Программа тренировок Ярослава Брина. Силовые тренировки.

Сейчас в просторах Интернета можно найти программы тренировок (силовых, кардио, кроссфит) и питания по любым запросам и для любого человека, мотивированного изменить свою жизнь раз и навсегда. Но являются ли они эффективными? Чаще всего начинающие спортсмены берут первую попавшуюся тренировку, написанную громкими словами о том, какая она эффективная и как через месяц занятий в спортзале, спортсмен станет похож на Дуэйна «Скалу» Джонса. Разочаровавшись отсутствием видимых результатов, у спортсменов нет мотивации двигаться дальше. Однако мало кто задумывается над тем, что большинство описанных программ созданы по действительно качественным планам питания и программам тренировок.

Снижение веса и сушка – длинный и трудный путь, поэтому загрузка должна быть связующим звеном к достижимой цели. Система тренировок и план питания, которыми делится бодибилдер, поможет ответить на все интересующие вопросы, а также разобрать предыдущие ошибки.

Кем является Ярослав Брин

Ярослав родился в одном из самых преступных городков Российской Федерации – поселке Выдрино (Бурятия).

В школьные годы он часто являлся предметов насмешек одноклассников. В каждом классе есть дети, которые являются грушей для битья, у них отбирают деньги, по-всякому унижают, списывают. Именно таким ребенком был Ярослав, положение которого также усугубляло то, что он хорошо учился не только в общеобразовательной школе, но и в музыкальной, много читал книги, сочинял стихи и песни. Еще одной причиной насмешек было то, что он был толстым ребенком с большим животом, каждый школьный день которого был похож на боевые сражения, вырабатывающие в нем терпимость, не боязнь страха и боли.

В 90-ые годы стали появляться первые видеомагнитофоны. Нужное направление в систему спорта и здорового образа жизни дала вовремя появившееся видео с боями Майка Тайсона. Желание иметь сильное тело, без жировых отложений стало целью, а в будущем и результатом. Отец, увидев стремление Ярослава заниматься спортом и разобравшись в серьезности его намерений, отвел тогда еще подростка в первый подвальный спортзал, где занимались в основном бандиты и мужчины с тату по всему телу. С тех пор, жизнь Ярослава стала насыщенной, утром – школа, днем – музыкальная школа, а вечером тренажерный зал.

После 8 лет обучения в школе Ярослав переехал в городок Слюдянка Иркутской области и был зачислен в школу-интернат. Как он сам рассказывает, чистые и математические науки давались ему особенно легко, также он стал осваивать науку психологию. Уже во время обучения в университете будущий спортсмен стал углублять свои знания в области:

фитнеса
бодибилдинга
правильного и сбалансированного питания.

Лиза Догадаева

Лечит детей с помощью тех же БАДов с iHerb. Предлагает мамам полностью отказаться от питания, содержащего молоко, сахар и глютен. А также проводит марафоны, во время которых призывает перестать давать детям жизненно важные лекарства и перевести на «травки». Вот результат.

Доктор Лиза не сообщает, что именно она практикует и как лечить с помощью философии красоты души или аюрведической медицины острый ацидоз у ребенка.

Но очень обижается, когда ее ловят на рекламе БАДов.

А вот еще инстамедики с персональной системой скидок, промокодами и сотнями тысяч (!) подписчиков.

Кажется, им несть числа…

Имя им — легион.

Конечно же, снова фигурирует детская натуропатическая аптечка. Все зло — от докторов и официальной медицины. Инстагуру лучше знает, чем кормить/лечить ребенка. И как заказать со скидкой средство от температуры.

А некоторые, судя по всему, с жизненно важных таблеток, прописанных психиатром, уже успели пересесть на биодобавки. И вот так у нас появляется следующая «инстагура».

Личный блог бодибилдера

Ярослав начал вести свой авторский блог в 2012 году, на котором он размещает всю необходимую информацию о программах тренировок, питании спортсменов, диетах, направленных не только на похудение и снижение жировой прослойки, но и набор мышечной массы. Также бодибилдер разрушает возникшие стереотипы у новичков и опытных мужчин, связанные с физической активностью и принципами здорового питания.

Одно из важнейших указаний, которое пытается донести Ярослав, это важность отслеживания своего прогресса, а именно ведение тренировочного дневника.

В своих статьях Брин на максимально понятном и доступном языке обращается к читателям. Так же его высказывания могут быть жесткими и грубыми, но по человеческой психологии это и есть самая внешняя загрузка. В его блоге представлен материал о собственном проекте Ярослава «Фитнес-модель за 4 месяца», в рамках которого бодибилдер сначала набрал 30 килограмм, а затем на своем собственном примере показывает каждый этап к приобретению тела мечты.

Полезное видео

Смотрите на видео о скручиваниях и упражнениях на пресс Ярослава Брина:

Система для похудения от бодибилдера

Созданная спортсменом система поможет изменить фигуру абсолютно любого человека, независимо от возраста и текущего веса. Придерживаясь четких требований, любой человек, мотивированный на результат, обязательно сможет похудеть, изменить себя и свое тело, сделав его подтянутым и привлекательным.

В данной загрузке Ярослав принудительно рекомендует отслеживать результат согласно сделанным замерам (область груди, талии, рук, бедер), это и есть нюанс для изменения собственного тела. Также одна из рекомендаций — это отслеживание веса. Бесполезно отслеживать вес каждый день, необходимо это делать не чаще чем раз в 1-2 недели, утром и натощак. Все показатели должны записываться в дневник тренировок. Замеры жировой прослойки и процента жира в организме тоже важная задача в начале пути. Фотографии «до» и «после» будут являться обязательным шагом в начале достижения цели любого спортсмена. Ведь именно по ним будут видны первые результаты. Фото рекомендуется делать раз в 3-4 недели и лучше всего показывать постороннему человеку, со стороны изменения будут видны лучше и загрузку можно подредактировать. Необходимо сделать фото в профиль, со спины и анфас. Желательно их делать в купальнике или нижнем белье.

Добавки в виде жиросжигателей

В системе Брина они занимают важное место, хотя вы можете и отказаться от них. Жиросжигатели в целом нужны, чтобы ускорять процесс расщепления жира и превращать жир в энергию, способствуя увеличению ее расхода.

помогают снижать аппетит
стимулируют обмен веществ
выводят лишнюю жидкость
блокируют синтез жира в жировой ткани

Более подробно о том, какие именно существуют и что можно выбрать, можно почитать в статье «Жиросжигатели: основные препараты, состав и принцип действия»

Можно также подключить аминокислотные комплексы или ВСАА.

Тренировка новичка, направленная на похудение

Все новички совершают одни и те же типичные ошибки при загрузке. Парни хотят поскорее накачать бицепсы, пресс, грудные мышцы и широкие плечи, а девушки ягодицы и ноги, поэтому все всегда разочаровываются.

Ярослав советует четко понять, что для цели похудения самыми эффективными являются циклические (интервальные) тренировки Брина на все мышечные группы и правильная кардио загрузка.

Выбранная программа должна сопровождаться постоянным и систематическим стрессом для тела спортсмена, после чего приходит привыкание к этому стрессу. Во время адаптации за время проведенной тренировки спортсмен потратит немалое количество калорий (энергии). Постепенно будет меняться и вес отягощения, загрузка на тело увеличится, и работа в спортзале станет по-настоящему продуктивной.

У новичков ввиду недостатка силы, правильно поставленной техники, выносливости и опытности, после получения такого стресса для своего тела, придется восстанавливаться хотя бы 5-6 дней. Именно поэтому и новичкам так подходят тренировки на все группы мышц в один день, 3 раза в неделю. Продолжительность одной тренировки должна быть не меньше полутора часов. При условии системной загрузки и жесткой дисциплины ненавистные килограммы уйдут постепенно и без вреда для здоровья.

Тренировки отдельных мышечных групп (так называемые сплит-программы) не позволят новичку оптимизировать процесс похудения из-за своей невысокой загрузки.

Пример тренировки и загрузки:

Разогрев

Приседания (5-15 раз)
Обратные скручивания (5-15 раз)
Жим штанги, лежа под углом 30 градусов или французский жим (5-15 раз), Подъём штанги под наклоном и подъём штанги стоя
Подтягивания или отжимания на брусьях, использовать так же гантели как дополнительный вес (от 3 и до максимума)
Тяга штанги в наклоне для задних пучков дельтовидных мышц (5-15 раз)
Жим гантелей стоя (5-15 раз) – нагрузка на икры
Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье (5-15 раз)
Подъем гантелей или подъем штанги на бицепс и сплиты (5-15 раз)
Подъем на носки для икроножных мышц (5-15 раз)

На что обратить внимание:

Количество загрузки и повторений может уменьшиться по мере того, как будет происходить рост веса в подходе: 1-15, 2-12, 3-10, 4-8.
Девушкам упражнения 7 и 8 можно не выполнять, а заменить на мертвую тягу. Упражнения делаются подходами или по кругу, если тренировка круговая, то между упражнениями перерыва на отдых быть не должно, потому что смена упражнения и означает отдых.

По максимуму сосредоточиться на правильности выполняемых упражнений и постепенном увеличении рабочих весов, а так же загрузки, поможет программа Ярослава Брина “Тренировки и загрузка”.

Данная программа помогает, ведь рассчитана на 4 месяца тренировок, которые позволят правильно поставить загрузку нового тела.

Илья Магеря

Дипломированный эндокринолог, который внезапно открыл в себе Парацельса. И теперь, отринув официальную науку, пользует в своей практике следующее (цитируем):

«Травы и лекарственные растения.

Я думаю, Парацельс бы сейчас порадовался сайту iHerb. У него там была бы максимальная скидка.

Талисманы.

У вас есть талисманы?! У меня есть — стоит на заставке телефона!

Молитвы.

Этим мы почти каждый день занимаемся, проговаривая аффирмации!

Диета и установление правильного образа жизни.

А этим сейчас практически каждый осознанный человек занимается!

Кровопускание и очищение организма.

От глистов чистимся раз в пол года, пьем “кошачий коготь”, ежедневный #лимфоКач. Кровопускание редко в наши дни, но хиджаму практикуют многие. Я в ближайшее время попробую гирудотерапию (пиявок).

Особое внимание Парацельс уделял влиянию цветотерапии, пению и музыке

Флешмоб #пропЕть_щитовидку запущен! Горланьте на здоровье!

В цветотерапию будем погружаться постепенно.

А вот музыкотерапию начнем изучать сегодня!

В IGTV я выложил видео картины “Прощение”, наполненное музыкой, записанной на частоте 396 Гц — тон, избавляющий человека от чувства вины и страха.

Наблюдайте за картиной в течение всего 10 минут в день. Первый день все 10 минут смотреть на картину, далее можете слушать только музыку. Если польются слезы — пусть льются, позвольте себе простить себя Жду обратную связь в комментариях и продолжим!».

Не иначе как прошел обучение в Хогвартсе Антона Ельницкого. Там таких волшебников как раз конвейером выпускают.

Наличие диплома врача — это, конечно, прекрасный аргумент для потребителей. Но если разобраться чуть подробнее, то мы выясним, что господин Магеря хоть и действительно врач, но педиатр. В детской поликлинике города Томска он проработал сравнительно недолго, решил двигаться в более теплые края, например в Краснодарский, — и неожиданно начал лечить взрослых людей. Как это могло получиться? Не ясно. Он из выпуска 2000 года, и, чтобы стать эндокринологом, нужна как минимум базовая ординатура, хотя бы по терапии, но ее в послужном списке доктора не значится.

Вызывает удивление и тот факт, что в 2022 году у доктора Магери появился внезапно сертификат эндокринолога. Правила специализации врачей в этот период уже подобных вольностей не допускали. Впрочем, в биографии нашелся пройденный в 2013 году краткосрочный и совершенно непонятный курс по теме, тогда как в реальности для получения статуса эндокринолога требуется 576 часов переподготовки, а не каких-то 72, которых педиатру оказалось достаточно, чтобы как по мановению волшебной палочки стать эндокринологом. Чудеса, да и только.

Наличие лицензии — тоже из разряда аргументов для людей, не разбирающихся в тонкостях медицины. В рамках лицензии подразумевается официальная и традиционная медицинская помощь, которая проводится в соответствии с протоколами и клиническими рекомендациями. Кровопускание, дегельминтизация и прочие методы нетрадиционно ориентированной медицины в стандарты лечения эндокринологических болезней не входят.

Как говорят в таких случаях в народе, требуется или крест снять, или трусы надеть. По-хорошему Росздравнадзор как минимум может оштрафовать за подобные фортели. Если только доктор не скажет, что это было не врачебное назначение, а его совет от всей души.

Система питания от Ярослава Брина

Что же касается системы питания, то в обязательном порядке это должно быть 6-ти разовое питание. Весь день строго соблюдается пропорция белков, жиров, углеводов, определенная индивидуально по параметрам человека в зависимости от уровня его активности. Рассчитанную пропорцию необходимо записать в дневник тренировок и в дальнейшем отслеживать, и анализировать. Ближе к вечеру уменьшается потребление углеводов и увеличивается потребление белка, так же не стоит играть с лишней нагрузкой. На ужин и перед сном по своим возможностям необходимо целиком исключить углеводы и ни в коем случае не голодать. Еда должна быть максимально простой, вместо того чтобы жарить, варить, запекать или тушить еду без масла, отличным вариантом будет использование пароварки.

Всю неделю организм привыкнет и перестроиться будет легче, постепенно будет происходить изменение привычки к общему подходу питания. Голод только навредит.

Схема питания метода Брина:

Завтрак: сложные углеводы (каши, макароны) + простые углеводы (фрукты) + полезные жиры (орехи).
Перекус 1: простые углеводы
Обед: сложные углеводы + белок + овощи
Перекус 2: протеиновый коктейль
Ужин: белок (нежирное мясо птицы, рыбы) + овощи

На ночь рекомендуется съедать «долгий» протеин (казеин, творог), либо белки яиц. Это влияет на трицепсы.

Что запомнить

Методика Брина совмещает стремление к правильному питанию и тренировкам
Она помогает научиться следить за тем, сколько и в каких объемах вы едите, какова калорийность ваших блюд.
Одновременно метод призывает активно пользоваться жиросжигателями.
Без них быстро сбросить вес, как обещает, Брин не будет.
Также диета опасна содержанием большого количества животного белка – это фактор риска для здоровья в частности почек и желудка в целом.

Пробовали ли вы худеть таким образом? Знакомы ли с методикой Ярослава? Поделитесь своим опытом в комментариях, друзья. А я на этом прощаюсь с вами, до новых встреч в новых статьях.

Комментарий эксперта

Как на самом деле назначают БАДы

Татьяна Евгеньевна Краснова, врач высшей категории по анестезиологии и реанимации, нутрициолог

Биологически активные добавки — это не лекарство, нужно понимать, что назначать их в качестве лечения преступно. Что касается лекарственных препаратов, то по стандартам есть готовые схемы лечения, и выписывать их может только врач соответствующей специализации. Лекарство от давления может выписать терапевт, но пошлет к кардиологу (при наличии). При онкологии выписывает только онколог. Гормоны будет выписывать эндокринолог. Терапевт может выписать обезболивание на спецбланке после консилиума. И по закону в государственной поликлинике можно выписывать только те БАДы, которые находятся в регламентированном справочнике.

А вот рекомендации дают все кому не лень. И никакой ответственности за них никто не несет, в «Инстаграме» разрешено продавать все, что не запрещено. Закончить «курсы диетологов» может любой желающий, но это не дает права выписывать лекарства или назначать схему лечения. И да, повторюсь, БАДы — не волшебная пилюля, а добавка к еде.