Штангетки — понятие, принцип действия, критерии выбора

К выбору обуви для занятий тяжелой атлетикой или кроссфитом необходимо подходить с умом, потому как неправильно подобранная обувь может существенно ухудшить ваши показатели в упражнениях. Я не шучу, это правда. Все дело в том, что штангетки предназначены для повышения устойчивости при подъеме штанги, улучшения подвижности (при её недостатке) и повышения «обратной связи» с помостом. Это все очень важно.

Конечно я не говорю, что эта обувь обязательна, можно заниматься и без неё, но если вы серьезно подходите к тренировкам и хотите выйти на новый уровень вашей подготовки, то без штангеток вам никак не обойтись. Есть три основные компонента, которые делают данную обувку отличной от обычных кроссовок.

Каблук на пятке

Каблук в штангетках предназначен для сохранения (улучшения) подвижности суставов стопы, также он позволяет удерживать более устойчивое положение на помосте. Устойчивое положение ног спортсмена на помосте играет важнейшую роль в успешном завершении упражнения.

Высота каблука может варьироваться от 0,7 до 2,54 сантиметров. Каждый спортсмен подбирает высоту каблука в штангетках в зависимости своих астрометрических показателей и спорта, которым он занимается.

Длинные ноги Короткие ноги Длинная бедренная кость / Короткая голень Короткая бедренная кость / Длинная голень Длинный торс < 1,9 см. =1,9 см. < 1,9 см. Короткий торс < 1,9 см. > 1,9 см. =1,9 см.

Кроме того, дополнительная высота пятки поддерживает атлета в различных положениях с оптимальными углами осанки (проще держать грудь, колени не заваливаются и т.д.)

Выбор штангеток для кроссфита

Кроссфит направлен на выносливость, требует движения. Для этого вида спорта изготавливают штангетки с амортизирующей подошвой. Удачные модели пружинят вдоль стопы. Пятка надежно упирается в пол, не провисает и без каблука.

Плотная шнуровка фиксирует, но не перетягивает ногу.

Сетка в верхней части обуви (на сгибах дырки со временем перетрутся) для проветривания на тренировке. Если нога не «дышит», появляется жжение и неприятный запах.

Проверьте легкость изделия – во время примерки попрыгайте.

Материал каблука

Обычные кроссовки имеют каблук из каучука, который не идеален для быстрых подъемов штанги. Штангетки же в отличии от кроссовок чаще всего выпускаются в четырех вариантах каблука:

1. Этиленвинилацетат (EVA) – это очень легкий материал, обладающий хорошими амортизирующими свойствами.

1. Термополиуретан (TPU) – легкий и долговечный, устойчивый к истиранию и сжатию

1. Кожа – легкий, обеспечивающий надежную связь с помостом

1. На основе дерева – Отличное сцепление с помостом и повышенная устойчивость

Далее на основании этих трех компонентов я подобрал наиболее подходящую обувь для определенного вида тренировок.

Критерии выбора штангеток для тяжелой атлетики

Материал. Добротная кожа, крепкие швы, надежно приклеенные детали. Примерьте изделие, сделайте 2-3 резких движения ногой.

Жесткая подошва дает комфорт во время упражнений — стопы плотно упираются в пол. Выполните во время примерки базовые приседания. Ощущаете дополнительную устойчивость, удобство – это стоящая модель. Чувствуете дискомфорт, подошва прогибается – отложите покупку.

Каблук из жесткого материала. Присядьте в штангетках пару раз. Для правильного выполнения упражнения пятка упирается в пол на протяжении амплитуды, спортсмен не поднимается на носки.

Шнуровка вдоль стопы, надежная липучка.

Какой фирмы лучше

Современный рынок наполнен такого рода товаром. Среди разнообразия можно встретить штангетки премиум – класса от фирмы Adidas и бюджетный вариант от компании Zelart Sport. К достоинствам изделий премиум – класса следует отнести:

• легкость;
• качество используемых материалов;
• удобство колодки для устойчивости (она широкая с металлокерамическими вставками);
• уникальность конструкции;
• отменную вентиляцию;
• резиновое покрытие на основании для создания антискользящего эффекта;
• внутренняя застежка на липучке для дополнительного фиксирования стопы;
• оригинальность дизайна.

Профессионалы советуют останавливать свой выбор именно на продукции брендовой. Где их купить? Только в фирменных торговых точках. Там же менеджер ознакомит покупателя с новинками, поможет определиться, какой товар лучше купить. Можно, конечно, заказать изделие онлайн в интернет – магазине. Но предварительно стоит провести обзор предлагаемых вариантов, ознакомиться с отзывами пользователей, изучить таблицу размеров, чтобы не прогадать. Но никто не даст гарантии, что в итоге получите качественные штангетки из натуральной кожи, а не дешевую китайскую подделку из кожзаменителя, но с «фирменным» логотипом.

Недорогая продукция считается универсальной. Ее приобретают как для занятий бодибилдингом, так и тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, для тренировок, связанных с наращиванием мышечной массы. Характеристики у них похожи с премиальными моделями. Но отличия наблюдаются во внешнем виде, материале изготовления, конструкции.

Ошибки при выборе

Рассказ о штангетках был бы неполным, если бы мы не привели перечень ошибок, которые чаще всего совершают покупатели. Возможно, вы узнаете себя в одном из этих пунктов и в следующий раз сможете сделать более правильный выбор.

1. Ориентировка на бренд. Да, компания Reebok является официальным партнером Crossfit Games, но это не дает гарантии тому, что их штангетки подойдут вам лучше остальных.
2. Красивый внешний вид. Помните, что в этой обуви вы будете ходить в зал, а не на встречи с друзьями. Самое главное для вас – удобство, прочность, надежность и функциональность, внешние параметры уходят на второй план.
3. Неправильный подбор. Штангетки – не универсальная обувь. Покупайте их, исходя из того, каким видом спорта вы занимаетесь: кроссфитом, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. Считать, что они взаимозаменяемы, – большая ошибка.
4. Китайский низкокачественный товар. Заказывать штангетки для кроссфита с AliExpress – откровенно плохая идея.
5. Онлайн-покупка. Подобную обувь обязательно нужно примерять перед покупкой. Единственный возможный вариант с онлайн-заказом – если доступна опция доставки нескольких размеров и моделей с последующим выбором.

© milanmarkovic78 — stock.adobe.com

Как правильно выбирать штангетки для приседаний со штангой

При выборе обуви для приседаний со штангой следует руководствоваться рядом критериев. Это:

• Размер каблука;
• Рельеф подошвы;
• Качество шнуровки;
• Степень плотности материала;
• Наличие специальных боковых ремней;
• Наличие антибактериальной подкладки;
• Размер обуви и целостность швов.

Каблук

Оптимальная высота каблука – от 2 до 2,5 сантиметров. Именно этот элемент повышает уровень устойчивости спортсмена при выполнении приседаний со штангой. Каблук обязан быть жестким, так как в ином случае он будет продавливаться под весом, что приведет не только к разрушению подошвы со временем, но и может стать причиной появления проблем в плане здоровья атлета.

Подошва

В первую очередь – подошва не должна скользить по полу, обязана иметь рельефную поверхность. Она также должна обладать достаточным уровнем плотности, не быть маркой, не выступать по бокам более чем на полсантиметра.

Шнуровка

Качество шнуровки – важный момент. Плотно зашнуровывая обувь, штангист фиксирует ее на ноге, чем также снижает вероятность получения травмы. Обычно изготовители выпускают штангетки еще и с дополнительными липучками. Их отсутствие – момент не критичный, но они вовсе не будут лишними.

Качество материала

Все просто и понятно: чем прочнее синтетическая или искусственная кожа, резина или полимерные материалы, тем дольше прослужат штангетки. Но есть еще один момент: от степени плотности зависит то, как обувь будет обхватывать ногу, что при подборе штангеток имеет особое значение.

Боковые ремни

В некоторых моделях этот элемент присутствует, в некоторых – нет. Целесообразно покупать обувь, которая имеет боковые ремни. Штангетки с ремнями фиксируются на ногах более плотно.

Подкладка

Наличие антибактериальных подкладок внутри обуви – также момент, который не стоит упускать из виду. Это позволяет ногам “дышать”, оставаясь сухими на протяжении всей тренировки. В противном случае спортсмен просто нарушает правила гигиены, банально рискуя заработать болячку в виде грибка.

Размер и швы

Что касается размера, штангетки не должны “болтаться”, но и не должны сдавливать ногу. При взгляде на швы можно определить качество товара. Если присутствуют торчащие нитки, швы неаккуратные – это знак: от покупки стоит отказаться. В противном случае купленная обувь может вскоре начать “разлезаться”, а деньги будут выброшены даром.

Рейтинг качественных и недорогих мужских штангеток

Adidas Crazy Power S77183

Продукт производится на территории Вьетнама. Подобной продукции отдают предпочтение начинающие спортсмены, которые заботятся о своем здоровье, но еще не в состоянии тратить несколько тысяч на то, чему не готовы посвятить свою жизнь. Движения в них скованными не будут. Подъем – оптимальный. Показатель воздухопроницаемости заслуживает отдельного внимания. За счет сетчатого носочка производителю удалось добиться максимального показателя.

Цена – 2450 рублей.

Adidas Crazy Power S77183

Достоинства:

Недостатки:

Кроссовки для фитнеса

Существует огромное количество видов фитнеса и постоянно появляются новые. Среди самых известных — аэробика, зумба, степ-аэробика, фитбол, тай-бо, упражнения на Bosu. Все эти виды включают аэробную нагрузку, быстрые скоординированные движения, вращения и прыжки, не содержат серьёзных силовых или ударных нагрузок.

Особенности кроссовок

1. Лёгкость. Чем легче кроссовки, тем удобнее в них передвигаться, прыгать, зашагивать или сохранять равновесие.
2. Воздухопроницаемость. Сетчатый верх — несомненный плюс для фитнес-кроссовок. Он снижает вес и не даёт ногам потеть.
3. Гибкая подошва. Пластичная подошва позволяет стопе двигаться максимально естественно.
4. Мягкая подошва. Кроссовкам для фитнеса не нужна большая амортизация, поскольку ударная нагрузка на занятиях сведена к минимуму. Однако некоторая мягкость подошвы не повредит. В таких кроссовках будет комфортнее зашагивать и прыгать.

Бренды и цены

Нужно всегда помнить – здоровье бесценно, его не купишь. Соответственно, при покупке штангеток для приседаний или выполнения упражнений иного рода не стоит гнаться за низкой ценой, приобретая китайскую подделку. Предпочтение лучше отдать обуви от рейтинговых компаний. К таковым целесообразно отнести:

• Adidas;
• Nike;
• Sabo;
• Reebok.

Что касается стоимости продукции, то купить можно как недорогие штангетки, так и те, за которые придется отдать немаленькую сумму. К примеру, обувь данной категории от украинского или российского производителя можно приобрести за 1800-2600 рублей. Модели SABO Girevoy или PowerMens PowerLift будут стоить порядка 3200-3400 рублей, а за ADISTAR WEIGHTLIFTING придется выложить почти 10000. Если же возможность купить столь дорогой продукт от этой компании отсутствует, за 5000 доступна модель Adidas Power Perfect II Weightlifting. Как и в любой другой ситуации, многое решает уровень наполненности кошелька.

Уход

На тренировках штангетки можно заменить на диски или твердые дощечки, высотой около трех сантиметров. Они подкладываются под пятки, когда атлет делает приседания. Но, специалисты отмечают, они не защитят атлета от травмы голеностопа, ведь нога не имеет дополнительной фиксации. В бодибилдинге обувь такого типа используется для того, чтобы изолировать во время приседаний квадрицепс. Причем, квадрицепс будет сильно изолирован, чем выше каблук.

Уход за обувью простой. Ее нужно сушить при комнатной температуре и проветривать. Избегать воздействия очень высокой температуры. Если атлет будет регулярно осуществлять уход, то она прослужит очень долго.

Специализированная обувь, используемая для силовых тренировок в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге и фитнесе, называется штангетками. Главная ее особенность — жесткая, прочная и плоская подошва, позволяющая спортсмену сохранять равновесие во время выполнения тяжелого упражнения. Размеры и ценовой диапазон штангеток самые разнообразные, в чем можно убедиться, зайдя в любой специализированный магазин, например, в . В выборе подобной обуви нельзя исходить только из ее стоимости и внешнего оформления, важно учесть также ее назначение и основные характеристики. Большая часть современных производителей изготавливает штангетки двух типов — для тяжелой атлетики (классические) и для кроссфита (подвижных видов спорта с элементами силовых тренировок).

Лучшие производители

Marax

Российская компания из г. Клин. специализация – спортивная обувь. Первая продукция выпущена в 1969 году. В ассортименте модели для любого вида спорта: чешки, шиповки и бутсы, ботинки для коньков, штангетки и пр. Качество товара не уступит мировым образцам.

Zhabotinsky

Динамично развивающаяся украинская компания по производству спортивной экипировки. Популярность ее моделей среди штангистов, пауэрлифтеров и фанатов кроссфита объясняется высоким качеством изделий. Здесь можно сделать индивидуальный заказ и получить отличную пару штангеток, при изготовлении которых учтены все анатомические особенности стопы атлета. Обувь учитывает все пожелания владельца: удобная колодка, каблук идеальной высоты, дышащая поверхность, стильный дизайн.

Sabo

Российский производитель, с производственной базой в г. Кирове (бывшая Вятка). На рынке с 2000 г. Одно из основных направлений в производстве – обувь для занятий силовыми видами спорта. Популярные бюджетные модели Sabo пользуются повышенным спросом отечественных атлетов. Качество изделий не уступает мировым аналогам. Цена вполне доступна.

Inov8

Английский производитель ворвался на рынок спортивной обуви в 2003 году и за 10 лет бренд стал весьма популярным среди атлетов на всех континентах. Основное направление деятельности компании – кроссовки для бегунов и ходоков, мастеров спортивного ориентирования и атлетов, занимающихся функциональными тренировками (так еще называют кроссфит).

Nike Inc.

Всемирно известный бренд принадлежит транснациональной американской корпорации, занимающейся производством спортивной экипировки. Собственно, производством занимаются сторонние компании, в большинстве своем азиатские. Специалисты Nike занимаются разработкой дизайна. В собственности корпорации более 1100 магазинов по всему миру.

Компания начала работать в 1964 году.

Интересно! Основной идеей создания компании была организация производства и продажа качественных кроссовок по доступной цене, во всяком случае – дешевле изделий компании Adidas. Сегодня спортивная обувь от Nike – самая дорогая в мире.

Reebok

Кроссовки от Reebok носят спортсмены, подростки, молодые люди и пенсионеры. История компании начинается в 1895 году в Болтоне (Британия). Тогда она называлась «W.J. Foster», по имени своего основателя Джозефа Уильямя Фостера. Фирма одевала с ног до головы британских спортсменов.

Свое нынешнее имя компания получила в 1958 году. С 1979, стараниями американского бизнесмена Пола Файрмана, началось лицензионное производство кроссовок британской фирмы в США. Компания стала носить название Reebok USA Ltd. Уже через три года продажи превысили полтора миллиона долларов, годом позже – уже 13 млн $. Столь удачная коммерческая деятельность позволили Файрману в 1984 году выкупить материнскую компанию у англичан. В 1985 году уже американская Reebok регистрируется на Нью-Йоркской фондовой бирже.

В 2005 году владельцем Reebok становится Adidas, объединяя под своим руководством два крупнейших производства спортивной одежды в мире. В 2013 году Reebok начинает производство обуви для фитнесса и кроссфита.

New Balance

Компания основана в 1906 году в Белмонте, США. Ее основателю, Уильяму Райли как-то пришлось долго наблюдать за передвижениями домашней курицы. Молодой человек заметил, как устойчива птица при ходьбе, как превосходно она сохраняет баланс, благодаря строению своих лап, опирающихся на три точки опоры. Эти идеи легли в основу разработанного им специального супинатора с трехточечной опорой пятки, обеспечивающего устойчивую опору, подобную куриной лапе. Новая технология обеспечила Райли признание. Вскоре он организовал компанию New Balance Arch Company. В 1938 году фирма начинает производить спортивную обувь под заказ. Сегодня New Balance прочно занимает место в пятерке самых крупных мировых производителей, оставаясь единственной в США компанией, выпускающих продукцию на собственных площадках в США и Англии.

Adidas

Продукция этой немецкой компании в дополнительной рекламе не нуждается. Ее изделия пользуются неизменным спросом на всех континентах. По объему произведенной продукции она уступает только американской Nike. В 1920 году братья Даслеры Ади и Руди (Адольф и Рудольф) начали семейный бизнес с пошива ортопедической обуви и больничных тапочек для раненых солдат и инвалидов.

Интересно! Первые в мире бутсы для футбола, снабженные шипами, сшил Ади в 1925 году.

Продукт получился настолько удачным, что в уже в 1926 году нанимает на работу 25 человек и начинает наращивать производство спортивной обуви. Вторая мировая война развалила семейный бизнес. Братьев призвали на фронт. После войны все пришлось начинать сначала. В 1948 году братья поссорились и разошлись. Ади назвал свою компанию Adidas. Руди основал , но очень скоро переименовал ее в «Puma». Сегодня это самый жесткий конкурент Adidas. До конца жизни братья так и не примерились.

Какой фирмы купить товар, решать покупателю. Новичкам желательно выслушать советы и рекомендации лучших спортсменов, изучить описание и характеристики выбранной модели, выяснить сколько она стоит. Только после получения всеобъемлющей информации, следует оплачивать покупку.

Женские модели

Reebok Legacy Liter DV 6231

Товар производится во Вьетнаме. Оттенков два – фиолетовый и черный. Пользуется огромной популярностью среди тяжелоатлетов. При разработке модели использовался опыт ведущих спортсменов и их пожелания. Отличаются сложенным каблуком, увеличивающим устойчивость и позволяющим делать оптимальные приседы. Оснащены воздухопроницаемым верхом и низким вырезом. Голеностопный сустав при такой конструкции обладает максимальной подвижностью. Оптимальное сцепление с поверхностью обеспечивается резиновой подкладкой.

Товар можно приобрести по цене 3390 рублей.

Reebok Legacy Liter DV 6231

Достоинства:

• комфортность;
• практичность;
• долговечность;
• функциональность.

Недостатки:

• не выявлены.

Adidas Womens Powerlift 3.1 Weightlifting BY 8890

Изделие выпускается на территории Поднебесной. При изготовлении используется искусственная кожа. Размерная сетка впечатляет, равно как и разнообразие расцветок. Все они чисто женские, приятные на вид. Интенсивные тренировки выдержат. Колодка широкая, стопа размещается в ней удобно. Щиколотка поддерживается удобным верхом. Вес незначительный. Посередине стопы имеется ремешок.

Цена приобретения – 2390 рублей.

Adidas Womens Powerlift 3.1 Weightlifting BY 8890

Достоинства:

• удобство;
• легкость;
• разнообразие цветов;
• доступная цена;
• большой выбор размеров.

Недостатки:

• недолговечный кожзаменитель.

Reebok Legacy Lifter CN 4735

Производитель старается выпускать качественную продукцию по доступной цене. Цвет обуви серо-синий. Основное предназначение – занятие тяжелой атлетикой. Каблук – ¾ дюйма. Форма – анатомическая. Способствует качественному приседу. Верхние ремни в количестве двух штук регулируются, что позволяет индивидуально зафиксировать стопу. Основание из резины делает сцепление с поверхностью качественным. Присутствие каблука Exoframe придает стабильности и дополнительной поддержки. Вспененный материал идет на изготовление подкладки. Имеется ахилловая накладка для удобства ношения.

Средняя стоимость – 3390 рублей.

Reebok Legacy Lifter CN 4735

Достоинства:

• практичность;
• комфортность;
• долговечность;
• функциональность.

Недостатки:

• отсутствуют.

Mizuno TC – 01 (31 GD 1901 – 01) AW 19

При изготовлении изделий используется полноразмерная технология, поэтому оно пользуется огромной популярностью среди спортсменов. Преобладает белый оттенок. Их считают легкими тренировочными кроссовками. Модель является новой разработкой японского производителя, специализирующегося на выпуске спортивного инвентаря. Отличаются функциональностью и удобством. Подходят также для беговых тренировок. Верхняя часть – прочный воздухопроницаемый материал. Полностью повторяет очертания стопы. Промежуточная подошва – мягкий полиуретан, обладающий отменными амортизирующими свойствами. Не боится ежедневных существенных нагрузок. Основание – прочная резина, дает возможность крепко удерживаться на полу. Разница между пяткой и носком – 4 мм. Идеально ровная подметка. Вес – 290 г.

Реализаторы просят за товар 2861 рубль.

Mizuno TC – 01 (31 GD 1901 – 01) AW 19

Достоинства:

• износостойкость;
• практичность;
• качественность;
• функциональность;
• универсальность.

Недостатки:

• не установлены.

Adidas Powerlift

Производитель наладил выпуск добротного товара по доступной цене, относящейся к типу унисекс. Материал изготовления – кожзаменитель. В качестве застежки выступает ремешок и шнуровка. Преобладает черный цвет. Размерная сетка разнообразная. В основном используется тяжелоатлетами. Штангетки способны обеспечить максимальную устойчивость в период поднятия значительного веса. Комфортности придает широкая колодка. Материал изготовления – искусственная кожа. Имеется ремешок для оптимальной посадки. Язычок сетчатый. Подкладка и голенище «дышат». Промежуточная подошва цельного вида, отличается прочностью и устойчивостью.

Средняя цена – 3510 рублей.

Adidas Powerlift

Достоинства:

• комфортность;
• долговечность;
• качественность используемых материалов;
• функциональность;
• подходит как женщинам, так и мужчинам.

Недостатки:

• не установлены.

Reebok OG Lifter CN 1005

Производится продукция в Китае, но это не говорит о ее плохом качестве. При изготовлении используется натуральная кожа. Застежки трех видов: липучка, шнуровка и ремешок. Штангетки позволяют пропорционально распределить нагрузку на пятки и носок, чтобы качественно выполнить присед. Подошва резиновая, что дает возможность чувствовать сцепление с полом.

Цена приобретения – 3290 рублей.

Reebok OG Lifter CN 1005

Достоинства:

• функциональность;
• способствует профессиональному росту;
• практичность;
• долговечность;
• добротность;
• соотношение цены и качества.

Недостатки:

• не установлены.

Reebok Legacy Lifter FlexWeave FU 7876

Идеальная модель для занятий тяжелой атлетикой. Производителем предусмотрены застежки – липучки в количестве двух штук. Их основная задача – качественно зафиксировать стопу. Верхняя часть мягкая, дышащая, изготовлена с применением технологии FlexWeave. Подкладка из текстиля. Максимальную устойчивость обеспечивает вставка термополиуретановая. На заднике имеется вставка Exoframe с целью фиксации пятки. Подметка резиновая, отличается износостойкостью.

Средняя стоимость – 3390 рублей.

Reebok Legacy Lifter FlexWeave FU 7876

Достоинства:

• практичность;
• износостойкость;
• добротность;
• отменное сцепление;
• функциональность;
• доступность по цене.

Недостатки:

• не выявлены.

Adidas Leistung 16.2

Относится к категории унисекс. В качестве застежки выступает шнуровка. Верх – черный, гибкий и износостойкий, подошва – белая или черная. Смотрятся отменно, функционал достоин уважения. Предназначены для занятия тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Крепления с системой микрорегулировки, предоставляет возможность взять существенный вес. Промежуточная подошва отличается прочностью и надежностью. Резиновая подошва обладает антискользящим эффектом.

Цена покупки – 5900 рублей.

Adidas Leistung 16.2

Достоинства:

• удобство в применении;
• универсальность;
• износостойкость;
• практичность.

Недостатки:

• отсутствуют.

Зачем нужна экипировка

Изначально появление спецодежды и оборудования для пауэрлифтинга было обосновано необходимостью предотвратить получение травм и желанием увеличить рабочий вес на 5-10 кг в каждом упражнении.

Современная экипировка значительно расширила свои возможности: теперь спортсмен благодаря грамотному выбору одежды и аксессуаров может увеличить вес в среднем на 50 кг в каждом упражнении, а максимальная цифра достигает 150 кг. Благодаря такой экипировке пауэрлифтинг стал еще зрелищнее.

Экипировка для пауэрлифтинга включает бинты на запястья и на колени, комбинезон для приседаний, трико для жима, майка для жима лежа, комбинезон для становой тяги и специальная обувь (ботинки для становой тяги, штангетки).

Экипировка – это не просто одежда для занятий на тренировке, это одежда, обувь и дополнительные приспособления, которые применяются во время подъема штанги и разрешены федерациями для использования во время соревнований. Главная задача экипировки для пауэрлифтинга – предупреждение травмы при подъеме большого веса, а также помощь спортсмену во время упражнения.

Экипировка разделяется по типам упражнений пауэрлифтинга, для которых она предназначена:

• Экипировка для приседаний включает в себя комбинезон (костюм, трико) для приседаний, коленные и кистевые бинты, пояс и штангетки.
• Экипировка для эффективного жима лежа – это борцовка (рубашка, майка), кистевые бинты и штангетки.
• Экипировка для становой тяги – комбинезон (костюм, трико) для тяги, пояс, коленные бинты и специальная обувь с резиновой подошвой без каблука. Такая обувь позволяет удерживать вес на пятке и не наклоняться вперед. Как правило, пауэрлифтеры используют специальные ботинки для становой тяги, кеды, чешки или борцовки.

Зачем нужны специальные майки для жимов и обувь? Почему нельзя тренироваться и выступать в обычных кроссовках и футболке? Давайте подробнее остановимся на наиболее важных элементах экипировки пауэрлифтеров.

Разница для мужчин и женщин

Существует ли разница при выборе мужских штангеток и вариантов для женщин? Конечно, есть, причем достаточно существенная. Следует понимать, что стиль тренинга у мужчин и женщин кардинально отличается. Речь идет, в первую очередь, о рабочих весах. Даже если мужчина найдет женские штангетки своего размера, вряд ли они выдержат даже несколько месяцев тяжелого тренинга с запредельными рабочими весами в приседаниях, становой тяге, рывке и толчке.

Следует также отметить, что штангетки для кроссфита обладают меньшим прочностным потенциалом, чем специальные штангетки для пауэрлифтинга. Функциональный тренинг более универсален, соответственно, и обувь должна справляться со всеми типами нагрузки, к примеру, с бегом. Штангетки для кроссфита оснащены шипами на подошве по аналогии с футбольными бутсами. В этой обуви удобно выполнять комплексы, в которые входят спринтерские забеги, но выполнять в них соревновательные движения из пауэрлифтинга или тяжелой атлетики – не лучшая затея.

Особенности обуви

Чтобы понять, какие штангетки лучше, нужно учитывать их функциональные особенности и то, для чего они нужны. Конструкция обуви включает жесткую подошву, каблук до 2 см, протектор, шнуровку и ремни для фиксации.

Каблук не допускает падения тяжелоатлета при подъеме штанги. Обувь препятствует развитию плоскостопия, в нее можно уложить ортопедические стельки для поддержания свода стопы.

Благодаря высокой пятке голеностоп надежно фиксируется, а риск повреждения связок минимален. Лодыжка затягивается шнуровкой, ремешки на липучке обеспечивают дополнительную устойчивость. Для идеального сцепления с поверхностью пола на подошве выполнен протектор.

Исследования ученных в области спорта, фитнеса и бодибилдинга

Миллионы людей по всему миру регулярно занимаются спортом. И не зря! Все новейшие исследования ученых говорят о том, что фитнес и силовой тренинг весьма полезен для организма. Сегодня существует масса научно подтвержденных данных, указывающих на положительный ответ организма в ответ на силовые нагрузки. Некоторые из них мы рассмотрим в этой статье.

10 минут тренировок в день достаточно для здоровья

Короткие всплески интенсивных тренировок не менее 10 минут, принесут такую же пользу для здоровья, что и часовые занятия в спортзале.

Группа учёных из Бостонского университета обнаружили, что 10-ти минутные ежедневные упражнения в скором течение времени помогут улучшить самочувствие. Учёные считают, что даже незначительная физическая активность принесёт твоему организму больше пользы, чем пассивность. Также эксперты советуют начинать с малого, а не пытаться без подготовки сразу же увеличить мышечную массу.

Диета + занятия фитнесом = идеальная фигура

Исследователи опять доказали опытным путём, что одной только диеты недостаточно, чтобы держать себя в форме. Физические нагрузки в сочетании со здоровым питанием уменьшают жировые отложения и сохраняют мышцы лучше, чем самая строгая диета.

Доктор Кевин Холл совместно с коллегами решил выяснить, какой метод наиболее эффективен в борьбе с лишним весом. Они следили за процессом похудения 11 человек. Эксперты заметили, что при строгих диетах, «подопытные» теряли большое количество мышечной массы вместе с жиром, что приводит к утрате физической силы, и повышает риск травм.

Исследователи рекомендуют комплексно подходить к решению проблемы с лишним весом. Одной лишь диеты не будет достаточно для полноценного восстановления формы.

Не переусердствуй в спортзале

Чрезмерное количество занятий в «тренажерке» может навредить твоему сердцу.

Вместо желаемого продления срока жизни, спортивные «фанатики» могут загнать, себя в могилу. Врачи заявляют, что регулярные умеренные физические тренировки, в особенности бег, имеют огромную пользу для здоровья, злоупотребление же спортом может серьёзно навредить ему.

Чтобы получать только пользу от тренировок, стоит ограничить время занятий от 30 до 50 минут в день. А вот тренировки в течение часа или дольше — могут привести к повреждению сердца. «Если ты не собираешься участвовать в Олимпийских играх, не стоит тренироваться до изнеможения, и гробить своё здоровье», — советует автор исследования Джеймс О’Киф.

Также эксперимент показал, что тренировки 2–5 дней в неделю благоприятней влияют на здоровье, чем ежедневные физические нагрузки.

Спортзал делает тебя умнее

«Тренажёрка» не просто улучшает твою форму, но также делает тебя умнее, сообщают учёные.

Исследователи из Университета Техаса пришли к такому мнению, проанализировав данные 1100 студентов — их успеваемость в университете и регулярность посещения спортзала. Эксперимент показал, что студенты, получавшие высший бал, в большинстве своём занимались не менее 30 минут 3,52 раза в неделю, а вот хорошисты и троечники тренировались только 2,81 раз в неделю.

«Физические упражнения улучшает функционирование мозга, что помогает усваивать и воспринимать новую информацию. Также занятия спортом увеличивают активность префронтальной коры головного мозга, в результате чего усиливается память», — сообщает автор исследования Ксиофен Китинг, доктор философии, адъюнкт-профессор кинезиологии в Университете Техаса.

Так что стоит перестать придумывать отговорки и ссылаться на чрезмерную занятость, чтобы не ходить в спортзал. Ведь, как оказалось, тренировки идут только на пользу твоему мозгу и профессиональной деятельности.

«Качки» живут дольше

Эксперты выяснили, что развитая мускулатура позитивно влияет на твоё долголетие.

Шведские учёные, обследовав более миллиона подростков на протяжении 24-летнего эксперимента, заметили, что парни со слабой мускулатурой рук и ног имели повышенный риск преждевременной смерти на 25–30%.

Исследователи считают, что дело обстоит таким образом: регулярные занятия в «качалке» снижают риск ожирения, и количество проблем с кровеносно-сосудистой системой, в результате чего сокращается риск преждевременной смерти.

«Физическая активность в любом возрасте приносит пользу для здоровья. Занятия спортом предотвращают развитие различных заболеваний и укрепляют иммунитет», — заявили исследователи в своём интервью для журнала «BMJ».

Правильный порядок выполнения упражнений

Ты до сих пор не можешь определиться, в какой последовательности стоит выполнять упражнения? Учёные помогут тебе решить эту дилемму.

Около получаса умеренных аэробных упражнений прежде, чем взяться за штангу, спровоцирует больший всплеск тестостерона в твоём организме, чем выполнение упражнений в обратном порядке. Данное исследование было опубликовано в издании «Journal of Strength & Conditioning Research».

Однако учёные предупреждают: в процессе аэробных упражнений также вырабатываются ферменты, которые могут блокировать рост мышц в процессе силовой тренировки. Так что новый эксперимент не нашёл решения проблемы, а только ещё сильнее запутал спортсменов.

«На первый взгляд может показаться, что чем больше выделяется тестостерона — тем лучше. Но всплеск гормонов не приводит к увеличению мощи в ходе тренировки», — утверждает профессиональный тренер Марк Перри. Если у тебя нет возможности выполнять аэробные и силовые упражнения в разные дни посещения спортзала, Перри советует всё же начать с силовых. Это поможет увеличить твою физическую силу, мощь и мышечную массу.

Простой способ улучшить прыжки в высоту

Хочешь прыгать выше? Приседай ниже, советуют учёные.

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале «Journal of Strength & Conditioning Research», глубокие приседания помогут тебе улучшить показатели прыжков в высоту.

«Большое количество профессиональных тренеров улучшают прыжки своих спортсменов именно таким способом», — утверждает ведущий физиолог Гэри Дитч. «С помощью глубоких приседаний можно увеличить ускорение тела во время прыжка», — добавил он.

Также, благодаря глубокому приседанию, твоё тело настраивается на более высокий прыжок. Однако нужно правильно выполнять упражнение — не стоит отрывать пятки от земли во время приседания, как бы сильно тебе этого не хотелось.

Как выбрать

Специально разработанная обувь нужна тем спортсменам, кто в процессе тренировок делает приседания с отягощением, силовые упражнения, где неотъемлемой составляющей является подсед: рывок и толчок штанги, взятие ее на грудь и так далее. Штангетки также необходимы для гиревого спорта. Они способствуют качественному выполнению толчковых движений. При этом мышцы не так сильно напрягаются, что дает возможность потратить намного больше усилий на фазу подседа.

Критерии выбора у всех разные. Но рекомендации специалистов сводятся к следующему. Чтобы обувь была максимально эффективной, стоит обратить внимание на такие нюансы:

Какие штангетки бывают? Производители выпускают популярные модели для женщин и для мужчин. Разнятся они не только цветом, дизайном и размером, но и стойкостью к нагрузкам. Мужские модели должны выдерживать регулярный тяжелый тренинг с запредельным весом, рывками и толчками, в то время как женский вариант предназначен для более щадящих занятий спортом.

Присутствует деление штангеток по области применения:

1. Для тяжелой атлетики. Не стоит ставить во главу угла внешний вид изделий. Обувь должна повышать эффективность работы в тренажерном зале. Штангетки позволят защитить стопу от существенных нагрузок, не приведут к плоскостопию. Чтобы на ноге обувь сидела плотно, производителями оснащается товар специальными ремешками для фиксации. Обувка идеально должна фиксировать пятку и поддерживать голеностоп. Отличительная особенность – наличие основания из резины во избежание скольжения при больших нагрузках. Форма подошвы также особая. Она должна быть мощной опорой, снижать нагрузки на голеностоп.
2. Для пауэрлифтинга. Предназначены для силовых видов спорта. Лучшим производителем таких моделей принято считать фирму Сабо. Обладают колодкой уникальной анатомической формы, твердым каблуком, эластичным носком, шнуровками для надежной фиксации. При изготовлении используются высокопрочные материалы, способные эффективно отводить тепло.
3. Для кроссфита. Особое внимание стоит обратить на амортизацию, так как вид спорта предусматривает наличие большого количества движений. Помимо этого, должно присутствовать ощущение легкости. Фиксация стопы должна быть идеальной. Большое значение имеет надежность шнуровки. От ее плотности затягивания зависит качественность и эффективность упражнений. Нужно принять во внимание наличие дополнительных липучек. Выбирать товар необходимо с вентилируемой сеточкой, чтобы стопа имела возможность при существенных нагрузках проветриваться, чтобы избежать появления неприятного ощущения в виде жжения. Весить изделие должно не много. Размер стоит выбирать чуть больше, чем повседневная обувь для носки.