American fitness instructor, author, and columnist
| Дениз Остин | |
| Остин как член президентского совета по физической культуре и спорту | |
| Родившийся | Дениз Катнич (1957-02-13) 13 февраля 1957 г. (64 года) Сан-Педро , Калифорния , США |
| Национальность | Американец |
| Альма-матер | Калифорнийский государственный университет, Лонг-Бич |
| Род занятий | Персональный тренер , инструктор по групповому фитнесу , предприниматель |
| Активные годы | 1980 – настоящее время |
| Политическая партия | Республиканец |
| Супруг (а) | Джефф Остин Взаимодействие с другими людьми ( М. 1983 ) |
| Дети | 2 |
| Интернет сайт | deniseaustin.com |
Дениз Остин
(урожденная
Катнич
; родилась 13 февраля 1957 г.) — американский инструктор по фитнесу , писатель и обозреватель , а также бывший член Президентского совета по физической культуре и спорту . [1]
Фитнес-карьера [ править ]
Первоначально Остин учился в Университете Аризоны по стипендии по гимнастике, достигнув 9-го места в рейтинге NCAA по бревне . Позже она передана в Университете штата Калифорния, Лонг — Бич , который окончил со степенью бакалавра в области физического воспитания , а также несовершеннолетнего в физиологии упражнений . [1] [4] [5]
Остин на показе мод Heart Truth
, 2008 г.
С тех пор она преподает уроки, продюсирует фитнес-шоу, создает видеозаписи с упражнениями , а также пишет книги и статьи о физических упражнениях и поддержании формы. Примеры включают сокращение женских жировых зон
,
пилатес для каждого тела
,
ешьте углеводы
и
худейте
. В 2002 году президент Джордж Буш назначил Остин членом Президентского совета по физической культуре и спорту, и в 2006 году она начала свой второй срок [1] [6].
Остин известна своим акцентом на естественную физическую форму, подчеркивая, что она сама тренируется всего около 30 минут в день и не пропускает приемы пищи. Она также предпочитает сахар и масло искусственным подсластителям и маргарину , хотя делает упор на контроль порций , правильный баланс питательных веществ и упражнения. Остин поддерживает сбалансированную программу упражнений и правильную диету и призывает людей держаться подальше от причудливых диет или «безумных заявлений» о быстрых решениях. [7] Ее программы упражнений часто включают в себя различные методы, включая йогу , пилатес , кросс-тренинг и аэробные упражнения .
У Остина была давняя телевизионная программа с
упражнениями «
Подбираясь с Дениз Остин»
на ESPN2 , повторы которой в настоящее время можно увидеть на ESPN Classic и Altitude Sports and Entertainment . Шоу переместилось в будние дни на Lifetime Television , где было переименовано в
Fit and Lite
и
Daily Workout Дениз Остин
. Остин продюсировал эти шоу каждую осень, проводя четыре месяца на курортах в Карибском бассейне и Аризоне . Лайфтайм отменила шоу в апреле 2008 года. Остин сказала, что позже в том же году разрабатывала новое телешоу. [8] Это было на стадии планирования на 2010 год. [9] [10]Согласно
The Washington Post
, Остин вернулась в Lifetime в январе 2011 года. [11] Она участвует в утренней программе
The Balancing Act
. [12] [13] Остин ранее говорила на своем веб-сайте, что она готовит новое шоу к дебюту осенью 2008 года, [14] хотя шоу не дебютировало. Когда в 2009 году у нее брала интервью Эрин Уайтхед, было сообщено, что ее новое шоу вернется в эфир осенью того же года. [15] В апреле 2007 г. в Вашингтоне, округ Колумбия, альтернативная еженедельная газета под названием
Washington City Paper
признаки статьи на Остин под их колонком «дешевые места», где она допросили о том , как некоторые из ее упражнений шоу на YouTube , как порнография к некоторым людям. [16] [17] [18] Остин сказала, что она ничего не знала. [16] Сообщается, что она также сказала, хихикая, что беспокоится по этому поводу. [16]
Плюсы и минусы занятий
Рассматриваемый комплекс занятий имеет как немало положительных моментов, так и негативных.
Если говорить о плюсах программы, то стоит отметить такие:
- Темп занятий — энергичный и способствует жиросжиганию. При силовых упражнениях потребуется делать много повторов, это постоянно повышает пульс и сжигает калории;
- Занятия хорошо подойдут новичкам в области фитнеса, упражнения рассчитаны на начальный уровень. Дополнительно можно заниматься по программе Синди Кроуфорд;
- В части аэробики потребуется выполнять танцевальные движения, это будет не только эффективно, но и очень легко;
- Даже занятия с гантелями вполне доступны для каждой девушки. Почти все упражнения задействуют несколько групп мышцы одновременно. Но не переживайте, что вследствие таких нагрузок мышцы увеличатся. Вам придется только работать над их тонусом, но в первую очередь занятия направлены на сжигание жира;
- Длительность тренировки для новичка составляет менее получаса. Когда вы привыкнете к нагрузкам, то сможете выполнять сразу же не по одной, а по две тренировки;
- Программа по быстрой потере веса от Остин имеет русский перевод. Видео можно приобрести в лицензии или отыскать в интернете;
- Для занятий не нужно приобретать специальный инвентарь, нужны только гантели и спортивный мат.
Список видео тренировок [ править ]
| Год выпуска | Название DVD | Фитнес-фокус |
| 2014 г. | Йога подъем попой | |
| 2013 | Сжигать жир, быстрый латинский танец | |
| 2013 | Сжигание жира ходьба | Кардио |
| 2012 г. | Уменьшить жир на животе | Основной |
| 2012 г. | Сжигать жир, быстрый латинский танец | Кардио |
| 2012 г. | Уместиться во вспышке | Скульптура всего тела и кардио |
| 2012 г. | Уменьшите свои 5 жировых зон | Кардио всего тела |
| 2011 г. | Прибавьте форму и сбросьте лишние килограммы | Кардио |
| 2011 г. | Скульптура и сжигание тела Blitz | Скульптура всего тела и кардио |
| 2010 г. | Кардио Quick Burn | Кардио |
| 2010 г. | Уменьшите свои жировые зоны Пилатес | Пилатес — скульптура всего тела |
| 2010 г. | Горячая йога тела | Йога |
| 2009 г. | Трёхнедельный учебный лагерь | Скульптура всего тела и кардио |
| 2009 г. | Смесь для макияжа тела | Скульптура всего тела |
| 2009 г. | Лучшие формы для булочек и ножек | Скульптура нижней части тела |
| 2008 г. | Ежедневная дюжина Дениз | Скульптура всего тела и кардио |
| 2008 г. | Лучшие средства для сжигания жира на животе | Core и кардио |
| 2008 г. | Сжигание тела с помощью танцев и пилатеса | Скульптура всего тела и кардио |
| 2007 г. | Попади в точку | Скульптура всего тела |
| 2007 г. | Йога Body Burn | Йога — лепить |
| 2006 г. | Учебный лагерь — Total Body Blast | Скульптура всего тела и кардио |
| 2006 г. | Танцевальный микс сжигания жира | Танец — кардио |
| 2006 г. | Танцевальный микс сжигания жира | Танец — кардио |
| 2006 г. | Попади в точку — Core Complete | Основной |
| 2005 г. | Сжигайте жир быстро — Кардио-танцы и скульптура | Танец — скульпт всего тела и кардио |
| 2005 г. | Blast Away the Pounds — прогулка в помещении | Ходьба — кардио |
| 2005 г. | Взрыв на 10 фунтов | Кардио |
| 2005 г. | Самое интересное — пилатес | Пилатес — скульптура всего тела |
| 2005 г. | Все в одном тренере Get Fit Fast | Скульптура всего тела и кардио |
| 2005 г. | Вернитесь в норму после детской тренировки | Скульптура всего тела и кардио |
| 2004 г. | Персональная система обучения | Скульптура всего тела и кардио |
| 2003 г. | Уменьшите женские жировые зоны | Скульптура всего тела |
| 2003 г. | Быстрая йога | Йога |
| 2003 г. | Зона силы: разум, тело, душа | Йога |
| 2002 г. | Пилатес для любого тела | Пилатес — скульптура всего тела |
| 2002 г. | Булочки для йоги: полная тренировка для укрепления, удлинения и тонуса вашего тела | Йога — нижняя часть тела |
| 2002 г. | Растяжка формы и тон | |
| 2001 г. | Окончательный сжигатель жира | Скульптура всего тела и кардио |
| 2000 г. | Тренировка на коврике, основанная на работе JH Pilates | Пилатес — core |
| 1999 г. | Попадание в точку: тон и подтяжка — пресс, булочки и бедра | Скульптура корпуса и нижней части тела |
| 1999 г. | Попади в точку: Трио в полностью тонированном исполнении | |
| 1999 г. | 30-минутная тренировка для сжигания жира с низким воздействием | Кардио |
| 1999 г. | Растяжка и гибкость | |
| 1998 г. | Бедра Бедра и ягодицы | Нижний скульпт |
| 1998 г. | Полная тренировка | Всего тела |
| 1997 г. | Xtralite: аэробика для начинающих | Кардио |
| 1997 г. | Xtralite: тонус для новичков! | |
| 1997 г. | Hit the Spot Gold: Абсолютно твердо | Всего тела |
| 1996 г. | Попади в точку: сжигающий жир взрыв | Кардио |
| 1996 г. | Попади в точку: Rock Hard Abs | Основной |
| 1995 г. | Хит в точку: пресс | Основной |
| 1995 г. | Попади в точку: бедра | Нижняя часть тела |
| 1995 г. | Самое интересное: булочки | Нижняя часть тела |
| 1992 г. | Swingin для биг-бэндов | Кардио |
| 1991 г. | Step Workout с Reebok Step | Кардио |
| 1988 г. | Неаэробная тренировка для разминки и тонуса |
План питания
Как бы усердно человек не занимался, при неправильном питании все будет напрасно. Чтобы похудеть, необходимо создавать дефицит калорий и ускорять метаболизм.
Дениз Остин дает некоторые рекомендации по питанию. В ее программе похудения соединились занятия спортом, йога, позитивное мышление и правильное меню. Советы по питанию для снижения веса заключаются:
- Чтобы наладить работу кишечника, нужно ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки. Нужно есть овсянку, гречку, малину, яблоки, груши. Клетчатка очищает кишечник, налаживает перистальтику, выводит все шлаки и токсины.
- Жир животного происхождения заменяется на растительный. Получить его можно из авокадо, орехового и оливкового масел.
- Устранить из рациона фаст фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты соки, так как это пустые калории.
- Ежедневно следует выпивать почти 2л простой или минеральной воды.
- В сутки можно употреблять не более 1300 ккал. Калории придется тщательно подсчитывать.
- Рацион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров. Продукты должны иметь низкий гликемический индекс.
- Нельзя есть после 7 вечера. Но день начинать следует с полноценного завтрака. При этом нельзя морить себя голодом. Есть нужно обязательно, так как иначе замедляется метаболизм, и происходит набор веса.
- Дениз Остин не предлагает отказываться полностью от сладостей, но, если хочется, придется их съедать до 12-13 часов дня.
- Перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.
Дениз Остин
Ссылки [ править ]
- ^ a b c Президентский совет по физической культуре и спорту (2005 г.). «Биографии членов Совета — Дениз Остин» . Президентский совет по физической культуре и спорту . Проверено 7 сентября 2007 года .
- Стивен Петроу (14 декабря 2012). «Дениз и Джефф Остин, благословленные энтузиазмом» . Нью-Йорк Таймс
. Проверено 8 декабря 2014 года . - ↑
Лернер, Мишель (11 июня 2022 г.). «Джефф и Дениз Остин продают свою квартиру в Александрии» .
Вашингтон Пост
. Проверено 30 октября 2022 года . - Дениз Остин. «Био Дениз» . Дениз Остин . Проверено 7 сентября 2007 года .
- «Дениз Остин Био» . Проверено 7 сентября 2007 года .
- «Эксперт по фитнесу Дениз Остин начинает второй срок в президентском совете по физической культуре и спорту» . Министерство здравоохранения и социальных служб США . 2006. Архивировано из оригинального 2 -го апреля 2007 года . Проверено 7 сентября 2007 года .
- ↑
Майк Фалкон и Стивен А. Шуп, доктор медицины (13 января 2003 г.). «Дениз Остин борется с женскими проблемами фитнеса» .
USA Today
. Проверено 7 сентября 2007 года . - Эй Светлый (29 октября 2008). «Развлекайся фитнесом с Дениз Остин» . Радио WD . Проверено 19 августа 2009 года .
- ↑
Лори Козловски (17 августа 2009 г.). «Дениз Остин: вопросы и ответы с фитнес-гуру» .
Лос-Анджелес Таймс
. Проверено 19 августа 2009 года . - ↑
Лори Козловски (6 сентября 2009 г.). «Фитнес приспособлен к реальной жизни? Просто спросите Дениз Остин» .
Чикаго Трибьюн
. Проверено 6 ноября 2009 года . - ↑
Авис-Томас Лестер (16 августа 2010 г.). «Что для этого нужно: Дениз Остин построить империю, рано погрузившись в увлечение фитнесом» .
Вашингтон Пост
. Проверено 26 сентября 2010 года . - ↑
O2 Media Inc. (4 октября 2010 г.). «O2 Media приветствует Дениз Остин в популярном телешоу« The Balancing Act », которое транслируется на Lifetime Television» . Пресс-релиз журнала PR . Проверено 4 октября 2010 года . - Ник Sortal (1 января 2011). «Вопросы и ответы: Дениз Остин рассказывает о новых сегментах фитнеса, которые она записывает в« Помпано: эксперт по фитнесу », который будет ежедневно появляться на канале Lifetime Channel» . Южная Флорида Sun-Sentinel
. Проверено 8 января 2011 года . - ↑
Дениз Остин (1 апреля 2008 г.). «Дениз Остин» . DeniseAustin.com. Архивировано из оригинала на 1 апреля 2008 года . Проверено 20 февраля 2010 года . - ↑
Эрин Уайтхед (25 февраля 2009 г.). «FitStars: Дениз Остин» . fitbottomedgirls.com . Проверено 8 января 2011 года . - ^ a b c Дэйв МакКенна (20 апреля 2007 г.). «Стретч-комедия: гуру упражнений получает неприличное разоблачение» . Газета Вашингтона
. Проверено 14 июня 2013 года . - Перейти ↑
Washington City Paper: Contents for Apr. 20-26, 2007 » .
Газета Вашингтона
. Архивировано из оригинала на 2 декабря 2008 года . Проверено 14 июня 2013 года . - Майк DeBonis (18 апреля 2007). «Возьми бумагу» . Газета Вашингтона
. Проверено 26 декабря 2014 года .
Как заниматься?
Для тренировки потребуется пара гантелей и достаточно места, так как многие упражнения в аэробном блоке размашистые и широкие. Новичкам можно разделить занятия, затем нагрузку увеличивать, как того требует любой фитнес. Дениз Остин «Быстрая потеря веса» — курс, рассчитанный на новичков. Опытным «фитоняшкам» программа покажется лёгкой.
Как известно, тело привыкает к нагрузкам достаточно быстро. Если позволяет выносливость – выполняйте блоки один за другим. Затем увеличивайте постепенно веса. Изначально используйте для тренировок килограммовые гантели, затем увеличьте массу до 2 кг. Главное условие программы – регулярные занятия. Нельзя допускать «простои» больше двух дней. В неделю — минимум 3-4 тренировки. И, конечно, для скорейшего похудения необходимо скорректировать питание.
