Фигура Прямоугольник. Подбор фасонов одежды в гардероб. Диета и упражнения для похудения.

Тип фигуры Прямоугольник: одежда, диета, упражнения для похудения


Тип женской фигуры Прямоугольник (тип Н) характеризуют одинаковые по ширине плечи и бёдра, слабо выраженная талия, которая при наборе веса практически исчезает, и, в целом, коренастое тело, внешне напоминающее прямоугольник. В этой статье:
  • » Тип фигуры Прямоугольник: особенности телосложения
  • » Полная фигура Прямоугольник
  • » Гардероб для фигуры Прямоугольник: » подходящие силуэты
  • » подходящие длины
  • » подходящие пропорции в одежде
  • » подходящие фасоны: » платья
  • » блузки и топы
  • » юбки
  • » брюки и джинсы
  • » подходящие ткани
  • » Диета для Прямоугольника: как похудеть?
  • » Упражнения для Прямоугольника: лучшие виды физических нагрузок
  • Альбом базовых рекомендаций для фигуры Прямоугольник

    Альбом для фигуры Прямоугольник

    В этом Альбоме:
    коррекция линии плеч
    как сделать акцент на грудь
    как сделать талию уже
    коррекция области живота
    как подчеркнуть бедра
    коррекция плоских ягодиц
    как одеваться при невысоком росте

    Тип фигуры Прямоугольник: особенности телосложения

    Данный тип отличают следующие параметры:

    • » Рост: любой, но чаще средний и ниже среднего.
    • » Плечи: нормальной ширины и высоты. Приблизительно равны бедрам по ширине.
    • » Грудь: небольшая или среднего размера. При наборе веса грудь увеличивается до большой.
    • » Талия: Слабо выражена или широкая. Как правило, положение талии слегка завышено (укороченный торс).
    • » Бедра: прямые, без ярко выраженного изгиба. Приблизительно равны плечам по ширине.
    • » Ягодицы: часто плоские.
    • » Ноги: стройные. Часто кажутся длинными из-за завышенной талии.
    • » Общее впечатление: прямоугольная, слегка угловатая фигура без явных женственных изгибов.

    • » Какие бывают типы женских фигур
    • » Тест на определение типа фигуры
    • » Как одеваться при завышенной талии?

    Обувь, аксессуары, украшения

    Особых ограничений в выборе обуви нет. Стройные колонны могут носить балетки, сандалии, кеды, классические туфли, брутальные ботинки, элегантные ботильоны и сапоги. Полным прямоугольникам тоже ничего не возбраняется при наличии длинных ног. Невысоким лучше по минимуму использовать плоскую подошву и чаще выбирать средний или высокий каблук.

    Сумка должна гармонировать по форме с очертаниями фигуры. Откажитесь от слишком романтических моделей в пользу классических, клатчей геометрической формы, мягких шопперов, рюкзаков. Следите, чтобы сумка находилась не в районе талии, а чуть выше или ниже.

    Выбирайте эффектные серьги и броши. Носите длинные, цепи, бусы, свободно свисающие шарфы – все, что зрительно удлиняет силуэт. Мягкие пояса, в том числе из кожи, можно располагать где угодно. Широкие ремни, особенно с эффектными пряжками, носятся только на бедрах.

    Полная фигура Прямоугольник: отличительные признаки

    Полная комплекция отличается следующими признаками:

    Женщины с такой конституцией имеют тенденцию к полноте, при этом лишние килограммы, в основном, накапливаются в области бёдер и живота, что превращает прямоугольник в куб, и чем больше избыточного веса, тем менее рельефными становятся контуры тела.

    Талия — самое слабое место, начинает полнеть в первую очередь. Первый признак — выступающий вперед живот. Лишние килограммы откладываются в верхней части живота, что особенно хорошо видно в профиль.

    При наборе веса грудь полнеет, а размер может увеличиться на несколько пунктов.

    Ноги в целом остаются стройными даже при общей полноте. Слегка полнеет верхняя часть бедер и голени.

    А-тип или треугольник

    Этот тип телосложения наиболее распространен. Самые трудные зоны в области таза и бедер, где чаще всего откладываются излишки жира.

    Особенности телосложения:

    • «грушевидная» форма тела;
    • «неспортивные» мышцы;
    • узкая грудная клетка, узкая спина;
    • выступающий живот;
    • склонность накапливать жир в области таза;
    • широкий таз, большие ягодицы.

    Другой минус – низкий тонус мышц плечевого пояса. Чтобы компенсировать «неспортивность» верхней части тела, необходимо делать упор на упражнения для плечевого пояса, грудных мышц и трицепсов.

    Упражнения для А-типа

    Махи ногой в сторону

    По три подхода 20-30 раз на каждую ногу, можно использовать утяжелители.

    Наклонный жим ногами (чтобы убрать «галифе» – раздавшиеся части бедер).

    Поставить ступни на верхнюю часть платформы (в стойку ноги врозь) на расстоянии 20 сантиметров параллельно друг другу. Медленно присесть; поднимаясь вверх, не останавливаться, таз отрывать от тренажера (пятки можно тоже отрывать от платформы).

    Выполнить три сета по 15–20 повторений.

    Жим гантелей лежа (для боковых частей груди)

    Поднять гантели вперед, опустить вниз к плечам (до натяжения мышц), задержать руки в этом положении на один счет, затем медленно поднять вперед.

    Выполнить три сета по 10 повторений.

    Подъем гантелей через стороны (для мышц плечевого пояса)

    Гантели поднять в стороны, локти округлить, ладони повернуть вниз. Медленно опустить гантели в исходное положение.

    Выполнить три сета по 12–14 повторений.

    (для мышц брюшного пресса– нижние пучки)

    Вис на перекладине, максимально сгибать ноги (колени к груди)

    Выполнять три сета по 15 повторений.

    Аэробная нагрузка

    После силовых упражнений переходите к аэробным: танцевальной аэробике, степу, «лыжному» или «лестничному» тренажерам, стационарному велосипеду или тренажеру для скольжения.

    Гардероб для фигуры Прямоугольник

    Подходящие силуэты в одежде

    При составлении гадероба основная задача женщин с прямоугольной фигурой, — немного смягчить угловатые линии, добавить женственности образу, при этом не нарушая природной гармонии. Важно «не перегнуть палку» как в сторону женственности (т.к. характеру этого типа по своей сути не свойственна ярко выраженная мягкость и нежность), так и в сторону угловатости и линейности, которых и так хватает с избытком.

    Именно поэтому, выбирая стиль одежды, лучше отдавать предпочтение фасонам, слегка повторяющим силуэт. Наилучший выбор — полуприлегающий и прямой силуэты.

    • » Какие бывают силуэты в одежде

    Малоэффективные быстрые способы

    Не все старания приведут вас к красивой фигуре и тонкой талии. Среди массы способов есть как эффективные, так и бесполезные, но довольно известные методики. Помимо того, что неэффективные способы отнимут время, они могут принести вред организму. Малоэффективные или совсем не помогают:

    • Обертывания помогают потерять несколько сантиметров за счёт выхода жидкости. Такой метод можно использовать как быструю помощь перед важным событием. Потом вода и сантиметры вернутся.
    • Утягивающие корсеты дают моментальный результат, но только визуальный. Помогают сузить талию. Длительное ношение таких корсетов приведёт к сдавливанию внутренних органов и, как следствие, к нарушению здоровья и общего самочувствия.

    Мастер-класс «Подбор гардероба по типу фигуры»

    мастер-класс Подбор гардероба по типу фигуры

    В этом мастер-классе:
    Правила подбора гардероба для 6 типов фигур
    Как выбрать платье, блузку, юбку, брюки по фигуре
    Как выбрать жакет и верхнюю одежду
    Подбор фактуры и тканей
    Актуальные модели вещей в гардеробе
    Каких вещей следует избегать

    ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО

    Подходящие длины в одежде

    Достаточно большая грудь, характерная для женщин с фигурой Прямоугольник, является несомненным достоинством. Ее обязательно нужно подчеркивать! И сделать это можно с помощью ампирной линии на платьях и туниках.

    Многие женщины с фигурой Прямоугольник испытывают проблемы с лишним весом именно в области талии и живота. Именно поэтому плечевые изделия не должны заканчиваться в этой зоне.

    Оптимальная длина топов, блузок и туник — нижняя часть бедра. Однако в комплекте с юбкой длина жакетов и блуз должна быть немного выше, — до начала бедра. Таким образом фигура не будет казаться громоздкой.

    Юбки и платья должны заканчиваться в самом узком месте в области колен.

    Брюки можно выбирать двух типов: классические брюки со стрелками длиной до середины каблука или зауженные брюки длиной до щиколотки. Также можно обратить внимание на широкие брюки и платья «в пол».

    Длина верхней одежды подбирается в зависимости от роста. Чем выше женщина, тем длиннее верхнюю одежду можно себе позволить. В целом, короткие пальто хорошо смотрятся с брюками. Пальто до колен или чуть ниже лучше носить с юбками и платьями.

    • » Золотая пропорция: формула идеальной длины в гардеробе
    • » Как рассчитать оптимальную длину юбки
    • » Как рассчитать оптимальную длину брюк
    • » Как рассчитать оптимальную длину рукава

    Что скрыть, что продемонстрировать?

    Ноги не единственное достоинство прямоугольника. У худой девушки, как правило, изящная форма плеч и ключиц, плоский живот, нет склонности к образованию целлюлита. Не грозит апельсиновая корка и в том случае, если дама достаточно полная. Излишняя массивность компенсируется спортивной статью, красивой грудью, правильными пропорциями.

    Как ни крути, внешность довольно выигрышная, и есть что показать миру. А главное – женщины с типом фигуры прямоугольник могут особо не ограничивать себя в выборе фасонов. Им действительно идет практически все. Рельефным дамам (например, грушам) гораздо труднее выбрать одежду по фигуре. Здесь же всего одна проблема – отсутствие выраженной талии. Ее и будем решать.

    План индивидуального гардероба

    План индивидуального гардероба

    Пошаговый план по созданию гардероба:
    Составляем карту гардеробных потребностей
    Проводим анализ имеющегося гардероба
    Заполняем таблицу распределения одежды
    Составляем шопинг-лист

    Подходящие пропорции в одежде

    При составлении любого ансамбля одежды первое, с чего необходимо начинать, это правильный выбор пропорций. Пропорции — это соотношение отдельных предметов гардероба между собой. Выбор самой гармоничной пропорции для каждого конкретного человека зависит от его роста и положения талии.

    Давайте рассмотрим самые подходящие пропорции для женщин с фигурой Прямоугольник :

    • » верх 1/2 (жакет или блузка) навыпуск + юбка или брюки такой же длины. В комплекте с юбкой длина верха — до начала бедра. С брюками длина жакета или блузки будет больше. Длина видимой части брюк должна визуально соответствовать длине жакета. Если Ваш рост ниже среднего, рекомендуется составлять такой комплект в едином цвете (total look).
    • » при нормальном росте можно порекомендовать пропорцию верх 2/3 + юбка/ брюки 1/3. Отличный вариант для женщин с завышенной и/или полной талией. Наилучший эффект достигается при соблюдении цветовой вертикали. По возможности оставляйте верх расстегнутым. Не пренебрегайте иллюзией незамкнутого контура.
    • » Какие бывают пропорции в одежде
    • » Как определить свои пропорции: рост, положение талии, высота сиденья
    • » Норма роста, длина ног, Вайтлз и индекс Пинье

    Плюсы и минусы «прямоугольника»

    Мальчишеский силуэт назовем главным недостатком такого типа, представительницам прекрасной половины человечества часто приходится работать на ягодицы (они оказываются плоскими), чтобы придать фигуре нужный «объем».

    Маленькую аккуратную грудь можно посчитать как преимуществом, так и недостатком, однако разбивать мужские сердца девушки с фигурой «прямоугольник» точно будут – им помогут длинные, стройные ноги.

    Как уже говорилось выше, «прямоугольник» распространен среди женщин, причем характерным его можно назвать как для женщин модельного типа, так и для пышек.

    Если у дамы есть лишние килограммы, при таком типе фигуре она не столкнётся с проблемой большого живота и сможет носить обтягивающие силуэты, короткие юбки и шорты.

    Мастер-класс «Что делать, если снова нечего надеть»

    мастер-класс Что делать, если снова нечего надеть

    В этом мастер-классе:
    6 причин ситуации «нечего надеть»
    Где взять знания о структуре гардероба
    Что сделать, чтобы комплекты собирались сами
    Лайфхаки по сочетанию предметов гардероба
    Лайфхаки по сочетаниям с верхней одеждой
    Лайфхаки по сочетаниям с обувью и аксессуарами

    ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО

    Фасоны одежды

    Если Вы обладаете стройным телосложением, то выбирайте полуприлегающие силуэты, лишь слегка подчеркивая талию. Если у Вас полная комплекция, имеется выступающий животик, то прямой силуэт — лучшый выбор в одежде. Верх всегда носится навыпуск.

    Платья и жакеты лучше выбирать полуприлегающие (для стройных женщин) или прямые (для полных женщин), со слабо выраженной талией, без извилистых швов, косых линий и отворотов, но с округлённым вырезом, который прекрасно подчеркнёт грудь. Юбки и брюки должны продолжать геометрическую линию тела, быть прямого покроя, желательно суженные книзу, с минимальным количеством складок и сборок у пояса. Комбинировать узкие брюки или юбку можно со свободной блузой либо прямым жакетом ниже талии.

    Хорошо садятся вещи с короткими рукавами и без рукавов, чуть приталенные пальто, широкие пояса, расклешённые брюки. В силу особенностей строения женщине с Н-образной фигурой стоит присмотреться к геометрическим формам в силуэте. В первую очередь, это касается вырезов, отворотов, краёв жакетов, а также сумочек и украшений.

    • » 10 советов по выбору платьев
    • » 10 советов по выбору топов и блузок
    • » 10 советов по выбору юбок
    • » 10 советов по выбору брюк и шорт
    • » 10 советов по выбору жакетов и пальто
    • » 10 советов по выбору купальников

    Платья

    • » платье-футляр (платье прямого силуэта)
    • » платье с запахом (платье-халат)
    • » платье-рубашка
    • » платье А-силуэта (платье-трапеция)
    • » платье с завышенной талией
    • » платье с заниженной талией

    Обзор фасонов и моделей платьев

    Блузки и топы

    • » блузки с V-образным вырезом горловины и воротником «халтер»
    • » туника
    • » классическая блузка и классическая рубашка
    • » рубашка-поло
    • » блузон
    • » блузки и топы на бретельках и с американской проймой

    Обзор фасонов и моделей блузок и топов

    Юбки

    • » юбка-трапеция (юбка-клёш)
    • » юбка-солнце и юбка-полусолнце
    • » юбка-карандаш
    • » юбка-тюльпан
    • » юбка с баской

    Обзор фасонов и моделей юбок

    Брюки и джинсы

    • » прямые брюки и прямые джинсы
    • » широкие брюки и широкие джинсы, расклешенные от бедра или от колена
    • » брюки с расширенной верхней частью (галифе, чиносы и т.д.)
    • » зауженные брюки и зауженные джинсы
    • » джинсы-бойфренды

    Обзор фасонов и моделей брюк и шорт

    Что необходимо исключить из гардероба

    Имея представление о подходящей одежде, можно определить, что носить категорически нельзя или, по крайней мере, нежелательно. Табу распространяется на:

    • узкие бретели;
    • вырез горловины под шею;
    • абсолютно прямые платья и юбки;
    • сильно обтягивающую одежду из эластичных тканей;
    • узкие ремни и пояса;
    • рукава реглан, спущенную пройму;
    • одновременно короткие топы и джинсы или шорты с низкой посадкой;
    • брюки и юбки на кулисках;
    • горизонтальные принты в средней части фигуры.

    Старайтесь акцентировать четкую линию плеч, убирать все лишнее с талии и мягко ее обозначать или компенсировать недостаток изящества пышным подолом.

    Мастер-класс «Как развить чувство стиля»

    мастер-класс Как развить чувство стиля

    В этом мастер-классе:
    Как развить чувство меры и уместности
    Как развить насмотренность
    Как правильно следовать моде
    Как развить аутентичность
    Где искать вдохновение
    Индивидуальный план развития

    ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО

    Подходящие ткани

    Выбор ткани зависит от комплекции и полноты фигуры. Общее правило для типа Прямоугольник: чем пышнее формы, тем более мягкие и драпирующиеся ткани следует носить. Полным женщинам стоит обратить внимание на достаточно плотные ткани: трикотаж, шерстяной креп, легкий твид, джерси. Стройные женщины могут позволить себе более жесткие и менее плотные ткани: лен, хлопок и т.д.

    • » Как сочетать ткани разных фактур?
    • » Энциклопедия тканей
    • » Хлопчатобумажные ткани: свойства и применение
    • » Шерстяные ткани: свойства и применение
    • » Льняные ткани: свойства и применение
    • » Какой бывает трикотаж?

    Фактура тканей и принтов

    Прямоугольному типу не подходят тонкие эластичные и слишком грубые ткани. Выбирайте одежду из легких струящихся и достаточно плотных, но пластичных материалов:

    • шифон;
    • вискоза;
    • шелк;
    • накрахмаленный хлопок;
    • вельвет;
    • деним;
    • габардин;
    • шерсть;
    • твид.

    Диета для Прямоугольника: как похудеть?

    Главной проблемой женщин с фигурой Прямоугольник является широкая талия и выступающий живот . В силу умеренной скорости обмена веществ, вес прибывает достаточно быстро, а избавиться от него можно, только соблюдая строгую диету с определёнными ограничениями. При таком женском телосложении как нельзя лучше подходит раздельное питание. Отдельно употребляемые белки и углеводы наносят меньший вред, а также благоприятно влияют на здоровье и способствуют похуданию.

    Диетологи рекомендуют включать в ежедневный рацион только один полноценный приём пищи, причем лучше перенести его на вечер. Завтрак и обед следует делать лёгкими, с низким содержанием белка и углеводов – свежие фрукты и овощи, отварной картофель, зелень, небольшая порция мяса или рыбы, приготовленная на пару, мюсли, цельнозерновые каши, хлеб грубого помола. Перекусы в течение дня необходимо полностью исключить, зато на ужин можно употребить небольшое количество белка (жареная рыба, курица, мясо), углеводы (крупы) и обязательно кисломолочный продукт (обезжиренный йогурт, кефир, творог).

    • » Суточная норма калорий
    • » Суточная норма жиров
    • » Таблица калорийности продуктов
    • » Таблица белков, жиров и углеводов
    • » Дневной рацион
    • » Снижение веса

    Белковая диета для быстрого похудения

    Если же лишние килограммы вам нужно сбросить экстренно, тогда можно попробовать белковую диету. Ее длительность составляет 14 дней и поможет избавиться от 5-8 кг.

    В этот период разрешается употребление богатых на протеин продуктов: говядина, молочные продукты, яйца, творог и дары моря. Если вы приверженец вегетарианства, то мясо вполне можно заменить соей и тофу.

    Утро лучше всего начинать с яиц, рыбы и хлеба из цельного зерна. Так вы получите необходимое количество калорий, которые будут постепенно расходоваться до обеда.

    В обед можно приготовить мясо и дополнить его салатом из свежих овощей. Помните, что последний, вечерний прием пищи должен быть самым легким из всех. Для него лучше всего подойдут кисломолочные продукты и рыба.

    Учитывая все особенности фигуры «прямоугольник», стоит комплексно подходить к процессу похудения. Комбинация низкокалорийного питания и активных физических нагрузок подарит вам желаемый результат – стройную и подтянутую фигуру.

    Упражнения для Прямоугольника: лучшие виды физических нагрузок

    Женщина с прямоугольной фигурой от природы наделена сильным телом, её мышцы довольно быстро реагируют на физические упражнения, но главным условием является их регулярность. Ускорить процесс избавления от лишнего веса и придать телу более совершенный внешний вид можно при помощи занятий аэробикой, бегом, теннисом, плаванием, как минимум два-три раза в неделю.

    Основная цель – укрепить мышцы на животе и талии, уменьшить количество жировых отложений на этих участках. Начинать следует, особенно женщинам с ярко выраженной полнотой, с быстрой ходьбы и бега трусцой, постепенно увеличивая нагрузку и включая в тренировки дополнительные упражнения, нацеленные на коррекцию проблемных зон. А комбинация из специально подобранной тренировочной программы и низкокалорийной диеты через определённое время обязательно даст ожидаемый результат.

    • » Рассчитайте, насколько Ваша фигура пропорциональна
    • » Рассчитайте, насколько Ваша фигура изящна
    • » Калькулятор Вашего физического состояния
    • » Расчет индекса массы тела

    Получите мои бесплатные рекомендации по стилю по электронной почте:

    Понравилась статья? Рейтинг 4.56 (43 голосов)

    А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ?

    Комментарии

    0 Ирина 27.06.2021 17:27 Замечательный сайт! Огромное Вам спасибо за ценный материал!
    Цитировать

    +3 Кристина 28.04.2019 12:30 Очень классный сайт!!! Очень Вам признательна, за Ваш труд! Это такой клад знаний для женщин! Спасибо огромное!!!

    Цитировать

    +1 Людмила 21.03.2019 19:52 Мне 70 лет и я прямоугольник! Но хочется нормально или даже хорошо выглядеть. Большое спасибо Вам! Все очень интересно и полезно! С уважением, Людмила.

    Цитировать

    +1 Дарья Веселова 22.03.2017 14:58 Описание фигуры вобще огонь, все в точку, ни дать, ни взять. Особенно при лишнем весе, я становлюсь квадратной, лишние кило прилипают в основнлм на живот, бедра и руки. Лицо полнеет последнее. Одежду децствительно стараюсь брать из плотной ткани. Люблю рубашки, жакеты, жилеты, пиджаки. Джинсы выбираю прямого покроя, не широкие, так как ноги стройные.

    Цитировать

    0 Натали 23.01.2017 13:49 Спасибо большое, все верно подмечено!!! Я с опытом смогла убедиться в вашей правоте. Что идет, а что нет, но до конца разобраться в себе вы мне очень помогаете сейчас: тип фигуры,форма лица, цветотип…Из физических нагрузок у меня восточные танцы, от чего всегда есть талия, а так я молодая мама в декрете, поэтому пока питание как придется и физ. нагрузки- ребенок)
    Цитировать

    Советы для поддержания формы

    Девушки такого типа не могут пожаловаться на отсутствие аппетита и иногда набирают лишний вес, преимущественно в верхней или центральной части тела. В таких случаях силуэт становится похожим на перевернутый треугольник или яблоко. Можно воспользоваться рекомендациями в одежде для этих типов или похудеть.

    Спортивное тело быстро откликается на физические нагрузки. Подойдут танцы, аэробика, плаванье, стретчинг, йога. Не увлекайтесь силовыми упражнениями. В вашем случае мышцы должны быть длинными и эластичными, а не короткими и накачанными.

    От перекусов придется отказаться и держаться первую половину дня в относительно голодном состоянии. Ужин после 18 часов не только не вреден, он и рекомендован. Подходит спорное в плане полезности раздельное питание, но лучше придерживаться сбалансированного рациона.

    Рейтинг
    ( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: