Сравниваем беговую дорожку и велотренажёр | Что лучше

Если нет времени посещать спортзал, делать утренние пробежки, а увеличивать активность как-то нужно, стоит заняться домашними тренировками. Бывалые спортсмены испробовали всевозможные тренажеры и знают, что конкретно им нужно. Начинающие теряются и не могут понять, что лучше купить: беговую дорожку или велотренажер. Оба варианта кажутся полезными, подходящими кардио и похудению.

Новички исходят из предпочтений: нравится бег – бери дорожку, любишь велосипедную езду – тренажер с педалями. Стоит обращать внимание и на другие критерии: удобство, габариты, состояние здоровья, принцип работы кардиотренажеров, мышечные группы, которые прорабатываются.

Тренировки на велотренажере

Имитируют обычную езду: по ровной дороге, в гору, на спуске. По конструкции идентичны классическому велосипеду, имеют руль для легкого удержания равновесия, седло, вращающиеся педали. Во многих моделях высота руля и сиденья настраивается индивидуально.

Что эффективнее прорабатывает мышцы: велотренажер или беговая дорожка? В обеих кардиотренировках задействованы ноги. Нагружены стопы, икры, бедра и ягодицы. Разница в интенсивности и целях спортсмена. При противопоказаниях к бегу, или для реабилитаций после операций прекрасно подойдут кардиотренажеры-велосипеды. Они подразделяются на несколько видов:

• горизонтальные;
• вертикальные;
• гибридные.

В горизонтальных педали встроены под руль, находятся они на одной высоте или чуть ниже седла. Тренирующийся полусидит-полулежит, его ноги распрямляются и вытягиваются вперед. Корпус нагружается слабо благодаря встроенной спинке. Несмотря на бережливое отношение к спортсмену, активные занятия позволяют выполнить хорошее кардио. Отлично подойдет для людей пенсионного возраста, беременных, или имеющих проблемы с коленями и суставами.

В вертикальных моделях педали вынесены под седло, таким образом корпус размещается ровно. Положение можно изменять – наклоняться вперед, не обязательно придерживаться позы с прямой спиной. В процессе кардиотренировок тело прорабатывается интенсивнее, нагрузка распределяется по позвоночнику. Хорошо прорабатываются задняя и передняя поверхность бедра.

Гибридные сочетают оба варианта. Педальный аппарат находится под рулем, но высоту сиденья можно настраивать: поднимать или опускать. Пригодится для смешения тренировок, чередования высокой и низкой нагрузки.

Какие мышцы качаются

На первый взгляд кажется, что при беге и езде на велотренажере работают одни и те же мышцы, поэтому разница в этих занятиях в плане нагрузки на тело невелика. Но при более подробном изучении этой темы оказывается, что нагрузка на организм все таки распределяется по-разному.

При занятиях на любом из этих тренажёров основная нагрузка приходится на ноги. Но главное отличие велосипеда в том, что там у ног есть постоянная опора в виде педалей. Это положительно сказывается на суставах ног. Они не испытывают такого перенапряжения, как это бывает на беговой дорожке.

Даже самая прокачанная амортизационная система не может полностью уберечь суставы ног от большой нагрузки, которую они получают при соприкосновении с беговым полотном. Особенно это вредно для людей с травмами ног и позвоночника.

Дополнительное облегчение нагрузки на позвоночник связано с тем, что спортсмен на велосипеде всегда сидит. Это существенно облегчает работу для всех позвонков и межпозвоночных дисков.

При работе на велотренажере задействованы:

• передние, поверхностные и внутренние мышцы бёдер,
• икроножные мышцы,
• поясничные,
• ягодичные мышцы.

Мышцы пресса, плечи и руки работают только при большом сопротивлении педалей, при подъёме в гору. Спина почти не работает. А вот при езде на обычном велосипеде она оказывается задействована, потому что там следует держать равновесие.

При занятиях на беговой дорожке тоже задействованы икроножные и ягодичные мышцы, квадрицепсы и мышцы бедер. При беге подключаются мышцы живота. В меньшей степени задействованы мышцы рук, плеч и спины.

Получается, что в основном на этих тренажерах работают одни и те же мышцы, но на велосипеде позвоночник и суставы ног испытывают меньшую нагрузку, чем на беговой дорожке. Во-первых это происходит из-за разного положения туловища во время тренировок. Во-вторых у ног на велотренажере есть постоянная опора.

Преимущества и недостатки велотренажера

Что поможет сбросить больше килограмм: велотренажер или беговая дорожка? Для похудения пригодятся оба инструмента. Если цель занятий – избавиться от лишнего веса, то любители велосипедов останавливаются на первом варианте. Он привычнее, позволяет поддерживать форму круглый год, особенно когда на улице дождь и гололед. Другими достоинствами выступают:

• универсальность – применяется в любом возрасте независимо от физической подготовки, даже при реабилитации;
• низкая травматичность – при сидении сложно упасть или растянуть лодыжку;
• меньше ограничений по весу;
• отсутствует ударная нагрузка – уберегает слабые колени, суставы, позвоночник и хрупкие вены;
• проработка ног – подтягиваются бедра, ягодицы, икры и голени;
• практически бесшумный — можно заниматься в любое время, даже ночью;
• небольшие размеры — впишется даже в самые небольшие помещения.

Пользователи положительно оценили и велотренажер, и беговую дорожку – отзывы показывают хорошую эффективность кардиотренажера при повышении выносливости, развитии дыхательной системы, уменьшении массы тела.

Есть и минусы:

• не прокачивается верхняя мышечная группа – спина, плечевой пояс, руки;
• мало сжигаемых калорий – если сравнить с другими тренажерами;
• остается нагрузка на колени – нужно аккуратно подбирать позу и скорость. Велотренажер хорошо использовать в комбинации с другими упражнениями.

Его часто выбирают из-за дешевизны и малых размеров.

Что собой представляет велотренажер

Это разновидность спортивного тренажера. Он имитирует езду на велосипеде. Велостанки бывают трех видов:

• механические;
• магнитные;
• электромагнитные.

Первый вид велотренажеров является ременным. Он работает благодаря натяжению ремня, который охватывает маховик. На магнитных велостанках нагрузка создается благодаря постоянным магнитам. На таких тренажерах нагрузку можно регулировать за счет перемещения к маховику магнитов.

Электромагнитные велостанки работают от электросети. На устройствах нет движущихся магнитов. Нагрузку на тренажерах можно урегулировать величиной тока, который проходит по электромагнитной обмотке. Это более точный и совершенный вид спортивных устройств для тренировок.

Упражнения на беговой дорожке

Кардиотренажер имитирует естественные движения: нормальную и быструю ходьбу, бег трусцой и на длинные дистанции. Отдельные модели изменяют угол наклона, добавляя сложности в упражнения. Беговая дорожка SWAT, как и велотренажер SWAT, Sole Fitness или Proxima, увеличивает выносливость человека, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сделать фигуру стройной.

Конструкция включает табло с настройками, движущееся полотно, ручки. Режимы разработаны для новичков, средних и профессиональных спортсменов. Их можно переключать в процессе тренировок, заниматься разнообразнее и эффективнее. Если хочется выбрать универсальный тренажер для семейного фитнеса, дорожки подойдут идеально.

Модели подразделяются на механические и электрические. Механические полотна двигает сам тренирующийся, самостоятельно задает скорость, меняет ее по желанию. В электрических двигательная сила – электромотор, он подстраивает полотно к выставленному режиму. Беговая дорожка для дома, как и велотренажер, идентичны моделям из спортзала – тот же функционал, принцип действия и режимы. Домашние разновидности не делают более простыми и урезанными, поэтому переживать о полноценности занятий не придется. Но при этом домашние модели имеют более лучшую систему амортизации, что снижает нагрузку на колени и суставы.

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

• сердце;
• легкие и бронхи;
• пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардиотренировку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Преимущества и недостатки беговой дорожки

Задача тренажеров – задействовать максимальное количество мышц. Полностью вовлекаются ноги, а вместе с ними – спина и пресс. Если человек включает в работу руки, нагрузка достается и плечевому поясу. При беге укрепляется сердце, кровь быстрее проходит по венам и разносит кислород, сжигаются жировые отложения и повышается настроение. Даже обычная ходьба способна разогнать застой лимфы, устраняя отеки.

Плюсы тренажера:

• развитие мускулатуры и выносливости;
• многообразие режимов – возможно выставить темп, скорость, наклон;
• улучшение равновесия – укрепляются мышцы-стабилизаторы;
• естественность движений;

Если цель упражнений – стать сильнее, компенсировать малоподвижный образ жизни любой активностью, можно купить беговую дорожку или велотренажер, выбирая по личным предпочтениям. Если хочется задействовать тело по максимуму или вернуться к оздоровительному бегу – следует приобрести беговые тренажеры.

Стоить выделить минусы:

• суставы, колени и позвоночник испытывают сильную ударную нагрузку;
• более шумные в использовании;
• не подходит для восстановления после травм.

При проблемах с дыхательной системой и опорно-двигательным аппаратом пользоваться кардиотренажером рекомендуется, только посоветовшись с лечащим врачом.

Что эффективнее для похудения?

В завершение рассмотрим вариант, который является полезнее для похудения и тут, безусловно, лидирует беговая дорожка.
Конечно, при тренировках низкой интенсивности в каждом варианте параметры практически идентичны, но вот при активных занятиях беговая дорожка – более предпочтительный вариант. Можно использовать интервальные схемы занятий. Собственно, не удивительно, ведь тут работает больше мышечных групп и тело задействовано практически полностью.

Кстати, для того чтобы похудеть именно в бедрах многие советуют велотренажер и в чем-то этот совет является дельным.

Только следует помнить, тело – единая система и худеет практически равномерно и полностью, а не в отдельных частях. Эффект частично будет проявляться не только в связи с похудением, но и в связи с улучшением рельефа бедер.

Также советуем Вам ознакомится с видео:

Надеемся, эти сведения позволят вам определиться – что лучше купить и какой вариант является более оптимальным для собственных задач, условий и возможностей. Так или иначе, относитесь к занятиям разумно и грамотно тренируйтесь для развития тела и укрепления здоровья.

Источник

Какой тренажер лучше: беговая дорожка или велотренажер?

Кроме достоинств и недостатков кардио оборудования важно узнать их отличительные черты. Сравним два вида:

Тем, кто ищет разнообразия в занятиях, неважно, что покупать. Велотренажер или беговая дорожка – они монотонные, несмотря на возможность переключать режимы. Скрасить часы занятий позволит музыка и просмотр фильмов.

Советы и рекомендации специалистов

Покупка тренажера – серьезное вложение денег, поэтому важно заранее ознакомиться с характеристиками и режимами. При проблемах со здоровьем нужно проконсультироваться с врачом и узнать, какая нагрузка рекомендована. Составлять программу необходимо совместно с тренером, иначе можно навредить организму. Не стоит забывать о разминке и заминке – разогретые мышцы эффективнее прорабатываются, меньше травмируются.

Главное – выбрать комфортную обувь. Пару желательно брать новую, удобную, с амортизацией стопы – она смягчит удары, получаемые во время бега. Для велотренажера подойдут кроссовки, кеды, теннисные или вело-туфли. Обувь не должна мешать крутить педали, надавливать, вызывать боль.

При интенсивных упражнениях нужно вовремя восполнять запас жидкости. Для питья рекомендована чистая вода комнатной температуры, без газа и сахара. Не стоит пить большими глотками – это нагружает желудок и вызывает ощущение тяжести.