Анна Куркурина: диета, гимнастика для похудения, фото, видео

Анна Куркурина знает о похудении настолько много, что регулярно делится полезными советами в соцсетях, снимает мотивационные видео и активно занимается тренерской деятельностью в своем родном городе Николаеве. Школьная учительница и работница зоопарка в прошлом в свои 40 лет смогла «слепить» из своего «дряблого» тела атлетическую фигуру. Но на этом Куркурина не остановилась и стала чемпионкой мира по пауэрлифтингу. Сегодня спортсменка имеет большой круг поклонников и благодарных клиентов, которые по ее советам сумели похудеть до желаемых размеров.

Зарядка для похудения

Любимые тренировки самой сильной женщины в мире – это круговые тренировки на все крупные группы мышц. Занятия требуют больших затрат энергии и как результат теряется существенное количество калорий. Сушка всего тела – тема, которой Анна уделяет особое внимание. Ее жиросжигающие тренировки направлены на то, чтобы за сравнительно короткие промежутки времени избавляться от лишних жировых отложений.

Любимое выражение Анны Куркуриной: «Мышцы необходимо удивлять и шокировать».

Все части тела нуждаются в тренировках:

Мышцы живота не нужно качать чаще, чем раз в 7-10 дней. Во первых, они постоянно задействуются в упражнениях на другие части тела, во-вторых – если переусердствовать с прокачкой пресса, исчезнет талия.
Упражнения для похудения рук выполняются 2-3 раза в неделю со своим весом. Если уровень физической подготовки позволяет, можно работать с гантелями, гирями и грифом. Главное, следить за сердечным ритмом и своим самочувствием.
Ноги и ягодицы – та часть тела, которой, по мнению Анны, женщины должны уделять больше всего внимания. Если нужно быстрое похудение в этой области, тренерша рекомендует «систему 100». Каждая ягодица/бицепс бедра прорабатывается отдельным упражнением в 10 подходов по 10 повторений.

Телосложение Куркуриной специфическое и очень многие, не зная девушку, могут принять ее за мужчину. Но это только потому, что она профессиональная спортсменка и принимает специальные добавки для роста мышц. Обычным людям раскачаться до таких размеров не принимая дополнительного спорпитания невозможно!

Как убрать живот: с чего начинаем

Избавление от неэстетичного, обвисшего живота следует начать с очистки кишечника. Это — самый первый шаг, который ни в коем случае нельзя игнорировать. По крайней мере специалисты по здоровому питанию и практикующие диетологи настаивают на этой процедуре и называют ее обязательной. Самым эффективным способом очищения, максимально удобным для использования в домашних условиях, считаются клизмы. Для достижения нужного результата, как женщине, так и мужчине, ставить их рекомендуется дважды в день (утром и вечером) на протяжении 14 дней. За это время из кишечника выйдет часть вредных отложений, шлаков и токсинов, затрудняющих полноценную работу внутренних органов.

Полезные очищающие клизмы: самые лучшие и действенные рецепты

Соляная клизма
. В одном литре кипяченой воды комнатной температуры растворить 1 чайную ложку соли и все хорошо перемешать. Состав поможет вытянуть лишнюю воду из окружающих тканей и размягчит отложившиеся каловые массы. Пациенту среднего роста за один сеанс полагается принять весь объем жидкости. Если рост выше среднего, объем воды придется увеличить.
Лимонно-медовая клизма.
В ½ миллилитрах дистиллированной воды растворить по одной столовой ложке свежевыжатого лимонного сока и жидкого меда из разнотравья. Смесь окажет благотворное воздействие на внутренний покров кишечника, заживит мелкие повреждения и устранит вредные бактерии.
Кофейная клизма.
В 250 миллилитрах воды заварить 3 столовые ложки кофе, остудить до комнатной температуры и 20 миллилитров готового напитка растворить в 1 литре кипяченой теплой воды. Кофеин всосется в стенки кишечника и активизирует работу печени. Объем выделяемой желчи увеличится и выведет из организма значительно большее количество токсинов.
Травяная клизма.
Стаканом крутого кипятка заварить смесь из аптечной ромашки, шалфея и календулы (всех компонентов взять по 2 столовых ложки). Дать полчаса настояться, процедить через марлю, сложенную вдвое, и разбавить теплой кипяченой водой так, чтобы общий объем составил около 2 литров. Отвар мягко очистит внутренние органы и устранит раздражение, тяжесть и вздутие.

По окончании двухнедельного курса чистки потребуется провести восстанавливающие процедуры и заселить кишечник здоровой микрофлорой. Для этой цели подойдут свежие молочные продукты и лекарственные препараты, содержащие в составе бифидобактерии. Кроме того, стоит ежедневно за 20 минут до еды употреблять жмых или настой из растительного масла с льняным семенем.

Четырнадцатидневная очищающая терапия даст возможность избавиться от 1,5-2 килограммов веса и 2-3 лишних сантиметров на талии. После этого организм будет полностью готов приступить к следующим фазам похудения, а именно — диетическому рациону и активным физическим упражнениям. Такой комплексный подход к проблеме подарит шанс не только убрать живот, но и подкачать мышечную массу, подтянуть слегка обвисшую кожу и привести в тонус все тело.

Как убрать живот в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений

Встать ровно, распрямить спину. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Медленно наклониться в правую сторону, контролируя натяжение мышц, затем вернуться в исходное положение и повторить движение в левую сторону.
Выпрямиться и поставить ноги на ширине плеч. Руки поднять вверх и сцепить в замок. Поочередно наклоняться то в правую, то в левую стороны.
Встать прямо, ноги расположить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед, стараясь достать руками пол. На несколько секунд задержаться в таком положении, затем выпрямиться.
В положении стоя ноги расположить на ширине плеч, а руки широко развести в стороны. Корпус наклонить вперед параллельно полу и выполнить повороты, стараясь левой рукой дотянуться до правого носка, а правой рукой — до левого.
Лечь на бок и заложить руки за голову. Одновременно поднять корпус и ноги, сложенные вместе, зафиксировать положение на несколько секунд и медленно опуститься на пол.
В положении лежа руки завести за голову, а ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Поднять левую часть корпуса, стараясь левым локтем достать правое колено. Опуститься в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, медленно поднять их, подтянуть к груди и зафиксировать положение. Потом также неспешно опуститься на пол.
Удобно сесть на пол и крепко упереться руками в пол. Ноги согнуть в коленях и подтянуть как можно ближе к груди, затем вернуться в исходное положение.
Лежа на полу, ноги согнуть в коленях и немного развести в стороны. Руки сложить на груди. Поднимать торс, не отрывая ступней от пола. Максимально тянуться головой к коленям.
Лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела. Поочередно, не сгибая в коленях, поднимать ноги над полом примерно на 25-30 сантиметров, удерживать на весу и опускать в исходное положение.
Лечь на спину и ладони рук положить под ягодицы. Поднять ноги над полом примерно на 45°C и попеременно скрещивать между собой, удерживая на весу.

Все вышеперечисленные упражнения на первом этапе нужно выполнять в 2 подхода по 15-20 раз. Когда организм втянется в режим тренировок и привыкнет к нагрузкам, можно увеличить количество движений до 25-30, а количество подходов — до 3.

Новичкам фитнес-инструкторы советуют заниматься от двух до трех раз в неделю и совмещать гимнастику с диетическим рационом. Перечень подходящих для похудения продуктов и меню, соответствующее критериям правильного питания, вы найдете вот здесь.

Как убрать живот в короткие сроки с помощью диеты

Бездрожжевое питание, сбалансированный водный режим и увеличенный объем клетчатки — вот три кита, на которых держатся все диеты, помогающие убрать живот. Польза таких диет огромна, но необходимо придерживаться определенных правил.

Из рациона придется полностью исключить любые мучные изделия, так как дрожжи размягчают жировые клетки, делая их рыхлыми и крайне неактивными в плане расхода энергии.
Воду необходимо употреблять только в определенное время и в строго определенном количестве. Запивать еду категорически запрещается, так как дополнительная жидкость тормозит процесс усваивания организмом жиров, белков и углеводов. В результате все энергетически ценные вещества откладываются «про запас», со временем превращаясь в лишние килограммы. Употребить стакан минеральной негзированной воды или любого другого напитка разрешается либо за 20 минут до приема пищи, либо через 2 часа после него.
В меню, способствующее избавлению от толстого живота (низа), нужно обязательно включать фрукты и овощи. Причем, следует учитывать, что самыми ценными для диеты веществами считаются нерастворимые волокна, содержащиеся в клеточной оболочке плодов. Именно они способствуют быстрому сжиганию жировых отложений в области живота и внутренних органов, качественно чистят кишечник и стимулируют пищеварительный процесс и нормализуют обмен веществ.

Примерное меню на неделю

Это — довольно строгий рацион, состоящий из фруктов, овощей, цитрусовых и сухофруктов. Он подходит лишь абсолютно здоровым людям, не имеющим проблем с желудочно-кишечным трактом и пищеварительной системой. Питаясь таким образом за 7 дней можно не только сбросить от 3 до 5 килограммов веса, но и сделать живот более плоским и подтянутым.

Понедельник

завтрак — 3 зеленых яблока
обед — свежая или приготовленная на пару без специй и жиров белокочанная капуста (200 г)
ужин — сырая морковка (5 штук средних размеров)

Вторник

завтрак — 4 сладких груши
обед — отварная или сырая свекла (200 г)
ужин — сладкий болгарский перец любого цвета (6 штук)

Среда

завтрак — 2 спелых крупных апельсина
обед — отварная или приготовленная на пару без масла и специй капуста брокколи
ужин — зеленые яблоки (4 штуки)

Четверг

завтрак — 1 большой грейпфрут
обед — отварная спаржевая фасоль (20 грамм)
ужин — плоды чернослива, предварительно распаренные в кипятке (10 штук)

Пятница

завтрак — зеленый спелый виноград (200 грамм)
обед — кольраби, отваренная в воде без специй (200 грамм)
ужин — спелый апельсин и 1 большое зеленое яблоко

Суббота

завтрак — курага (100 грамм)
обед — свежие салатные помидоры (4 штуки)
ужин — свежая белокочанная капуста (200 грамм)

Воскресенье

завтрак — свежие груши (3 штуки)
обед — отварная морковь (5 штук)
ужин — свежие огурцы (3 штуки)

За 20 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать стакан минеральной негазированной воды, а через 2 часа после еды стакан несладкого чая (зеленого или черного), натурального кофе, свежевыжатого сока или теплой воды.

Специи, майонезы, острые соусы и пряности во время диетического курса категорически запрещены, а вот немного подсолить овощи, как свежие, так и отварные вполне можно. Однако, для этого желательно использовать не обычную пищевую соль, а морскую самого мелкого помола. Сахар, сладости, хлебобулочные изделия, пирожные, десерты и алкоголь в перечень разрешенных продуктов не входят.

Для того, чтобы привести в порядок фигуру после родов, подойдет любой комплекс упражнений, направленный на сжигание жира, подтягивание контуров тела, прокачивание пресса и усиление мышечной активности. Начинать тренировки рекомендуется через 6-8 недель после естественных родов, либо через 2-2,5 месяца после перенесенной операции кесарева сечения. Если приступить к занятиям раньше, велик риск того, что послеоперационные швы могут разойтись, а стенки влагалища — опуститься.

Пока организм полностью не восстановится, не стоит слишком усердствовать и стремиться похудеть во что бы то ни стало, поэтому физических нагрузок должно быть по-минимуму. Лучше приходить в норму постепенно, не травмируя тело и не нанося вред собственному здоровью. Физическую активность стоит начать с ежедневных прогулок на свежем воздухе и посещения бассейна 1 раз в неделю.

Диета чемпионки

Анна Куркурина говорит о правильном питании для похудения на каждой своей тренировке. Спортсменка не поклонница жестких диет и урезания калорий до очень низкого количества. Анна поддерживает идею дробного питания, с включением в него всех жизненно необходимых микро и макроэлементов. Особое внимание спортсменка настаивает уделять белкам, ведь именно «протеины» – материал для построения мышечных волокон. В свою очередь углеводы, особенно быстрые, превращаются в жиры.

Большинство диетологов рекомендует начинать свой день с каш, в то время как Аня настоятельно советует отложить знаковые на обеденное время.

Суточный рацион для похудения, составленный спортсменкой на один день, имеет приблизительно следующий вид:

Завтрак: яичница с помидорами черри, несладкий чай;
Ланч: любимые фрукты;
Обед: гречневая каша с куриной отбивной, овощной салат;
Полдник: порция нежирного творога;
Ужин: запеченный сибас, стакан кефира.

Если полноценно покушать не получится, необходимо организовать правильный перекус протеиновым коктейлем, творогом, кефиром или любым фруктом. В том случае, если один из приемов пищи полностью проигнорирован, мозг посылает сигнал в организм об отложении жировых запасов на случай «голодовки». Вот почему, люди, сокращающие свой рацион до 1000 калорий в день и меньше, не худеют.

Одно из главных правил Куркуриной: “Между тренировкой и приемом пищи должно пройти не меньше часа”.

Сушка и питание

Очень важно совмещать тренировки с правильным питанием, сушка будет успешной только при комплексном подходе. Естественно, если вы после тренировки наброситесь на тортики перед сном, то ничего толкового не выйдет.

Вопрос калорийности рациона нужно решать в индивидуальном порядке, тут все зависит от образа жизни человека и степени его физической нагрузки в целом. Главное, чтобы был незначительный дефицит калорий, голодание — под строжайшим запретом.

Таковы:

Чтобы накопить мышечную массу и сократить запасы жира рекомендуется употреблять следующее:

цельнозерновые каши;
легкие супы и бульоны;
запеченную рыбу нежирных сортов;
шампиньоны;
перец Чили, имбирь и прочие натуральные специи;
натуральные творог и кефир;
отварные яйца;
водоросли;
брокколи;
листовую зелень разных сортов;
орехи и бобовые;
чеснок и лук;
ягоды и фрукты (в частности, бананы, киви, малину, грейпфрут и другие);
куриное мясо;
кокосовое масло.

Чтобы добиться успеха, следует, получать калории в таких пропорциях:

белковые продукты — 30−45 процентов;
углеводы — до 50 процентов;
жиры — 10−15 процентов.

Расчет калорийности примерно такой: если масса тела составляет 90 килограмм, то суточный рацион в среднем составляет 2500 ккал. Это 270 г белков, 250 г углеводов и 40 г жиров. Для сушки следует выбирать наиболее подходящие их источники.

Лучшие источники белка такие:

яичный белок;
куриная грудка;
нежирная говядина (нельзя употреблять на завтрак или сразу после тренировок);
рыба;
морепродукты;
натуральный легкий творог.

Что касается жиров, то лучше их получать из следующих продуктов:

жирные сорта рыбы — по 2 раза в неделю или прием рыбьего жира в капсулах;
орехи.

Правильные углеводы при сушке такие:

гречка;
бурый рис;
горох, фасоль, чечевица или нут;
фрукты и ягоды;
овощи (особенно брокколи, сельдерей, капуста и прочие);
макароны цельнозерновые.

Причины неэффективности сушки могут быть следующие:

существует дефицит правильных жиров;
сильные стрессы или депрессия;
недостаточность кардиотренировок;
неправильное питание;
употребление алкоголя;
недостаток чистой воды;
употребление диетических напитков;
недостаток цветных продуктов в рационе;
чувство голода;
недостаток сна и отдыха;
малоподвижный образ жизни;
неправильное планирование тренировок.

Сушка пресса

— довольно сложный процесс и дается не каждому и не с первого раза. Вполне вероятно, что виной тому — плохая мотивация. Если вы четко уверены в том, что хотите добиться идеального тела, то придется распланировать тренировки и пересмотреть свое меню, и только тогда вы достигнете желаемого.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

История Анны Куркуриной

Анна родом из Украины. Имеет высшее образование по специальности биология. Работала в городском зоопарке, и чтобы справляться с тяжелой физической работой, стала заниматься в тренажерном зале. Гимнастика и аэробика показались будущей спортсменке слишком легкими, поэтому она начала тренироваться вместе с мужчинами. Подробнее о том, как худела Анна Куркурина, можно прочитать здесь:

Спустя некоторое время девушка сама стала тренером и начала разрабатывать упражнения для корректировки веса. В 1998 году открыла свой собственный спортивный клуб. Анна успешно ведет канал на YouТube, где делится новыми программами тренировок и помогает всем желающим привести фигуру в порядок. Методика похудения с Анной Куркуриной пользуется большой популярностью, ведь помимо эффективных результатов тренер покоряет своей харизмой, жизнерадостностью и добротой.

Постоянные тренировки сделали тело Куркуриной похожим больше на мужское, но ее это вполне устраивает. В 2008, 2010 и 2012 годах она была абсолютной мировой чемпионкой по пауэрлифтингу и осуществила свою мечту стать самой сильной женщиной планеты.

Комплекс упражнений для сушки тела

По мнению тренера быстрое похудение — не значит истощение организма. Не нужно гнаться за моментальными результатами, физические нагрузки должны быть постоянными. Сушка помогает не просто снизить вес, но и изменить состояние и объем тела в целом. Благодаря сушке уходит целлюлит, возникает рельефность тела, уменьшается и уплотняется объем рук, ног, живота, бедер.

Упражнения Анны Куркуриной разработаны как для всего тела, так и для отдельных его частей. Например, тренировка для рук выполняется с помощью гантелей. Упражнения несложные, но отлично прорабатывают необходимые мышцы и заставляют трицепс «гореть». После тренировки выполняют отжимания. Анна считает, что работать нужно на пределе, выполнять максимальное количество подходов даже если вы новичок. Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, можно выполнять упражнения дома.

Перед тренировкой обязательно выполняется зарядка для разминки. Сушка всего тела с помощью специальных упражнений должна занимать не менее 40 минут в день. Пример упражнений Анны, при которых задействованы все мышцы тела:

Ноги расставить шире плеч, в руку взять гантель 1,5-2 кг. Выполнить полуприседание (спина должна быть прямой, рука согнута в локте, колени развернуты влево и вправо). Развернуться всем корпусом влево, согнуть левое колено под прямым углом (оно не должно касаться пола). Правую ногу поставить на носочек. Руку с отягощением вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. После этого сменить руку и сторону наклона. Начинать с 20 раз, постепенно увеличивая количество.
Встать на четвереньки, спина прямая. Левую ногу вытянуть назад и зафиксировать в этом положении (следить, чтобы колено не было согнутым). После этого ногу отводят влево до упора и возвращаются в исходное положение. Нога должна двигаться параллельно полу. Выполнив 20 подходов, меняют ногу. После упражнения садятся на колени, руками упираются в пол. Разворачивают бедра вправо, затем влево, вытягивая и расслабляя поочередно напряженные мышцы.
Принять положение как в первом упражнении. Корпус наклонить над полом под углом 45 градусов. Нужно ощущать, как напряжены ягодицы и спина. В левую руку берут гантель, сгибают руку в локте и резко вытягивают вверху, после чего снова сгибают. То же самое делают с другой рукой.

Особой популярностью пользуются уроки Анны с упражнениями для живота. Она предлагает совмещать правильное питание и специальные тренировки, чтобы привести в порядок эту проблемную часть тела. Постоянно выполнять упражнения на пресс не нужно, для них выбирают определенные дни. Когда в расписании тренировок для пресса нет, полезно втягивать живот, выполняя так называемый «вакуум».

Питание при сушке тела

Для сушки тела нужен не только фитнес и специальные упражнения, но и диета. Анна считает, что примерно половина успеха ее тренировок зависит от правильного питания. С ней работает диетолог, которая составляет рацион для каждой клиентки, учитывая индивидуальные особенности и потребности организма.

Питание для похудения по методике Анны отличается такими принципами:

кушать 4-6 раз в день, небольшими порциями;
соблюдать режим питания, есть каждый день в одно и то же время (например, через каждые два часа);
во второй половине дня в рационе должна быть белковая пища, до обеда — медленные углеводы;
в качестве перекусов можно использовать протеиновые коктейли, фрукты, кефир, йогурт;
не наедаться сразу после тренировки (должно пройти не меньше часа);
пить достаточное количество воды (до 2-2,5 л в день);
один прием пищи должен содержать около 200 кКал;
на ночь можно пить казеиновый белок;
отказаться от быстрых углеводов (сладости, фаст-фуд, мучное), жареной и жирной пищи;
обогатить рацион белковой едой;
ни в коем случае не голодать.

Примерное меню на день при сушке:

завтрак: овсяная каша, сваренное вкрутую яйцо;
второй завтрак: горсть сухофруктов;
обед: отварная индейка, запеченные овощи;
полдник: протеиновый коктейль, яблоко;
ужин: запеченная рыба, тушеные овощи, цельнозерновой хлеб;
перед сном: стакан кефира.

Мнение эксперта

Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.

Совет диетолога. По сути, диета Анны Куркуриной представляет собой гибрид белкового рациона и дробного питания. Меню включает в себя 4-5 приемов пищи и предполагает наличие периодов употребления определенных белковых продуктов. Процесс похудения проходит постепенно, организм человека не испытывает голодовок. Неудобствами такой системы являются строгий режим тренировок и питания, небольшое количество углеводов в рационе, контроль за весом, калорийностью и качеством продуктов питания.

У диеты Анны Куркуриной есть противопоказания — хронические заболевания, нарушения рабоы почек и ЖКТ, детский и подростковый возрас, беременность и лактация.

Рецепты для сжигания жира

Диета при сушке помогает эффективнее сжигать подкожные жировые отложение. Белковая пища, орехи, обезжиренная молочная продукция, специи и пряности, грейпфрут, фрукты, ягоды, сырые овощи, вода, зеленый чай — все эти продукты способствуют сжиганию жира. Процесс можно ускорить, включив в рацион специальные блюда.

Сельдереевый суп

— полезное жиросжигающее блюдо. Для его приготовления нужно взять:

стебли сельдерея — 100 г;
половину корня сельдерея;
кочан капусты;
помидоры — 4 шт.;
томатный сок — 500 мл;
сладкий перец — 2 стручка;
пучок зелени.

Овощи мелко нарезают, помещают в кастрюлю и заливают соком. Ставят на плиту, доводят до кипения и сразу снимают. Готовый суп настаивают 15 минут и подают к столу, посыпав измельченной зеленью.

Для сжигания жира хорошо подходят коктейли и смузи, которые включают продукты, ускоряющие обмен веществ. Их можно использовать для перекусов. Для приготовления грейпфрутового коктейля

нужно взять:

спелый грейпфрут;
кружочек ананаса;
100 мл воды.

Грейпфрут избавляют от кожуры, тщательно очищают от пленок, семян и нарезают. После этого его помещают в блендер вместе с нарезанным ананасом и водой. Ингредиенты измельчают до нужной консистенции.

Кефирный коктейль

можно пить не только в течении дня, но и перед сном. Для его приготовления понадобятся:

кефир — 250 мл;
корица — 0,5 ч.л.;
имбирь — 0,5 ч.л.;
щепотка красного перца.

Все ингредиенты помещают в блендер и хорошо взбивают. Выпивают сразу после приготовления.

Анна Куркурина посвятила свою жизнь спорту и достигла значительных успехов. Вот уже многие годы она помогают людям избавиться от лишнего веса и привести в тонус мышцы. Практически каждый худеющий сталкивался с ее видео-уроками по сушке и сжиганию жира. Своим позитивным отношением и добротой она превращает изнурительные тренировки в веселое времяпровождение. Программу для похудения Анны можно использовать как опытным спортсменам, так и тем, для кого фитнес в новинку. Видео ниже показывает, как проходит жиротопка — популярный комплекс упражнений Куркуриной.

Гибкая, подтянутая, сексуальная фигура, привлекающая внимание противоположного пола…Это ли не праздничная мечта каждой прекрасной дамы? Но для того, чтобы претворить ее в реальность, необходимы упорство, сила воля и готовность отказать себе в некоторых привычных вкусных вещах. Кроме того, перед тем, как убрать живот (низ) и подтянуть талию, необходимо провести некоторые очищающие процедуры и капитально подготовить организм к будущим грандиозным перевоплощениям.

Рецепты

Протеиновый коктейль

Ингредиенты:

250 мл молока;
100 мл йогурта;
2 белка;
2 ст. л. овсяных хлопьев;
1 ст. л. меда.Приготовление:

Погружаем все компоненты в блендер и доводим до однородной консистенции. Все! Такой питательное и полноценное блюдо выручит тогда, пришло время трапезовать, а времени на приготовление совсем нет.

Запеченная курочка

Ингредиенты:

400 грамм филе птицы или грудки;
150-200 грамм сыра;
2 помидора;
2 средних луковицы;
2 головки чеснока;
Приправы (смесь трав, паприка, куркума), перец и соль по вкусу.

Приготовление:

Куриное мясо необходимо отбить, посолить, натереть чесноком и уложить в форму для запекания. Сверху выкладываем нашинкованный лук и нарезанные кружочками помидоры. Блюдо отправляется в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После необходимо достать мясо, посыпать тертым сыром и отправить в духовку еще на 7-10 минут.

Комплекс упражнений с холкой Анны Куркуриной

Основные упражнения, созданные чемпионкой мира, можно выполнять дома.

Во-первых, плечевые суставы должны быть идеально растянуты, потому что основная нагрузка должна падать на них. Вращайте руки вперед и назад, потом делайте такие же вращательные движения руками.

После переходим к комплексу упражнений.

Разминка перед уроком

Чтобы подготовиться к упражнению, разогрейте мышцы шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без стресса.

Следующие упражнения должны быть выполнены:

Разогрейте мышцы в холке на минуту, быстро поднимая руки. Головой вниз.
В течение следующих 2 минут одно и то же взвешивание выполняется попеременно одной рукой, а затем другой рукой, но не вверх и вниз, а по диагонали. Для этого можно поднимать гантели, книги, бутылки с водой. Следует отметить, что рука не сгибается. В то же время рука очень поднята и поднимается.

Семимильными шагами к цели

Как профессиональная спортсменка, Анна занимается в тренажерном зале с большими весами, многие из ее тренировочных видео и подразумевают работу с тренажерами. Даже если вы заядлая домохозяйка, мама в декрете или занятая бизнесвумен, в которой нет вменении на посещение спортзала, никто не мешает выделить полчаса для утренней или вечерней зарядки дома. Многие тренировки выполняются без спортинвентаря – достаточно просто включить видео чемпионки и следовать советам.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Варианты лечения холки

Есть 5 направлений лечения, и мы все по очереди рассмотрим.

Медикаментозное лечение:

Витамины и минералы — обязательно во время обострений и для профилактики заболеваний. Два курса в год;
Нестероидные противовоспалительные препараты — при обострении быстро снимают воспалительный процесс;
Блокаторы и обезболивающие — для облегчения боли;
Сосудистые препараты — для разжижения крови, кровотока и оттока лимфы;
Мышечные релаксанты — используются для снижения мышечного тонуса, интенсивно используются в физиотерапии;
Хондропротекторы — это средства, которые помогают восстановить хрящей и соединительную ткань. Они используются как внутри, так и снаружи в виде мазей и гелей.

Физиотерапия:

лазерное лечение;
рефлексология;
электрофорез;
магнитотерапия;
УВЧ терапия;
бальнеотерапия;
массаж шейно-воротниковой зоны.
Лечебная физкультура.

Установите питание на всю оставшуюся жизнь. Обратите внимание, что это не временная диета, а неизменный тип жизни.

Лимфатическая и увядающая пластырь. Напомним, что хотя бы некоторые исцеления возможны только после осмотра врачами.

С каким доктором мне следует связаться по поводу устранения холки?

Суть любого исцеления — не навреди. Да, если проблем со спиной нет, занятия можно начинать без каких-либо затруднений в области профилактических свойств. Но если есть клубочек или боль в шейном отделе позвоночника, вы должны начать с изучения:

Подготовительная консультация у терапевта или врача общей практики, а также посещение невролога;
Переход ультразвука и рентгеновских лучей для исключения межпозвонковой грыжи, смещения позвонков, разрушения соединительной ткани и других нарушений;
При необходимости обратитесь к специалисту еще раз за лечением и поддержкой тела.

Анна Куркурина: силовая тренировка

Упражнения с гантелями доступны не только для мужчин.

Для женщин они также эффективны:

Взять в каждую руку по снаряду. Опустить руки вдоль тела. Приседая, нагрузку перевести на пятки.
Из стойки прямо, гантели в опущенных руках, шагнуть влево и присесть, встать и приставить ногу. Затем повторить с другой ноги.
Второе упражнение усложняется 4 наклонами туловища из стороны в сторону во время каждого присеста. Рука во время наклона сгибается в локте.
Делается шаг назад. Колено опускается максимально к полу. Руки согнуть в локте. Приставить ногу, руки опустить вдоль тела.
Предыдущее упражнение усложняется подъемом рук с гантелями вверх над головой во время присеста.
Из стойки прямо делается шаг вперед, корпус также нагибается вперед. Руки сгибаются и отводятся максимально назад. Затем принять исходное положение.
Присесть, опереться на прямые руки. Вытянуть одну ногу назад, опершись на носок, затем поменять ногу. Отжаться от пола 1 раз. Вернуться в изначальное положение.

Каждое упражнения выполняется по 15-20 раз. Выполнить 3 захода. После каждого из них делать растяжку всех проработанных мышц.

Между силовыми упражнениями, Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки на беговой дорожке. Так как необходимо менять силовую и аэробную нагрузки.