Каждый из нас искал различные аргументы в пользу занятий спортом. Кого-то на посещение зала мотивирует желание иметь отличную, стройную фигуру, которой можно было бы похвастаться где-нибудь на море, кто-то просто хочет быть здоровым и полным энергии.
Работать над собой стоит, если вы обнаружили у себя следующие симптомы: перемена настроения, лишние килограммы, постоянно сопровождающее вас чувство усталости, незначительные физические нагрузки, проблемы с самооценкой, отсутствие аппетита. А если вам хочется чего-то вдохновляющего, обязательно почитайте мотивирующие цитаты.
Арсений Ким
Аудитория: 305 241 фолловеров
Канал Арсения Кима — не только про эффективные упражнения и силовые тренировки. Спортсмен выступает за комплексный подход к ЗОЖ: как построить режим дня, почему сон — основа успеха в спорте, зачем начинать утро с растяжки и регулярно медитировать, как питаться правильно и перестать хандрить.
Ким много рассказывает о роли полезной рутины в жизни и о том, как сделать тренировки приятной привычкой, а не мучением. Мы согласны!
Виды мотивов
Что ж, вы решили заняться фитнесом. Вы уже точно понимаете, что не хотите быть таким как все и вы готовы приступить к тренировкам. Но, что именно побуждает вас к этим действиям? Как мотивировать себя на тренировки? Какой конкретно выбрать мотив? Давайте рассмотрим этот вопрос более детально, с точки зрения их разновидностей.
Мотив самоутверждения – желание человека заявить о себе в обществе. Этот мотив связан с ощущением собственного достоинства, важности и незаменимости. Индивид хочет показать людям, что ценность его личности довольно велика, что он хочет стать ценным и уважаемым. Хотите самоутвердиться? Станьте большим и сильным.
Мотив идентификации с другим человеком – желание походить на человека, которого вы считаете для себя авторитетом. Данный мотив подталкивает человека к работе над собой. Хотите стать таким, как Джефф Сейд? Работайте так же тяжело.
Процессуально – содержательный мотив – побуждение к активной деятельности, при котором человеку нравится сам процесс того, чем он занимается. Здесь, мотивация для занятий фитнесом и бодибилдингом лежит в получении удовольствия от самого процесса тренировок. Раз так, продолжайте в том же духе!
Мотив саморазвития – стремление к постоянному совершенствованию. Важность данного мотива лежит в побуждении индивида работать над собой и развиваться. Это усилия, направленные на раскрытие своего потенциала и желание быть специалистом в своем ремесле. Хотите реализовать себя в спорте? Начинайте тяжело трудиться.
Мотив достижения – стремление к достижению новых вершин и повышению результативности. Оно проявляет себя в выборе трудновыполнимых задач и желании с ними справиться. Достижение успеха в любом виде деятельности кроется не столько в ваших навыках и знаниях, сколько в мотивации достижения.
Негативная мотивация – активность, вызванная вероятностью возникновения неприятностей, которые могут проявляться в случае собственного бездействия. В этой ситуации индивида побуждает к активности боязнь возникновения проблем и желание их избежать. Как мотивировать себя на занятия спортом? Начните действовать.
Денис Семенихин
Аудитория: 57 056 фолловеров
Денис Семенихин, ведущий шоу «Взвешенные люди» и звездный тренер, ведет видеоблог о спорте, питании и своем подходе к жизни. На его канале — подробные инструкции по составлению рациона, тренировки на площадках во дворах для тех, кто не хочет тратить деньги на абонемент в зал, а также зарисовки из путешествий по всему миру.
Последние — совсем не лишние на канале: Денису не откажешь в харизме и следить за его путешествиями, например, в Кремниевую долину, так же увлекательно, как и за идеальной техникой упражнений тренера.
Введение
Тренировки, питание, отдых, все это не будет иметь ровным счетом никакого значения, если вы не будете знать, зачем вы все это делаете. Зачем вы вообще пришли в фитнес-клуб? Чего вы хотите достичь? С какой целью вы вообще решили настолько усложнить себе жизнь, чтобы систематически ходить на тренировки, следить за своим рационом, соблюдать режим и постоянно мотивировать себя на реализацию задуманного? И вообще, как мотивировать себя на тренировки? К концу главы, вы сами должны будете ответить на эти вопросы, а пока запомните, что если вы хотите чего-то достигнуть, следует для начала понять, зачем вам это нужно.
Итак, определимся с тем, что же такое мотивация.
Виталий Меренцев
Аудитория: 1 336 148 фолловеров
Виталий Меренцев — четырехкратный чемпион России по Freestyle Bar. Он занимается воркаутом уже 10 лет. Наблюдая за невероятными упражнениями спортсмена, хочется добавить дисклеймер «осторожно, данные трюки выполнялись профессионалами».
Но нет ничего невозможного, что и пытается доказать Меренцев. На его канале собраны как и необыкновенные трюки с вау-эффектом, так и видео для начинающих фанатов воркаута.
Осторожно, после просмотра появляется острое желание найти ближайший турник!
Школа воркаута
Аудитория: 8 404 фолловеров
Автор канала «Школа воркаута» — Артем Морозов, персональный тренер по калистенике — системе силовых тренировок и упражнений с собственным весом, чей стаж — более 11 лет.
Спортсмен по-настоящему качественно подходит к тренировкам: на своем канале он подробно рассказывает, как накачать разные группы мышц, построить программы тренировок, подтягиваться технично и без вреда для организма, и с чего начать занятия на турнике.
В общем, буквально все, чтобы построить фигуру мечты на спортивной площадке.
Фитнес мотивация для мужчин – как сделать себя лучше
Накачанное мужское тело без свисающего живота с подтянутыми бицепсами – это всегда внимание женщин и зависть других мужчин, на него всегда можно смотреть с восхищением. Чтобы сделать себе такую фигуру, нужно долго и упорно тренироваться. Многие новички, приходя в тренажерный зал, практически через месяц бросают занятия, так как не видят существенных результатов – рельефа и огромных мышц. Именно поэтому серьезная мотивация – один из ключей к успеху, который способствует успешному продолжению тренировок и совершенствованию себя. Бодибилдинг мотивация будет двигать вас к поставленной цели, поможет в тренировках достичь реальных результатов.
Андрей Кобелев
Аудитория: 693 466 фолловеров
Канал Андрея Кобелева — это история простого парня, который смог, а теперь и нас научит. Спортсмен показывает невероятные трюки и упражнения на турниках, а также подробно объясняет, как правильно и безопасно сделать «выход», «передний вис» или «флажок». Ну, а бонусом к просмотру идет здоровая мотивация: немного упорства, и вы сможете так же.
«Единое в боевых искусствах»
Аудитория: 274 531 фолловеров
Канал «Единое в боевых искусствах» ведет Владимир Сидоренко, который начал свой путь в боевых искусствах в 16 лет. Сейчас тренеру за 60, но он и не думает останавливаться, повторяя любимую фразу: «Человек сам строит свою жизнь».
Сидоренко рассказывает о своей спортивной карьере, методике обучения каратэ, приемах самообороны и ближнего боя. Записывает видеоуроки, в которых разбирает различные приемы боевых искусств. Бонус — истории развития карате в СССР или ответ на вопрос, как разбить кирпич, не сломав руку.
Целеполагание
Итак, вы решили заняться спортом, и у вас для этого есть соответствующая мотивация и определенный мотив к действию. Но какова ваша цель? Чего вы хотите достигнуть? Самое время поговорить о том, что такое цель и собственно, целеполагание.
Цель – визуальный образ желаемого результата, который определяет характер и направление деятельности человека. Цель может иметь форму знания, предположения или даже ощущения. В психологической теории деятельности, цель по отношению к мотиву выступает как его конкретная, наглядная форма. Мотивация при занятиях фитнесом в данном случае – это цель выглядеть так, например, как Джефф Сейд (род.: 12 июня 1994 г., 22 года). А визуальным образом для достижения результата может служить его фотография (см. фото).
Целеполагание – выбор цели, с определением возможных вариантов хода событий для управления процессом ее достижения. Зачастую, процесс выбора цели трактуется как осмысление человеком своей деятельности с точки зрения постановки целей и их достижения наиболее рациональными средствами.
Если объединить эти два термина в один, то проще говоря, это будет звучать так.
Целеполагание – это стремление человека в кратчайшие сроки добиться определенной цели наиболее эффективным способом.
Теперь, когда к вашей мотивации и мотиву добавилась вполне конкретная цель, можно начинать двигаться к ее достижению, а чтобы это стало возможным, нужно два условия: определить свою исходную точку и задать пункт назначения. Вы не сможете достигнуть того, чего хотите, если сами точно не знаете, что именно вы хотите. Вот почему очень важно конкретизировать мысли. Мотивация к спорту всегда должна быть конкретной и иметь четкую форму.
Артур Страхов
Аудитория: 1 175 488 фолловеров
Канал про футбол от Артура Страхова — это экскурс в мир самой популярной игры в мире. Автор объясняет азы футбола, тестирует новые мячи и бутсы, раскрывает фирменные приемы игры профессионалов, берет интервью у звездных игроков и начинающих ребят, которые только начали путь к цели. Вдохновение на вечернюю игру с друзьями гарантируем!
«Велоблог Усталого Даунхильщика»
Аудитория: 87 454 фолловеров
Автор канала «Велоблог Усталого Даунхильщика» Антон Румянцев — профессионал скоростного спуска на маунтинбайке. Его зарисовки с горных троп над Тбилиси захватывают дух — чистый адреналин!
Помимо видео экстремальных спусков и советов начинающим спортсменам, велобайкер отвечает и на более насущные вопросы: какую модель велосипеда взять в горы, на чем кататься в городе или как выбрать велокресло для ребенка.
Дон Саладино
Фитнес-тренер Дон Саладино стоит за прекрасными фигурами таких голливудских звёзд, как Скарлетт Йохансон, Райан Рейнольдс, Себастьян Стэн. Он помогает людям добиться физической формы, о которой они так долго мечтали, поднять самооценку и воспрянуть духом.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
В своём аккаунте в «Инстаграме» он делится короткими видеотренировками и жизненными советами, а также пишет мотивационные посты.
«На связи! Sharko»
Аудитория: 248 385 фолловеров
Канал Александра Шарко «На связи! Sharko» — это отличный спортивный микс из упражнений для построения идеального тела и материалов про бокс.
Спортсмен показывает, как тренироваться дома, если нет спортивного инвентаря, как поставить правильную технику удара и записывает видео тренировок на отдельные группы мышц.
Видеоуроки перемежаются с экскурсом в историю бокса и рассказах о величайших боксерах в истории.
Гидеон Аканде
Гидеон – это находка для любого зожника в «Инстаграме». Он главный эксперт журнала «Men’s Health», фитнес-тренер и двукратный чемпион боксёрского турнира Golden Gloves.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
В его аккаунте вы не найдёте лишней информации – только полезные спортивные советы. Он регулярно выкладывает видео и проводит прямые трансляции, во время которых можно тренироваться вместе с ним.
Хорошо сидит: 7 фитоняшек в форме, которые помогут с мотивацией
Иван Бер
Аудитория: 8 199 фолловеров
Автор канала — многократный призер соревнований по бодибилдингу, профессиональный тренер и нутрициолог. Проще говоря, Иван Бер знает о ЗОЖ все и даже больше.
Правда ли, что L-карнитин помогает сжигать жир? Как правильно рассчитать кбжу? Какие продукты необходимы для здорового рациона и нужно ли выпивать по 2 литра воды в день? Бер обещает — с его подходом ваши тренировки станут намного эффективнее.
- ФитнесЗОЖ или фитнес-фанатизм? 9 признаков, что ты занимаешься спортом слишком много Всего хорошего в меру.
В чем искать мотивацию к спорту
Не знаете, как заставить себя заниматься спортом? Каждый раз ждете понедельника, чтобы начать новую жизнь? Если лень постоянно заставляет вас откладывать реализацию планов на другой раз, то пора прибегнуть к определенным хитростям. Например, придумайте себе вознаграждение, которое получите после занятия спортом. Важно, чтобы оно было ощутимым. Так, после часа, проведенного в бассейне, побалуйте себя просмотром новой серии любимого сериала.
Причина совершения того или иного действия заключается в психологии. У успеха есть три составляющих: одно действие является знаком, другое является непосредственно самой активностью, а последнее представляет собой вознаграждение, которое и становится сильной мотивацией не только в спорте, но и в любой другой сфере деятельности.
Хорошим помощником при решении профессионально заняться бодибилдингом станет практика публичных заявлений. Когда человек дает обещание самому себе, он может в любой момент его аннулировать, передумать или поменять условия, давая возможность лени взять верх. А когда вы что-то пообещали, взяв в свидетели своих близких, друзей или коллег, то отлынивать от выполнения условий будет не так просто.
