Дыхательная гимнастика цигун для похудения – практическое руководство

Гимнастика цигун для похудения подойдет практически всем. Особенно тем, кто ищет эффективные упражнения для уменьшения количества жира на боках, животе и других частях тела, но при этом не может себе позволить интенсивные физические нагрузки и жесткие диеты. В отличие от традиционных спортивных тренировок, она доступна для людей разных возрастов и уровня физической подготовки.

Восточная практика цигун направлена на то, чтобы человек мог познать себя сам, ощутить свое тело. Таким образом она помогает избавиться от проблем, как физического плана, так и духовного.

Есть ли противопоказания?

К сожалению, гимнастика для похудения цигун противопоказана людям с некоторыми диагнозами. Ее нельзя практиковать совсем или делать упражнения после консультации с врачом при:

• повышенной температуре тела;
• прохождении курса лечения лекарственными препаратами;
• наличии проблем в работе сердечно-сосудистой системы;
• глазных болезнях (глаукоме, близорукости);
• бронхиальной астме;
• заболеваниях позвоночника;
• психических расстройствах;
• реабилитации в послеоперационный период;
• травмах.

Делать упражнения цигун также не рекомендуется когда вы сильно устали.

Если у вас есть хоть один из этих диагнозов, то прежде, чем начать заниматься, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Направления

На сегодняшний день существует большое количество направлений и школ цигун. Наиболее распространенные направления – это:

• Боевой – направленный на укрепление тела, тренировку силы, выносливости, реакции, разработку мышечной системы. Считалось, что человек, овладевший своей внутренней энергией – самый лучший боец.

• Медицинский, то есть использующийся для лечения болезней. Направление строилось на боевой разновидности для восстановления борцов от полученных травм. Цель практики – выстроить комфортное для жизни тело, которое будет противостоять заболеваниям и расстройствам. Наиболее популярное направление сегодня, т.к. не имеет возрастных ограничений и доступно практически при любом исходном состоянии здоровья.
• Религиозный, связанный с духовным поиском, поиском связи человека с миром, природой и самим собой. Цель его – духовное просветление, поэтому направление объединяет в себе разнообразные медитативные элементы.

Какие проблемы решает?

Дыхательная гимнастика цигун привлекает к себе внимание людей, в первую очередь, как способ похудения. Но, практика показывает, что, выполняя регулярно комплекс упражнений, человек:

• приводит в нормальное состояние обмен веществ;
• получает заряд бодрости;
• расслабляет тело и зажатые мышцы;
• интенсивно насыщает кровь кислородом;
• получает положительный эмоциональный заряд.

Преимущества

Цигун — не изнурительные тренировки в спортивном зале, не поднятие тяжестей, не фитнес и не аэробика. Это простые упражнения, которые под силу выполнить даже новичку. Комплекс включает в себя дыхательную гимнастику, диету, растяжки и самомассаж.

Гимнастика имеет ряд плюсов:

• избавляет от лишнего жира;
• улучшает здоровье человека и его самочувствие;
• помогает преодолеть последствия стресса;
• нормализовать кровообращение.

Одним из преимуществ цигун китайские мудрецы считают то, что потерянные килограммы больше не вернутся никогда.

Нужно ли менять образ питания?

Гимнастика цигун для похудения не обязывает держать жесткие рамки диеты. Но, для того чтобы избавление от жировых накоплений проходило быстрее, рекомендуется следовать некоторым правилам при составлении рациона и распорядка дня.

Есть перед сном нужно не менее чем за 4 часа.

Нужно забыть про фаст-фуды и прочие вредные продукты, которые часто используются для быстрого перекуса.

Желательно свести к минимуму количество, употребляемого в пищу красного мяса.

Следует обязательно пить чистую воду по одному стакану за 30 минут до еды и также между приемами пищи. В общем за сутки нужно выпивать около 1,5 литра воды.

Эффективность цигун для похудения

По мнению мудрецов из Китая, жир – это скопление негативной энергии, от которой необходимо избавляться иначе она принесет организму вред.

Стресс, утомление, систематические нагрузки – все это негативным образом сказывается на работе пищеварительной системы. Напряжение приводит к тому, что организм перестраивается, он начинает накапливать жир, пытаясь таким способом защитить себя от факторов внешней среды. При помощи гимнастики Цигун достигается душевное равновесие и как следствие, исчезает потребность в накоплении лишних отложений.

Если верить статистике, то выполнение упражнений помогает за 1 месяц сбросить от 3 до 18 кг. На процесс похудения влияет множество факторов, что, непременно, сказывается на результате.

Как увеличить эффективность гимнастики:

• Стоит делать упражнения регулярно.
• Не переедать.
• Сохранять душевное спокойствие.
• Подходить к выполнению упражнений в добром настроении.
• Не переусердствовать.

Рекомендуется делать упражнения регулярно, проявляя самодисциплину. Заниматься можно каждый день или 2–3 раза в неделю. Эффект от упражнений появится через 30 дней.

Когда и как заниматься

Чтобы гимнастика цигун для похудения произвела на организм наибольший эффект, заниматься ею нужно в спокойной приятной обстановке. Важные условия успеха:

• хорошо проветриваемое помещение для занятий или уютный уголок на природе;
• отсутствие спешки (движения нужно выполнять медленно и плавно);
• удобная одежда из натуральной ткани, не стесняющая движений;
• отсутствие раздражающих звуков и посторонних людей.

Также важно, чтобы ваше эмоциональное состояние было стабильным.

Делать упражнения цигун лучше утром после пробуждения или вечером перед сном. Йоги утверждают, что именно в это время наиболее активна у человека энергия Ци (природная сила).

Отзывы

Инна, 34 года. После рождения ребенка значительно прибавила в весе. Решила немного похудеть и стала ходить в группу, занимающуюся гимнастикой цигун. Такой выбор сделала потому, что не переношу долгие занятия на беговой дорожке, поднятия тяжестей и т. д. Вес ушёл не сразу, но примерно через 1,5 месяца я почувствовала себя лучше, ушла усталость, стала выглядеть свежее. За время занятий в группе сбросила 10 кг! Теперь делаю упражнения дома, сама.

Алена, 26 лет. Занимаюсь гимнастикой самостоятельно, начинала с тренером, теперь практикую на пару с подругой. Все очень просто: упражнения можно делать в комнате или даже на балконе. Поддерживаю фигуру в идеальном состоянии и при этом трачу на все про все 25-30 минут в день.

Екатерина, 41 год. Почувствовала себя старухой, когда встретилась с одноклассницей. Она такая подтянутая, стройная, полна жизненной энергии и сил. Оказалось все дело в гимнастике из Китая. Теперь мы вместе ходим в группу цигун. Я тоже молодею и худею с помощью этих занятий.

Цигун – гимнастика, которая подходит для похудения, позволяющая нормализовать работу организма и избавиться от лишнего жира, как от скопления негативной энергии. Методика отличается простой и эффективностью, подтвердить это могут отзывы и фотографии реальных людей.

Базовый комплекс для новичков

Специалисты рекомендуют начинать самостоятельные занятия гимнастикой цигун для интенсивного похудения в домашних условиях новичкам с освоения трех базовых упражнений. Они называются:

1. Лягушка.
2. Лотос.
3. Волна.

Как делать упражнение цигун «Лягушка»

Выполняется упражнение «Лягушка» в следующей последовательности:

1. Сядьте на твердый стул. Поставьте ноги так, чтобы голень и бедро находились по отношению друг к другу под прямым углом. Колени раздвиньте на ширину плеч.
2. Если вы женщина – сожмите левую руку в кулак, а правой обхватите его. Парни, наоборот, сжимают правую кисть, а обхватывают ее левой.
3. Положите голову лбом на кулак, а согнутые локти рук поставьте на колени.
4. Успокойте свои мысли, расслабьтесь. Глаза закройте. Попробуйте немного улыбнуться. Постарайтесь привести себя в состояние покоя и умиротворения.
5. Сделайте носом глубокий вдох так, чтобы воздух наполнил нижнюю часть легких – область живота. Задержите на пару секунд дыхание. Живот должен быть, как бы надутым.
6. Сделайте дополнительный короткий вдох.
7. Выдохните, втягивая живот.

Техника выполнения упражнения цигун «Лотос»

Для выполнения упражнения «Лотос»:

1. Сядьте в положение Будды, скрестив ноги. Спина ровная. Плечи опущены, глаза закрыты. Руки лежат ладонями вверх одна на другой. У женщин сверху левая ладонь, у мужчин – правая.
2. 5 минут дышите глубоко. Контролируйте движение воздушного потока мысленно.
3. По прошествии 5 минут расслабьтесь и перестаньте контролировать дыхание, находясь в той же позе.

Делать это упражнение можно долго, от 15 до 50 минут, желательно сразу после «Лягушки».

Как делать упражнение цигун «Волна»

Новичкам дыхательной гимнастики для похудения цигун начинать делать упражнение «Волна» лучше лежа на спине:

1. Ноги согните. Руки положите как на фото.
2. Дышите следующим образом: на вдохе распрямите грудную клетку, а живот втяните. На выдохе – наоборот, грудь опустите, а живот надуйте. В итоге ваши живот и грудь должны совершать волнообразные движения на вдохе и выдохе.

Это упражнение дыхательной гимнастики цигун рекомендуется делать каждый раз, когда вы ощутите чувство голода. Количество полных вдохов и выдохов не менее 40. Новичкам – в положении лежа. А когда хорошо освоите его, то можете делать в любом положении – сидя, стоя и даже во время каких-либо занятий по дому.

Техника дыхания

Для эффективного похудения в самые короткие сроки мало регулярно выполнять предлагаемые китайской системой упражнения. Bажно поставить себе правильное диафрагмальное дыхание — и именно с этого нужно начать. Научиться этому под силу каждому.

1. Приготовить жёсткую поверхность (пол — идеальный вариант). Никаких кроватей, диванов, матрасов.
2. Лечь на неё на спину.
3. Одну руку ладонью вниз положить на центр груди. Вторую в таком же положении — на живот.
4. Закрыть глаза. Максимально расслабиться.
5. Рот закрыть, губы держать плотно сомкнутыми.
6. Медленно вдохнуть через нос. Главная задача в этот момент — придержать рукой грудь, чтобы она осталась в статичном состоянии, не двигалась.
7. Живот должен слегка выступить и приподнять руку, лежащую на нём.
8. Медленно выдохнуть через небольшую щель в губах. Рука на животе при этом опустится с передней брюшной стенкой.

Вот так производится диафрагмальное (брюшное) дыхание, которое лежит в основе китайской гимнастики цигун. В качестве тренировки полезно выполнять упражнение из цзяньфэй, которое называется «волна». Освоив технику лёжа, переходите к положению сидя. Высший пилотаж — использовать её во время передвижения.

Дыхательные упражнения для стимуляции и улучшения пищеварения

Обязательное условие для похудения – это хорошее пищеварение. Чтобы помочь организму справиться с переваривание пищи, приучите себя перед и после еды делать несложную дыхательную гимнастику.

За 2 минуты до еды подышите глубоко низом живота. Для этого станьте ровно. Руку держите на прессе, чтобы лучше ощущать движение.

После еды в таком же положении подышите мягко без напряжения, но при этом совершайте круговые движения рукой по часовой стрелке вокруг пупка. Этим вы поможете системе пищеварения быстрее переработать пищу.

Теперь вы знаете, что сбросить вес можно без изнуряющих диет и тренировок. Для этого нужно только выделить немного времени, чтобы регулярно делать уникальную гимнастику для похудения цигун.

Познакомьтесь еще с другими дыхательными техниками, которые можно использовать для борьбы с лишним весом.

Правила выполнения

Чтобы техника цигун принесла только пользу, а не вред, следует придерживаться ряда рекомендаций при ее выполнении.

• заниматься дыхательной гимнастикой лучше рано утром. Такие занятия принесут больше пользы, чем дневные;
• не стоит делать упражнения сразу после еды;
• одежду нужно выбрать свободную и натуральную. На ногах допускаются тонкие носки, но лучше заниматься босиком;
• лучше всего гимнастика работает на свежем воздухе. Для этого подойдет лужайка или терраса у дома, балкон или комната с открытым окном;
• не стоит совмещать цигун и изнурительные тренировки. Но чтобы процесс похудения шел быстрее, можно добавить йогу, плавание или спокойные прогулки на велосипеде;
• похудеть без правильного питания будет сложно, поэтому стоит придерживаться легкой диеты;
• при выполнении упражнений не нужны скорость и резкость. Необходимо все делать плавно и спокойно, без рывков;
• проводить занятия лучше на голом полу или тонком покрывале. Нельзя использовать матрасы и мягкие одеяла.

Выполнение этих простых правил поможет не только похудеть, но и улучшить здоровье и общее состояние организма.

Основные принципы

В практике отсутствуют тяжелые физические нагрузки, а основное внимание уделяется расслаблению и правильному дыханию. Каждое движение выполняется осознанно. Освоение техники проходит три основных этапа:

1. Работа с телом. Задача этапа сформировать комфортное тело и хорошую осанку. На этом этапе восстанавливается нормальный тонус мышц и кровообращение, что положительно сказывается на здоровье.
2. Работа с эмоциональным состоянием. На этом этапе подключаются элементы медитации, благодаря которым человек должен научиться расслабляться и «входить в тишину».
3. Работа с энергией, т.е. распределением тех сил, которые мы получаем от сна, еды, дыхания. На этом этапе подключаются дыхательные упражнения, которые в совокупности в первыми двумя пунктами позволяют повысить энергетический ресурс организма.

Цзяньфэй: что это такое

«Сбрось жир» — так переводится с китайского название методики. Ее главное предназначение — достижение внутренней гармонии, нормализация обменных процессов, в результате чего происходит естественная потеря лишнего веса. Большое достоинство методики в том, что упражнения удобно выполнять в любом месте и любое время. Существуют разновидности упражнений непосредственно для женщин, мужчин и пожилых людей. Гимнастика не требует специальной подготовки и особых навыков. Выполнять ее могут все желающие.