,01 мг |
| свекла | 0,08 мг |
| сельдерей | 0,02 мг |
| семечки подсолнечника | 0,2 мг |
| кукуруза | 0,04 мг |
| сметана | 0,008 мг |
| сыр «Камамбер» | 0,06 мг |
| сыр «Российский» 0,02 мг | 0,02 мг |
| творог | 0,04 мг |
| миндаль | 0,04 мг |
| фасоль | 0,09 мг |
| хлеб пшеничный | 0,02 мг |
| чечевица | 0,09 мг |
| яйцо куриное / желток яичный | 0,007 мг/ 0,02 мг |
| шпинат | 0,08 мг |
| черемша | 0,03 мг |
| морская капуста | 0,18 мг |
| сливки | 0,01 мг |
| тыквенные семечки | 0,05 мг |
| яичная лапша | 0,05 мг |
| капуста цветная | 0,05 мг |
| салат листовой | 0,04 мг |
| томатный сок | 0,03 мг |
| спаржа | 0,08 мг |
| базилик | 0,06 мг |
| пророщенная пшеница/ рожь | 0,03 мг/ 0,04 мг |
| какао-напиток | 0,04 мг |
Так необходимое количество фолатов содержится в 200 граммах арахиса или семенах подсолнечника, в 400 граммах петрушки, фасоли или чечевицы.
Применение у детей
Грудным детям обычно не требуется дополнительный прием витаминов, так как все необходимые вещества малыш получает с грудным молоком. Но в некоторых случаях, например, недоношенным детям врачи-педиатры могут назначить прием фолиевой кислоты. Суточная доза для грудничков составляет всего 25 мкг.
Школьникам фолиевая кислота необходима для того, чтобы справиться с повышенными интеллектуальными и эмоциональными нагрузками. В переходном возрасте дополнительный прием витамина способствует установлению гормонального баланса, а также помогает справиться с проблемами на коже, нередко сопровождающими период взросления. Оптимальной дозой фолиевой кислоты для детей до 10 лет является 100 мкг в день, для подростков – 200 мкг.
Полезные свойства для мужчин
О благоприятном воздействии витамина В9 на женский организм сказано много. Однако не стоит забывать о пользе фолацина для сильной половины человечества. Поступление витамина В9 в мужской организм благоприятно сказывается на кроветворении, на работе головного мозга и нервной системы, на репродуктивных функциях, а так же оказывает положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта.
Она улучшает потенцию, увеличивает качество сперматозоидов, нормализует уровень половых гормонов, снижает риск развития мужского бесплодия. Прием вещества рекомендуется начинать за несколько месяцев до зачатия.
Рекомендуем видео:
https://www.youtube.com/watch?v=AZFBQidVPhk
Взаимодействие с другими средствами
Несмотря на то, что фолиевая кислота является витамином, перед началом приема стоит учесть ее совместимость с другими препаратами, используемыми пациентом. Так, например, ряд лекарственных средств снижает интенсивность всасывания фолиевой кислоты в кишечнике:
- Антациды.
- Некоторые антибактериальные средства: тетрациклины, сульфаниламиды и др.
Некоторые мочегонные средства, например, Триамтерен также способны снижать выраженность эффекта фолиевой кислоты, что следует учитывать при их возможном совместном использовании.
Риски, связанные с приемом фолатов в больших дозах
Хотя было показано, что дополнительный прием ФК в дозах, превышающих физиологические, может оказывать полезное, как описывалось выше, влияние на беременных женщин и плод, необходимо все-таки учитывать потенциальный риск, связанный с приемом фолатов в больших дозах. Во-первых, дополнительный прием фолатов может приводить к маскировке дефицита витамина B12 (пернициозная анемия), поэтому необходимо быть внимательным, особенно с чувствительными людьми, чтобы не пропустить этот диагноз. Также поднимались вопросы о потенциально неблагоприятном действии неметаболизированной синтетической ФК в отношении онкологических заболеваний, депрессии и нарушения когнитивных функций [52]. С учетом всех этих проблем начальные данные позволяют предположить, что снизить указанные риски может прием добавки L-метилфолата, а не ФК [53].
