Спортивные занятия в домашних условиях можно сделать максимально продуктивными. Проявление стабильности и усердия в тренировках позволят получить кубики пресса даже без специального инвентаря. Ключом к успеху будет качественная программа, направленная на проработку всех мышц живота. Результативность зависит от исходных параметров спортсмена и количества тренировок за месяц.
Анатомия: строение пресса
Многих интересует, как качать пресс быстро и эффективно. Для того чтобы качественно проработать пресс, необходимо знать анатомическое строение мышц.
Состоит брюшной пресс из четырех групп мышц:
- Прямая мышца – отвечает за заветные кубики.
- Косые мышцы живота – находятся по бокам торса и отвечают за формирование красивой талии. Именно поэтому им особое внимание уделяют женщины.
- Внутренняя косая мышца – выполняет те же функции.
- Поперечная мышца – это внутренняя опора пресса. Именно эта мышца отвечает за силу пресса и его выносливость.
Как правильно
Итак, мы поняли, что нижних и верхних кубиков не существует, но вопрос как же накачать пресс остается актуальным. Тут у нас есть два пути:
- гипертрофия прямой мышцы;
- сжигание жировой прослойки в области животика;
- нарисовать
